在减脂期间，晚上饿了可以选择一些低热量、高纤维的零食来填饱肚子，同时又不会影响减脂效果
以下是一些适合晚上吃的健康零食：
1. 水果：水果富含维生素和纤维素，而且热量较低
例如苹果、橙子、柚子等都是不错的选择
2. 坚果：坚果中含有丰富的健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感
但需要注意控制摄入量，因为坚果也比较高热量
3. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜切成小块或条状拌在一起，加入少许沙拉酱调味即可
这样既能满足口感需求，又能补充营养
4. 酸奶：低脂或无脂酸奶富含优质蛋白质和钙质，并且容易消化吸收
可以加入少许水果或谷物增加口感
5. 纯黑巧克力：黑巧克力中含有丰富的可可多酚，能够提高代谢率和脂肪氧化
但需要注意控制摄入量，因为巧克力也是高热量食品
总之，在减脂期间晚上饿了可以选择一些低热量、高纤维、富含营养的零食来填饱肚子
同时也要注意控制摄入量，避免影响减脂效果
01、减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗
认真地说：不一定能减肥，而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫，忍不住饥饿的那一刹那，我们吃了宵夜，得不偿失。
减肥并不是一顿吃不吃的问题，而且保证能量摄入每天可以负平衡，摄入的热量小于消耗的热量，能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。
如果一天中早晨中午已经摄入较高热量，到了晚上也能维持我们的能量所需，那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。
当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。
不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康
大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。
不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。
从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。
一个苹果怕是也难以满足食欲
而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。
相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量，晚餐少吃一些，多以清淡为主，反而能增强饱腹感，避免晚餐吃得过量。
减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果，每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行，不必过度勉强自己去节食。
一个苹果的量略少，不过可以保留，我们还可以增添一些低脂肉类，比如鸡肉，增加一些蔬菜类，例如做一盘鸡肉剩菜沙拉，为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃，比如玉米，红薯，山药，土豆等的，这些食物热量不高而且营养丰富，还有很好的饱腹感。
02、减脂期晚上饿了可以吃什么夜宵
减肥的人晚上饿了可以吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如说可以吃红薯、蔬菜汁、燕麦、脱脂牛奶、牛肉干等食物。
对于减肥的人来说，晚上吃饭一般认为吃五分饱就可以，但是对于一些人晚上有工作的人来说，睡得晚的时候可能会很饿而导致睡不着觉，这个时候如果一直不吃东西，就会影响睡眠质量，从而对全身激素的分泌都产生影响，长...。
所以在减肥期间制定合理的饮食计划和饮食方案，同时配合适量的运动计划是以及宵夜计划也是非常有必要的，对日常的一日三餐进行合理的安排，在保证对蛋白质蔬菜水果肉类的摄入外，也要根据自身的情况进行合理的调整。
03、减肥，半夜饿醒吃苹果胖吗
兄弟，你这不是在减肥，是在消耗机能
晚上跑步一小时，还练keep，完了吃苹果和胡萝卜，早上就吃这么点，午饭和晚饭正常吃吗？
首先我想告诉你的是，如果你想减肥，饭一定要正常吃，三餐一定要保证营养，不然会打破你身体原有的新城代谢，导致不进反退的效果。
新城代谢混乱会导致你身体机能的下降，对于减脂运动是很不好的，维持身体的基础代谢率是减脂很关键的因素
早餐要吃好，面包，鸡蛋，牛奶，泡燕麦，这些都是很好的选择，吃到8分饱就ok，不要去吃什么肉包子，油条啥的，避开热量高的食物。
午饭正常吃，肉要保证，但不要吃肥肉，以纯瘦肉为主，多吃蔬菜，适当的减少主食的量，少吃点米饭或者馒头面条。
吃到8分饱差不多了
重点在于晚饭，晚饭清淡一点，分量要少一点，90%的人发胖主要原因在于晚饭吃得太多太好，特别是中国人，一到晚饭就聚餐啊，火锅啊，炒菜啊，烧烤啊，热量贼高，半夜还要吃宵夜喝啤酒，热量就爆炸了，其实很不好也不科学。
晚上吃到5分饱就行了
如果条件允许的话，你可以选择少食多餐，就是把一天所吃的东西分开来，每隔2~3小时进食一次，但量都较少
饮食上都以清淡为主，少油少盐
(这句话虽然短，但浓缩的是减脂饮食的精华)
减肥三分靠练，七分靠吃，说完了饮食，再讲讲锻炼
如果你白天忙于工作没时间锻炼，可以选择下了班再锻炼，最好吃过晚饭之后休息半小时再去，不要空着肚子跑步练keep，很难受的。
前期你选择跑步，跑步是很高效的减脂运动，注意跑步的速度和力度，不可跑太快太急，慢跑为主，中间可以加上100米冲刺。
不知道你的锻炼基础怎么样，前期你可能会觉得很累，心脏跟不上，但要努力坚持，会快就会适应
跑完步之后可以选择练练keep或者做做自重项目，比如俯卧撑
但仰卧起坐不推介，特别是双手抱颈那种，对颈椎有伤害
最后，如果你成功的过度了前期的训练，可以适当的加大强度，比如冲刺更远，慢跑时间更长，加强keep上的训练强度。
再往后就可以加上力量和器械训练，练练体型，最好找个健身房啥的，效果会好很多
祝你减肥成功，早日变成高富帅，走向人生巅峰
哥们，你行滴！