通过调整饮食结构和运动辅助来改善暴食
暴食属于减肥期间不可避免的就餐或者满足自己喜欢吃的食物的一种饮食方式
暴食对减肥和身体健康都不好，同时也不利于健康的饮食习惯
所以，减肥期间暴食以后要健康的减少多摄入的热量和油脂，这样才能减少体重和热量的增长
减肥期间暴食了如何调整？1，增加喝水量
温开水能清除体内油脂和垃圾毒素，同时还能提升代谢和促进排泄，对暴食以后减少热量和体脂肪的堆积有一定的减少辅助作用。
建议暴食以后每天保持2000毫升的温开水，既能补充人体需用水，又能起到减少油脂的辅助作用
蔬菜和粗粮富含粗纤维，能促进肠道蠕动和排泄，同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，同时还有利于增加饱腹感和延缓血糖上升。
如红薯，燕麦，紫薯，荞麦等粗粮食物
3，增加运动量
运动能起到提升代谢的作用，对暴食以后减少体脂肪和热量的堆积有很好的辅助帮助
建议暴食以后每天保持30分钟以上的运动，有很好的减少体重和锻炼身体的作用
4，保持充足的睡眠
暴食以后除了饮食和运动注意以外，还要注意保持充足的睡眠
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助
建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜
01、减脂期间歇性暴饮暴食怎么办
通过调整来改善暴饮暴食的习惯
减肥期间歇性暴饮暴食说明你之前的饮食习惯和生活习惯有关
暴饮暴食是以满足自己饱腹的欲望，尤其是经常在外就餐的朋友比较多
暴饮暴食会导致摄入高热量，高油脂，高糖分增多，导致体重暴涨和影响身体健康
暴饮暴食与人的食欲会受到压力，情绪等因素的影响
那些面对压力，靠疯狂进食来平复自己情绪的人，可能不知道什么令你烦恼不安，但美食能让你好受许多
如果有这样的通过食物发些的习惯，可以尝试从以下3个方面做起
1，找出暴饮暴食的原因
不管是工作还是生活上的压力，总能找到解决的方法
一旦你确定了原因，就可以对自己的行为做出不同的反应，你自己会清醒进食并非是消除压力的最佳办法，无论怎么吃压力都还在，除了让你发胖，它无法解决你的任何烦恼。
2，关注自己的情绪变化
情绪消沉会对心理形成一定压力
因此，关注和重视自己的情绪变化及所受到的压力，及时调整心态非常重要
我们每个人都有可能会遭遇困难，给自己积极的暗示和鼓励，以健康的方式来奖励自己，别畏惧或者背负惩罚的枷锁。
3，丰富自己的业余生活
不要宅在家里，有研究显示，每周观看电视的总时间与暴食症状显著相关，即看电视时间越长，暴食症越严重
走出去改变自己的生活，运动，参加各种组织活动，多与性格开朗的人交朋友，提高自己的社交能力和人际关系，这样自己也会变得强大起来，从而摆脱暴饮暴食的困扰。
减肥期间保持少食多餐式的饮食模式，即早午晚三餐另外在两餐之间加餐，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，避免暴饮暴食的习惯。
在你暴饮暴食的时候，可以多喝水或者转移注意力，这样就能慢慢地改善和避免暴饮暴食，对自己的减肥和身体健康都有益处。
02、减肥后暴食了怎么办
减肥过程中的暴食现象往往容易出现在人们过度的抑制自身食欲一段时间后，在体重的变化不再像初期那么大的这个阶段，不仅要承受饥饿带来的影响，心理上的自我怀疑更是会让人近乎崩溃，那么这个时候我们应该如何调节自身呢？。
首先是心态人心最是复杂以及反复，减肥人群在暴食的过程中虽然得到了些许满足，但往往会在事后后悔，而后为了这一次暴食再次节食，然后再暴食，如此反复后往往会导致心态崩溃，再也没有减肥的意志。
你出现了暴食的现象就意味着你当前的减肥方法不够科学合理，让你的身体负面情绪积累了太多
在明白这样一个道理后，稳住自己的心态，暂缓当前的减肥计划是首先要做的第一步
其次是审视自己的减肥方法和学习暴食的出现就代表你当前的减肥方法是错误的，应该暂时将它停住，而后去回顾自己这一段时间的减肥过程，是哪一点让你的负面情绪积累的太多？是饮食结构不合理？每天的热量摄入严重不足？又或者是过度的运动等等。
找出了相应的问题后，要做的自然是改变这些问题，最好的办法就是重新的学习有关减肥的相关知识，减肥说到底就是合理的饮食和运动，创造一个可持续坚持的热量缺口，可持续性才是最重要的，毕竟人不是一天胖起来的，也不可能一下子瘦下去，脂肪的储存和分解都是需要大量的时间累积的。
最后就是用新的方法重新开始减肥调整了心态，找到了原本方法上错误的点并重新学习规划后，接下来自然就是要开始新的一个周期的减肥了。
在减肥这件事上，你所遭受到的所有负面情绪，都最终将随着你的减肥成功而最终消散
03、减脂暴食一天影响大不大
影响大
因为减脂期间的关键在于保持每天的热量摄入低于消耗，而大吃一顿会导致热量摄入突然增加，可能会破坏减脂进程，长时间的吃喝过量还会引发肥胖和其他健康问题。
在减脂阶段，适量控制饮食，坚持健康的运动习惯是非常重要的
可以选择一些低糖低脂的蔬果、蛋白质食品作为零食来满足口感需求，同时也可以寻求营养师的帮助，让自己的饮食更加科学健康。