有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。
可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了
2、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。
海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实
坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！
3、瘦腹运动
此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉
4、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖
但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵
30分钟左右
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了
长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰
腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体
接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背
然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
这种减肥方法在日本年轻相当流行
每周进行1-2次
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜
只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净
然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了
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01、游泳圈有个小孔怎么补
回答如下：要修补游泳圈上的小孔，可以按照以下步骤进行：
1. 准备修补材料：胶水、修补贴片（如胶布、自粘补丁片等）和修补工具（如剪刀、砂纸等）
2. 首先，将游泳圈彻底放气，确保内部没有空气
3. 使用砂纸或其他磨砂工具，轻轻磨去小孔周围的脏污和粗糙杂质，以便修补材料更好地附着
4. 在小孔周围涂上一层胶水，确保涂抹范围稍大于小孔
5. 将修补贴片剪成合适大小的形状，贴在胶水上，确保完全覆盖小孔
6. 使用手指或其他工具，轻轻按压修补贴片，确保其与游泳圈完全粘合
7. 等待胶水干燥，时间根据所使用的胶水类型而定，一般需要几个小时
8. 检查修补是否牢固，可以用手指轻轻按压修补区域，确保没有松动
9. 最后，重新给游泳圈充气，并检查修补区域是否完全密封，确保没有漏气
请注意，以上方法仅适用于较小的孔洞修补，如果孔洞较大或游泳圈破损严重，建议购买新的游泳圈替换
02、有什么甩掉游泳圈的方法
如何消减“游泳圈”在饮食方面腹型肥胖人群需要做到：进食以八分饱为宜，晚餐可以更少，杜绝夜宵；平衡膳食结构，饮食宜多样化，营养合理，以进食粗粮、新鲜蔬菜、水果为主；细嚼慢咽，缓慢进食。
喜好喝酒的人群要将戒酒放在首位，加大能量的消耗，要动起来甩掉“游泳圈”，沉甸甸的“游泳圈”才会变成漂亮的马甲线。
中医可以辅助消灭腹型肥胖
使用消痰理气中药汤剂可以帮助消减食欲、加大基础代谢率。
中医针灸可以直接于腹部进针，取“胖八针”、关元、气海等穴行电针、艾灸等法促进腹部能量消耗。
中医耳穴压豆可取穴三焦、内分泌等部位促进机体代谢
总之，只有“管住嘴、迈开腿”，假以时日就可以将 “游泳圈”消灭于无形，带给自己及家人带来更安全、更高质量的幸福生活。
游泳圈”定义“游泳圈”即腹型肥胖，是脂肪在体内堆积，尤其是腹部。
世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为腹型肥胖，即中心性肥胖。
（网络图，仅供参考）
“游泳圈”产生原因主要由于不良生活方式，包括：
1、饮食过饱：进食过饱是产生腹型肥胖的主要原因，过多的能量摄入超过身体消耗的能力而在体内堆积；。
2、进食过快: 进食速度较快是所有肥胖人群的通病，进食过快很容易出现进食过度的情况；。
3、饮食结构失衡：腹型肥胖的人进食的食物常以糖类、脂肪类及油炸类高热量的食物为主，过多的热量在体内大都以脂肪的形式储存；。
4、进食时间不当：晚上机体趋于休息状态，需要的能量较少，而不少年轻人习惯夜间“撸串”，或将晚餐当做正餐，加大了能量的摄入；。
5、运动过少：很多人的工作方式以电脑办公为主，身体活动减少，消耗的能量较少，回家后大多是“葛优躺”，体内的脂肪没有消耗的机会；。
6、饮酒：饮酒也是与腹型肥胖密切相关，由啤酒所致的腹型肥胖，俗称“啤酒肚”，啤酒中酒精成分和其它浸出物营养成分可以产生较高的热值。
除了上述不良生活方式造成的腹型肥胖外，还有由于体内激素紊乱导致的病理性肥胖、长期使用糖皮质激素等药物所致的医源性肥胖等，需要专科医生的诊治。
“游泳圈”的危害腹型肥胖易继发血糖、血脂、血压、血尿酸的升高导致动脉粥样硬化，进而影响全身的血液供应导致脏器受损。
腹型肥胖还会直接增大心脏泵血需要克服的压力，加重心脏负担。
此外，腹型肥胖还会加大身体关节承受的压力导致关节的磨损。
目前已证明有10种以上疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌等。
有研究表明，腹型肥胖的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，得冠心病的概率是常人的5倍。
此外，对于爱美女性也需要注意，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一
（编辑CC）
湖南医聊特约作者：长沙市第三医院 中西医结合科 肖智 姜如。
03、游泳圈怎么收纳
1.
可以装入塑料袋：把游泳圈放完气以后，折叠放入塑料袋当中，系上口子放到阴凉的地方保存即可
2.
可以放入塑料收纳盒：直接把游泳圈放气，接着折叠在一起，然后放在塑料收纳盒当中，扣上盖子，放在阴凉的地方储存即可。
3.
可以放进抽屉里：把游泳圈的气儿全部放完，接着折叠起来，然后放在抽屉里即可，这样收纳更容易找到
。