之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56
她问我，怎么才能瘦大腿？
我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错
明显瘦一大圈了
而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方
↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位
↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位
所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围
话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：
“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”今天我们就来解答这个问题。
首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控
比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A
因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的
但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。
现在我们来找一找腿粗的原因：
1.胖
2.久坐和缺乏运动
3.经常性水肿
4.寒湿体质
5.其他
怎么解决？1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；
推荐一个我常用的食谱
，晚餐可以参考发姐的
不过脾胃虚寒的人，要谨慎；
2.脂肪的分布具有趋向性
那里动得越少，它就喜欢藏在哪里
所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？
因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块
解决的方案是：
a.单次坐下不超过1小时
每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图
b.做一些腿部的针对性运动
如图
。
c.刮痧或者敲打胆经
这个从中医的角度来解释
很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；
3.经常性水肿的人，怎么办？很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。
这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的
可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：
【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】这些食材药房里都可以配的。
每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了
当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的
每天3次，每次10-15分钟
4.寒湿体质怎么破？很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。
又容易拉肚子，容易痛经
这些人，肯是寒湿体质的
解决方法有以下几个：
a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；
b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；
c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的
当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸
理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿
当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的
5.其他因素是什么呢？
比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了
最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看
大家晚安
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生
会开车/会科普/会脑洞/会深情
01、腿很粗该怎么瘦腿呢
不仅要瘦成小鸟腿，还要白，这才是女神！
我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白
本来拍这个照片 我原本是打算便是记载瘦腿的 成果记载者记载着 就有点跑偏了 不仅腿细了 也白了不少哈哈哈哈 得瑟一下 由于太高兴了 昨夜我都激动的想告知全世界 我白了哈哈哈 好了言归正传 这些图片都是我本人 最后一张图是一切实况拼起来让我们分辩 便是我没p没有滤镜 看我左边大腿 有一个疤 证明我的身份哈哈。
先说一下瘦腿
我的腿是归于有肌肉也有脂肪 还有鸡皮肤 咦惹 横竖便是很不光滑 很不漂亮 我呢又比较懒 能坐着肯定不站着那种 健身房也去过 也锻炼过 不过仍是没什么成效 所以我仍是推荐我们能够用一些瘦腿霜，我之前用过几款那是真的不好用。
假如瘦腿让我这么难过我真的甘愿不瘦！！ 不过我们能够调查温和的瘦腿霜 搭配十几分钟的按摩手法 （我现在的鸡皮肤也下去不少 腿也光滑了哈哈）坚持一个月 肯定能够成小细腿 瘦腿一定要坚持 由于你的肌肉你的脂肪不是一天两天长出来的 你凭什么想一天两天就让他消失掉 对吧 所以真的是坚持很重要！。
怎么说呢 贵是挺贵的 但是作用和价钱不成正比首先美白有一大点需求留意防晒 特别重要 防晒一定要做好 仍是那句话 我比较懒 那些东西天天涂的抹的我仍是没有坚持下去每天用 所以就不了了之了♂ 我全身白是吃了内调的产品 能改善皮肤 对我这个熬夜党不到清晨3点睡不着的人来说便是救星 总的来说便是能够全身白调理身体也能够改善皮肤吧。
