1．需要加强运动
减肥最重要的两个方面是均衡营养素和适当合理运动，但是都知道减肥还是要从内调才是减脂根本，所以有句话叫做七分靠吃，三分练，所以有时间的话动一动，练一练也会更好些。
减肥平台期，可以来加强些运动，效果也会是很明显的；运动除了提升代谢之外，还能促进体内的脂肪分解，防止肌肉松弛，对减脂塑形起到一个不错的作用，此外，适量的运动能提高机体的心肺功能，还能预防动脉粥样硬化。
那我们运动前一袋或者两袋燃脂咖啡，更有利于带动体内长链脂肪酸进入线粒体进行快速氧化分解，达到多倍燃脂的效果。
另外还可以在运动前补充HMB营养曲奇，能够预防运动的肌肉流失和损伤，有效抑制肌肉蛋白降解，促进肌肉蛋白的合成和增加肌肉量，提升身体代谢。
很多人认为打破平台期就是继续减少食量，深度节食，或者绝食
千万不要这样哦！这样虽然一段时间会掉体重，但是这不仅仅掉得是脂肪，肌肉量也会急剧下降，更加损害身体健康，再想持续下降就难上加难了，一旦恢复饮食，就像紧绷的弹簧快速反弹，体重增加甚至超过减肥前。
2．学会反思饮食和运动情况
如果平台期持续一个月以上，就应该反思一下这段时间的饮食情况和运动情况，寻找饮食情况和运动中可能出现的原因。
如果平时饮食和运动都比较规律和科学，可以适当的增加运动量，饮食方面适当减少一点点或者保持不变，这样体重可能会再次下降。
值得关注的是过了平台期后，体重下降幅度可能逐渐减小，要达到目标体重可能会花点时间，一定要做好心理准备，不能操之过急，因为身体是个调养的缓慢过程，并且是一辈子要去做的事情，所以保持身体内的营养成分均衡，让身体调整好。
虽然时间可能比较长，但是达到目标后也就不用担心反弹了
身体也自然会呈现越来越年轻的体态状态
01、减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月
这个时候就会出现平台期，有的人没有平台期，有的人有一个，有的人在一个减肥周期中可能会出现2-3个平台期，具体情况因人而异。
还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了
一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）
如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法
想要摆脱平台期，可以试试从这俩个方面入手：。
1、增加基础代谢率
很多人之所以会很快遇到平台期，是因为他们采用了节食减肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基础代谢率，造成了摄入和消耗平衡，体重停滞不动。
你可以采取下面几个办法来增加基础代谢率：
早睡早起，早上可以早点起床出去锻炼一会，7点以前吃早餐
这样身体会消耗更多的能量，一天都会很有精神，这样就提高了基础代谢率
合理摄入高蛋白食物，可以多吃鸡胸肉牛肉等高蛋白食物，有利于肌肉的形成
因为肌肉就是蛋白质加水，吃了高蛋白，身体才会合成更多肌肉
有条件的话，最好多吃点生蚝，不仅仅富含优质蛋白，而且富含睾丸素，可以有效刺激肌肉生成
合理的进行无氧锻炼，无氧锻炼肌肉，有氧消耗脂肪
我们可以多做一些下蹲、俯卧撑、举腿等无氧运动，每天坚持，很快你就会觉得肌肉酸疼，这就是肌肉在撕裂生长
坚持下来，补充好优质蛋白，慢慢肌肉增加了，基础代谢率也就上去了
另外合理性生活也可以增加基础代谢率
2、调整饮食结构，食物的种类和分量改变
平台期的时候，一定要记得调整饮食
可以把平时吃的蔬菜调整一下，豆类和瓜类蔬菜换成糖分更低的绿叶类蔬菜
水果也可以换掉，我记得以前有一个平台期食谱就是把水果换成柚子，因为柚子的糖分更低，饱腹感更强一些
而且记得平台期所有的食物种类最好换一下，因为身体适应了这种饮食结构，减重效果就不明显了
不仅仅是水果和蔬菜，其他的蛋白质、碳水化合物等也可以换成其他的试试
很多时候，我们体重不下降，很有可能是身体面临体重迅速下降的情况，做出来的调整反应
这个时候，我们只需要，按照正常饮食结构来吃，慢慢坚持
等身体适应了这段时间以后，体重也会慢慢下降
总结一下，减肥一个半月遇到平台期很正常，我还见过很多减肥20天就遭遇平台期的。
只要你放宽心，早睡早起、合理锻炼和饮食
大幅度调整饮食结构，等身体度过这段时期，体重还会慢慢下降的
02、减脂遇平台期一个月了怎么办
