【什么是顽固脂肪？怎么才能减掉顽固脂肪？】
最近一位刚刚跟着锻炼的小伙伴，来问大鹏，说自己身上的脂肪已经很多年了，怎么都减不掉，要怎么去掉这些顽固性脂肪？我只好细细解释起来她这些真的不是顽固性脂肪。
身上的脂肪减不掉或者不容易减，往往只是因为大家找不到正确的方法，只要正确跟着锻炼，这些脂肪很快都能甩掉的。
那么话说回来，究竟什么才是顽固性脂肪？
顽固性脂肪在全身大部分脂肪都顺利减掉的前提下，对于某些特定部位的脂肪，你花了较长时间都没有减去，这才叫顽固脂肪。
就说说在吃饱吃好，科学运动的情况下，经历了减肥第一个阶段“红利期”成功快速减掉大量脂肪，和第二阶段“平台期”很难减，然后再突破。
到了减肥中后期，最后剩下的才是顽固性脂肪，并不是长期在你身上的就是顽固性脂肪
这些顽固性脂肪要怎么减？针对不同人群，不用部位我们也需要有针对性地去锻炼和饮食
1.男性，堆积在肚子和侧腰的
饮食上，除了要跟着我的食谱以外，一定要控制甜食，多吃肉类多吃蛋白质，其次除了跟着练之外，就是要好好睡觉，把睡眠调节好。
2.男性，胸部和背部的
这样的情况，应该睾酮的下降导致的
运动上，需要增加力量性训练，饮食上，少吃一些豆制品
多补充蛋白质，肉类，鸡蛋多吃
含锌的东西，像生蚝，和含镁的，像西蓝花，也要多吃
这种情况下，饮食是攻克的顽固性脂肪的关键
3.女性下肢，大腿、臀部和小腿
运动上多，多做脚趾和髋关节的锻炼，这些训练直播的时候，我都会教大家，可以每天晚上8点搜索“健身教练大鹏”，我在头条上免费教大家直播运动。
饮食上，除了跟着我们的食谱，也是要多吃西兰花和苦瓜
4.女性，后背和腰后，这种情况也是要注意饮食，除了跟着我们的食谱，多吃西兰花和苦瓜，蛋白质也是要多摄入，牛肉、鸡蛋、鱼肉吃起来！。
5.女性，肚子，如果是顽固脂肪长在肚子上的，首先要考虑的问题就是睡眠，因为出现这样现象很大的原因就是睡眠不足，所以睡眠一定要跟上。
还有很一些小伙伴早上起床以后肚子摸上去比较凉，比其他部位温度都低
那么就说明你这里血液循环比较差
大鹏建议除了多练呼吸和腹部的训练之外，平时可以买个刮痧板，每天刮一刮，促进一下血液循环
在饮食上，也是要按着食谱吃饱吃好，好好睡觉就可以了
做好上面的情况，想要甩掉顽固脂肪，我们还需要更加严格的运动！
我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
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01、小基数肚子上的顽固脂肪怎么减
小基数肚子上的顽固脂肪是很多人的问题，下面是一些有效的减肥方法：
1. 控制饮食：控制饮食是减少脂肪的关键
要选择低卡路里的食物，避免高脂肪和高糖的食品
多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆腐等健康食品，同时减少碳水化合物的摄入，不要在晚餐过后进食或劳累过度
2. 运动：有氧运动可以消耗脂肪
可以选择低强度的长时间有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等
同时，也可以适当加入力量训练，锻炼腹部肌肉，增加代谢率
3. 规律生活：规律的生活可以帮助调节内分泌，降低压力水平
保证充足的睡眠，避免熬夜，多喝水和多吃水果
4. 心理调节：长期身体及心理紧张会导致内分泌失调，导致脂肪在腹部积累
学会减压，放松身心，有利于脂肪的消耗
总之，控制饮食、加强运动、规律生活、心理调节是减少小基数肚子上的顽固脂肪的有效方法
但需要注意的是，减脂要持之以恒，同时要科学合理，没有捷径可走，不可急功近利
02、顽固脂肪长什么样
顽固脂肪是指难以减少或消除的脂肪堆积，通常出现在特定部位，如腹部、臀部、大腿等
它们通常呈现为坚实、紧实的肿块，不易被运动或饮食改变
顽固脂肪的形成可能与遗传、激素、代谢率等因素有关
它们可能是由于脂肪细胞的数量或大小增加，或者是由于脂肪细胞中的脂肪含量增加
要减少顽固脂肪，可能需要采取综合的方法，包括健康饮食、适度运动、减少压力等
03、小基数男生肚子上的顽固脂肪怎么减
要减小基数男生肚子上的顽固脂肪，可以尝试以下方法：
1. 健康饮食：控制热量摄入，选择健康的食物，增加蛋白质的摄入并减少高糖和高脂肪食物的消费
增加蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪的摄入
2. 控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，例如糖和白面包，可以选择更健康的全谷类食品，如燕麦、全麦面包等。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车
这些运动有助于燃烧脂肪，在全身减脂的同时，也会减少腹部的脂肪
4. 爆发力训练：结合力量训练和高强度间歇训练，锻炼核心肌群和腹部肌肉
这些训练可以增加燃烧脂肪的效果，并改善肌肉线条
5. 减少饮酒：饮酒会增加腹部脂肪的积累，所以减少饮酒可以有助于减少腹部脂肪
6. 控制压力：压力会导致体内分泌失衡，促使脂肪在腹部堆积
通过运动、休息和放松技巧来控制压力，有助于减少脂肪的积累
请记住，减脂是一个长期的过程，需要坚持并与合理的饮食和适当的运动相结合，如果有需要，建议咨询专业营养师或健身教练的指导。
04、吃什么能清理顽固脂肪
身体顽固脂肪的堆积一般由基因所决定的，所以只有让自己的体脂率更低，才能更有效的减少顽固脂肪
同时加强该地方的锻炼，让肌肉有更好的张力去收紧该区域，改善视觉效果！饮食方面提高蛋白质摄入量，蛋白质热效应高不容易消化，同时饱腹感也强，对维持身体机能也有很大的作用，推荐摄入量每公斤体重1-1.5克左右。
同时多吃蔬菜，适量水果，粗细粮混搭
如果不想计算热量，可以通过每天早上固定条件称体重看一周的体重趋势，如果呈下降趋势，可以继续保持饮食习惯，如果上升那就稍微减点量。
总之减脂是长期坚持的结果，关键是养成一种长期有效的生活习惯，那么再顽固的脂肪也会渐渐消失，如果有什么我没说明白的可以随时问我。
最后，祝您早日达成自己理想中的身材！