。02、腿粗怎么减
腿粗其实分两种，着呢的腿粗，也就是肉多，还有一种就是假性腿粗，腿不正，导致视觉上的腿粗
腿太粗，穿衣服不好看，给人的整体感觉会比实际身高要矮，整个人看起来没气质！相信不少人都深受假性腿粗的折磨，却有对它无可奈何。
今天大眼妹就要来帮助你逃离苦海啦，只需6步，就能摆脱腿粗的困扰，让你拥有修长性感的美腿
赶快学起来吧！
要想拥有大长腿，就要让腿得到充分的活动
告别腿粗第一步，侧板式将腿伸直拉伸，向我们展示了腿的柔韧性，左右变换着运动，能够减去腿部多余的赘肉，让肌肉变得更加紧实，具有线条美。
小粗腿自然就能变成大长腿啦！
接下来就是告别假性腿粗的第二步啦，它就是大名鼎鼎的桥式变体
这个体式能够紧实大腿肌肉，让腿看起来更修长更美丽
此外，它还能使大脑变得平静，对减轻压力和治疗轻微忧郁效果显著，这么好的体式，一定得练一练
step1：平躺在地面上，双腿伸直，双手掌心向下自然地放在身体两侧
step2：双腿往回收缩，使小腿垂直于地面，双手收缩到胸部两侧，手臂用力将上身抬起，使大腿与上身形成一条倾斜的直线。
step3：姿势稳定后，右手保持不动，左手变手掌撑地为手肘撑地，然后右手重复此动作
双腿保持伸直能够塑造完美的腿部曲线，将双脚腾空抵住墙壁，双手手掌撑地维持体式，能够很好地提高双臂臂力，头部向下让人感觉有一股清流流入脑海，保持头脑的清晰与敏锐。
搭配腹式呼吸，排毒又养颜
如果你想迅速地告别假性腿粗，就应该勤加练习，一分耕耘一分收获，要变美不付出努力怎么能行呢？告别小粗腿，只需要对症下药就可以了，将腿伸直可以塑造完美的腿型，将腿弯曲则能减去腿部脂肪，迅速将腿瘦下来。
二者结合就能练就修长又好看的美腿啦！
站立体前屈相信大家都比较熟悉吧，这个体式跟大家之前接触过的也差不多
身体站直，上身弯曲，双腿必须保持伸直，它对于拉伸腿部韧带，紧实大腿肌肉有很好的效果
step1：以山式站立，两手自然下垂，身体放松，肩膀下沉
step2：两腿保持不动，身体慢慢向前倾，尽量让上身贴近大腿
双手掌心向下，使之能够完全贴住地面
step3：右手掌心向下紧贴地面，将右脚放置右手掌心，左边重复此动作
两脚脚尖踮起，注意保持身体的平衡
告别假性腿粗的最后一步——对尖式变式
这个体式不仅能够使腿瘦下来，还能加强腿部力量，提高自身对身体的控制能力
对于渴望瘦身也想变得更聪明的人来说，练这个体式是最好的选择，因为它还促进脑部的发育，提高智力，增强记忆力。
step1：自然地蹲在地上，双手自然下垂
step2：左脚腿部保持弯曲，将腿抬到右腿膝盖上，做的时候双手撑地维持身体平衡，然后右脚脚尖踮起，使臀部坐到右脚脚跟。
上身保持挺直
step3：身体稳定之后，双手抬离地面，双臂伸直左高右低成一条直线
大眼妹今天的分享就到这里啦，6步瘦腿攻略，你值得拥有噢！喜欢的瑜友记得点赞噢~
03、腿胖怎么减肥
随着生活条件越来越好，很多美女帅哥们越来越肥胖，为了减肥，看着美食也不能尽情的享用，然而就算不吃东西效果也不是特别显著，有些人依旧还是很胖。
那么，各位伽人们，想轻松减去“大象腿”变身“惊鸿仙子”吗？
瑜大夫今天精心为大家选取了六个简单高效瘦腿瘦全身的瑜伽姿势，不用节食，不用吃药，让你轻轻松松和肥胖说拜拜，快快速速拥有一双美丽的大长腿，快来看看吧！。
1、战士一式
（1）从下犬式进入，先抬起左腿，放在两手之间，吸气时，同时抬起你的手臂，举之头顶，双手掌心相对
（2）让躯干保持中立挺直，胸腔向外侧展开，舒展肩胛骨
（3）眼睛看向正前方
（4）髋部端正，如果左腿在前，向前微微收右髋，左右髋部在一水平直线
（5）前侧左大腿尽量平行于垫子，小腿垂直于垫子，脚尖脚跟用力压实垫子
（6）后侧大腿上提收紧，伸直膝盖（不要超伸）
（7）保持这个体式，做10个深呼吸，再接着做反侧
（8）调整呼吸，呼气时，双手落至前脚两侧，返回下犬式，抖动双腿，放松修复
2、战士三式
（1）初期练习这个体式可借助墙壁和瑜伽砖完成（如图一）
（2）后腿平行于地面，下方支撑腿可以微屈膝
（3）眼睛注意凝视前方一点，增强身体耐力和稳定性
（4）标准体式参考下图：
3、站姿金字塔式
（1） 从山式站立开始，双脚张开比肩宽两倍或两倍半的距离，手自然下垂，脚掌尽量向外转90度，使脚趾完全指向身体外侧。
（2） 吸气，双手向上平举，举之头顶，掌心相对
（3） 吐气，双手放至与肩膀同高的水平位置，手指头往内勾，手掌心向外推
同时，膝盖和脚趾朝同一个方向弯曲至大腿和小腿夹脚90°，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，停留5次呼吸，约30秒钟。
（4）如果第一次尝试这个体式，可借助墙壁（如图一）.
4、蜥蜴弓步
（1）后脚脚尖撑地，大腿收紧上提，膝盖伸直不超伸
（2）前脚尖和脚跟压实地面，小腿垂直于地面
大腿注意平行于地面
（3）双手放在前脚内缘的外侧，上臂抵住膝盖内侧
（4）保持背部挺直，不要弓背塌腰，脊柱延展
（5）微微抬头，眼睛看向前方一点
（6）这个体式可拉伸小腿腓肠肌，减去小腿后侧脂肪，换你纤细小腿
5、仰卧手抓脚趾伸展式
（1）唯一需要注意的是大腿根部一定压实垫子，背部不要脱离垫子，以免挤压腰椎，造成腰痛
（2）这个体式主要拉伸大腿后侧腘绳肌，减去大腿后侧堆积赘肉，让双腿从后方看也是纤瘦迷人
6、简易单腿舞王式
（1）腹部一定向内收紧，防止挤压到腰椎
（2）上臂和小臂成90度，举起的大小腿成90度
（3）下方脚尖压实垫子，增强稳定性，牢固根基
（4）这个体式主要伸展大腿外侧，有效减去大腿前侧脂肪
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这六个体式是不是特别简单呢？各位伽人们有学会吗？
相信聪明的各位一学就会，一练就瘦！瘦！瘦！拥有大长腿，拥有好身材从此不是梦，加油！
04、大腿很粗怎么减
1、饮食调节：平时应该多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如苹果、芹菜、菠菜、番茄、黄瓜等，可以有效促进新陈代谢，减少体内废物的堆积；同时少摄入肥肉、奶油、油条等高脂肪食物，能够减轻体重，从而达到瘦腿的目的。
2、体育锻炼：大腿粗的人群可以通过体育锻炼瘦腿，比如练习瑜伽、骑动感单车、跳跃运动以及拉伸锻炼等，都可以增加腿部的活动，燃烧局部多余的脂肪。
建议长期坚持，起效缓慢，但是反弹的概率相对来说更低