减肥遇到平台期，往往会使人焦虑，怀疑自己甚至感到沮丧，丧失减肥动力
这个时候，最简单有效的方法是，增添一些新的减肥方法和运动方式，例如练习瑜伽，学习不同体式
以下这些体式，能帮助你消耗热量，促进脂肪燃烧，顺利度过平台期
1． 全莲花坐姿
在开始运动之前，建议先让自己进入心无旁骛的状态，能让训练事半功倍，使用莲花坐姿平静心神，进入状态吧
体式要点：
双膝盘起坐于地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部并感受其均匀起伏
轻闭双目，双手轻轻置于双膝
2.低弓箭步后仰
这个体式能拉伸腿部线条，尤其是髂腰肌和大腿前侧，帮助矫正骨盆前倾和假胯宽，使腿部在视觉上更细，还能紧实腰背线条，让你的背影更完美。
体式要点：
双腿前后呈弓箭步，距离约为一个半肩宽，前脚踮起脚尖，后腿膝盖和小腿接触地面，感受大腿前侧的拉伸，身体后仰，打开胸腔，对侧手顺势后举。
3.鸽式
一个十分常见的体式，对于拉伸腿部肌肉和放松躯干前侧，矫正体态都有显著效果
体态不对，健身白费
先有一个好的体态，才能有更好的减肥塑形效果
体式要点：
背对一个平台，高度约为齐膝，单腿置于平台，膝关节弯曲，单手于颈后握住脚背，另一腿向前伸直，身体尽量挺直略微向后弯曲。
4.战士三式
在家也能练的体式，动作并不复杂，但是对于减脂塑形很有效果
每天坚持训练，帮你顺利度过减肥瓶颈
体式要点：
单腿竖直站立，俯身前倾，同时另一腿向后抬起，臀部核心收紧，保持身体平衡
双手向前平伸合掌，与地面平行，目视前方
5.乌鸦式变体
比乌鸦式难度降低的变式，适合所有人群训练，能收紧腰腹部肌肉，锻炼核心，对腿部和手臂的训练也十分有效
体式要点：
双手伸直，十指张开接触地面进行支撑，双膝弯曲，靠近肘部，双脚脚背绷直
腰背向上拱起并尽量收紧，感受核心的发力
6.眼镜蛇式
找一个阳光明媚的午后，在自家的客厅或卧室来一场五分钟的瑜伽训练，既能放松身心，又能减脂塑形，何乐而不为呢？。
体式要点：
伏于地面，腰椎以上向上抬起，单手弯曲支撑，对侧腿向上抬起，臀部收紧，脚背绷直，手臂后伸握住脚背
7.侧鹤式变体
最后是一个难度较高的体式，建议循序渐进，练习时注意安全，可在软垫上进行
这个体式能高效燃烧脂肪，增加身体的肌肉含量，帮你提升基础代谢率，度过平台期
体式要点：
双手大臂贴紧身体，肘关节弯曲90度，双手十指张开接触地面，全手掌均匀发力支撑
头部一侧贴紧地面辅助支撑
核心发力收紧，抬起双腿，腰背臀一条直线，双膝弯曲
以上这些训练，每天坚持做一个循环，进阶者可做2-3个循环，坚持一个月，并配合适当的有氧运动和饮食控制，一定能看到自己身材的变化。
赶紧行动起来吧！
03、在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办
咱们先来了解一下什么是平台期？
减肥计划仍在执行，但体重和围度保持1个月以上没有下降，甚至有反弹趋势的阶段
具体来说就是，在减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降
可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就是所谓的减肥平台期。
（本段来自百度百科）
而面对平台期，一般人采取的方式是，少吃少吃再少吃，到最后还是一身肉
再就是放弃了伟大的减肥事业，从此过上没羞没臊随意吃喝的生活，任由肥肉加身
其次，再来看看为什么会有平台期这一说法
我们的身体跟我们本人一样喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡
简单点举例，就是当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，它会让你不想运动（减少消耗）。
所以，几乎所有的减肥者都会碰到平台期
平台期的表现都一样，就是不掉称了，但原因真的是千差万别
所以，我们每个人首先要做的是找到自己的原因，然后有针对性的去采取措施打破平台，不要东施效颦，低效模仿别人的方法。
适合别人，不一定适合自己
大概八种情况，针对不同的情况做相应调整：
1、没有看电足够的碳水
Reason 1 没有砍掉足够的碳水
1）主食量过多，虽然按照万能公式里要求的，吃的糙米、黑米和淀粉类的蔬菜，但量还是太多！
2）单吃主食，比如早上只吃一跟玉米，而不是与肉蛋和蔬菜搭配一起吃，这样其实也是会升糖的
3）没有避开食物中的隐形碳水，超市里卖的火腿、午餐肉、真空包装的肉类等通常会添加糖、淀粉等，还有很多调味料比如番茄酱、沙拉酱等含糖也都很高，购买的时候要学会看配料表和营养成分表。
4）吃太多乳制品
牛奶，风味酸奶等奶制品就算是无糖的，也不要敞开喝，毕竟里面含有乳糖
5）水果吃太多，水果中含有的果糖是不会让你瘦的，所以减脂期尽量别吃水果
6）以麦片和全麦面包为主食，麦片和全麦面包不可以作为减脂期间的主食
它们不仅热量高GI也高，根本不可能让你瘦
7）吃了太多坚果产品
2、摄入的脂肪不够
如果你的日常饮食是以无油鸡胸肉、瘦牛肉等高蛋白质低脂肪的食物为主，而又刻意避免优质脂肪摄入的话，你也会瘦不下来！。
你错误的将蛋白质当做了身体的主要能源，这会让你的身体很难真正进入燃烧脂肪的模式
因为，健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西
一些重要的脂肪，如OMEGA-3脂肪酸进入细胞内会激活一些特殊的基因，从而加快脂肪的燃烧速度，改善血糖控制，纠正胰岛素抗性以及降低炎症，比如三文鱼、鱼油等。
而脂肪摄入不足，不仅会让你更容易饿摄入更多热量（瘦素问题），还会导致脂肪无法正常分解和燃烧！
因此，在减脂期间，你要想的不是如何避免脂肪，而是要想该如何才能摄入更多的Omega-3脂肪酸！别天天捧着无油鸡胸肉啃了。
3、身体缺乏某种矿物质
很多人偏食，有些人是家庭原因长期食用几种食物，有些人就是单纯的挑食，没吃过的蔬菜不吃，没做过的菜式不做。
这样下去就会由于营养素摄入不全面导致身体缺乏某类或某些类营养元素
例如，缺铁可能会让你瘦不下来
因为体内的很多蛋白质和酶，都需要铁
如果缺乏铁，身体就很难代谢能源提供能量
有研究发现，在给贫血的女性补铁后，她们不同程度的出现了腰围减少，体重减轻，甘油三酯降低的情况
还有钾元素是可以帮助控制胰岛素分泌的
之前说过胰岛素是帮助存储脂肪的激素，所以补充钾是有利于减肥的哦！
4、设定了不切实际的目标
有些女生明明已经很瘦了，也要跟风喊着要减肥
其实，如果体脂和BMI值都是在正常范围内（体脂率女性20%～25%，男性15%～18%；BMI健康体重18.5<=BMI<24）就属于小基数体重人群，不管你用任何减肥方法，体重基数越小，减肥效果越差。
这是因为我们的身体出于本能会努力保持一个健康的体脂率，不会让这些保障身体健康所必须的脂肪轻易流失掉
如果体脂率已经很低了（比如小于20%体脂率的女孩），那么减肥的效果可能大大低于其他大基数的人群
低碳水饮食会让你不发胖，但继续瘦下去的效率会很低了
5、压力过大，睡眠不足
近几年压力肥已经被广大网友接受，现实中不少人也正被这类问题困扰而出现身材走形的，那么最大的根本就是学会调节心态，培养出一个良好的睡眠习惯。
（网上有很多方法，就不赘述了）
6、在吃某种药物 刺激体重增长
如果你正在服用激素类药物，避孕药，降压药，胰岛素等，都会造成在这个瓶颈期无法进入下一个阶段
注意！如果健康原因必须服药，不要因为发胖就擅自停药！先咨询医生，看看有没有副作用较小的药物可以替代
如果没有，就先把减肥放在一边，健康才是第一位的！
7、身体在默默减肥，只是你没有注意到
体重的下降是需要一个过程的，正如增肥也不是一天达到目的的
脂肪被唤醒需要一个时间和过程，所以，必要的时间是需要给足的
正所谓：罗马不是一天建成的，那么减肥也是一个相对漫长的过程
要有充足的信心
一些宣传能够30天减多少的，如果尝试过之后又反弹，大多是交了一些智商税而已
8、暴饮暴食或饮食障碍人群
有暴食倾向或饮食障碍的人群，因为身体调节食欲的激素出现了问题，所以无法直接用饱腹感来控制食物的正常摄入量，这样的人就算是低碳水饮食也可能会因为吃的过多，而瘦不下来。
所以，首先要调整心态，养好身体，做到正常饮食后，再去考虑减肥的问题
那么对应的调整方法就是：
1、戒糖戒酒 减少碳水摄入量
2、降低蛋白质、提高脂肪的摄入量
3、营养全面 补充相应无机盐
4、记录自己的进食情况
5、改变饮食节奏 注重进食顺序
6、间歇性高碳
7、改变运动形式 增加力量训练
8、放松心情 减轻压力
9、提高睡眠质量
10、多点耐心 自我激励
学习一些科学减肥知识，科学合理的膳食搭配配合合理的运动，比盲目追求所谓的网红减肥法要更有效
最后祝你收获一个更好的人生
（附一张本人减肥前后的对比图吧 ）
。