进入一个减肥平台期的话，需要注意以下几点啊
001.心态
保持一个良好的心态，对于减肥过程当中你会遇到很多的问题，很多人之所以会长胖，就是因为不好的一个习惯，而要改变习惯，你会觉得难受，这就是你会遇到的最难的问题。
你需要保持一个良好的心态，不要把减肥想得过于复杂，同时也不要把减肥想的太过于简单，先做起来，不要进行内耗，保持一个良好的心态，不要因为体重的问题，而影响到了自身的行动。
在减肥的平台期的时候，最难熬的就是自己的心态，如果自己的心态先崩溃了，其他的都没有办法进行实行
更关心自己的内在，去跟自己说到，我减肥并不是为了一定要瘦下来，而是为了更加健康，把外在目标和内在目标一起进行同步。
002.不要心急
欲速则不达，你不能够心急.因为心急就会导致你必然的失败
做好一个计划，并且按照计划有条不紊的进行，不要心急，不要贪心，切记
003.注重力量训练
有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说是不足，为道的，因为有氧的燃脂作用在运动停止以后，也就停止了，虽然在有氧的过程当中消耗的热量是会比力量训练高点。
但是力量运动它不仅仅是在训练的过程当中消耗能量，而且还能够提高新陈代谢期72个小时左右
况且肌肉含量多了以后，你本身的新陈代谢自然而然就会提高，对于你以后都是有很大的帮助的
004.吃对的食物
要记得你的训练.同时也要注意饮食健身见里面有一句话叫做7分吃三分练，因为你运动时间以及运动的消耗的热量是有限的，但是如果你不控制好饮食，那就全部都是空话。
食物要吃正确的食物.不要去吃热量非常高，同时还是高碳水化合物，要吃蛋白质比较高，热量比较低的食物
蔬菜可以多吃一点，鸡胸.鸡蛋都是热量低，同时蛋白质也高
005.保持良好的睡眠
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的时候体内的激素会发生一些变化，所以一定要保证在减肥期间睡眠充足，不要进行熬夜。
在深睡眠的时候，生长素水平会升高，而生长素可以大幅度的燃烧脂肪，体内的瘦素水平会降低
瘦素可以抵制饥饿感
006.充足的饮水
减脂期间有些人会不注重饮水的问题，其实我们在燃烧脂肪的时候，多半是要有水的参与才能够大幅度燃烧脂肪，可是很多人却忘记了这一点，在减脂期间忘记去喝水，同样它也会影响减脂的速度。
007.减脂期间也需要碳水的摄入
很多人一提到碳水化合物，就觉得它是对于减肥是个大敌，其实不然如果在减肥期间没有碳水化合物的摄入，同样也会影响减的速度。
008.尽可能增加自己的一个运动时间，可以利用片碎化的时间进行运动，例如在工作的间歇时间可以起来做做深蹲，可以走动一下，一定要抓住片碎化的时间进行利用。
009.给自己树立好目标.每个阶段性的目标都不一样你可以给自己设立微小的目标.每天能够达到这个目标即可，千万不要立个大目标，这样的话你特别难做到。
010.可以和小伙伴们一起进行建立监督机制，让自己能够被人鼓励，同时被人监督，主动性和被动性都会被增加。
我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注
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01、减脂遇平台期一个月了怎么办
减肥遇到平台期，往往会使人焦虑，怀疑自己甚至感到沮丧，丧失减肥动力
这个时候，最简单有效的方法是，增添一些新的减肥方法和运动方式，例如练习瑜伽，学习不同体式
以下这些体式，能帮助你消耗热量，促进脂肪燃烧，顺利度过平台期
1． 全莲花坐姿
在开始运动之前，建议先让自己进入心无旁骛的状态，能让训练事半功倍，使用莲花坐姿平静心神，进入状态吧
体式要点：
双膝盘起坐于地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部并感受其均匀起伏
轻闭双目，双手轻轻置于双膝
2.低弓箭步后仰
这个体式能拉伸腿部线条，尤其是髂腰肌和大腿前侧，帮助矫正骨盆前倾和假胯宽，使腿部在视觉上更细，还能紧实腰背线条，让你的背影更完美。
体式要点：
双腿前后呈弓箭步，距离约为一个半肩宽，前脚踮起脚尖，后腿膝盖和小腿接触地面，感受大腿前侧的拉伸，身体后仰，打开胸腔，对侧手顺势后举。
3.鸽式
一个十分常见的体式，对于拉伸腿部肌肉和放松躯干前侧，矫正体态都有显著效果
体态不对，健身白费
先有一个好的体态，才能有更好的减肥塑形效果
体式要点：
背对一个平台，高度约为齐膝，单腿置于平台，膝关节弯曲，单手于颈后握住脚背，另一腿向前伸直，身体尽量挺直略微向后弯曲。
4.战士三式
在家也能练的体式，动作并不复杂，但是对于减脂塑形很有效果
每天坚持训练，帮你顺利度过减肥瓶颈
体式要点：
单腿竖直站立，俯身前倾，同时另一腿向后抬起，臀部核心收紧，保持身体平衡
双手向前平伸合掌，与地面平行，目视前方
5.乌鸦式变体
比乌鸦式难度降低的变式，适合所有人群训练，能收紧腰腹部肌肉，锻炼核心，对腿部和手臂的训练也十分有效
体式要点：
双手伸直，十指张开接触地面进行支撑，双膝弯曲，靠近肘部，双脚脚背绷直
腰背向上拱起并尽量收紧，感受核心的发力
6.眼镜蛇式
找一个阳光明媚的午后，在自家的客厅或卧室来一场五分钟的瑜伽训练，既能放松身心，又能减脂塑形，何乐而不为呢？。
体式要点：
伏于地面，腰椎以上向上抬起，单手弯曲支撑，对侧腿向上抬起，臀部收紧，脚背绷直，手臂后伸握住脚背
7.侧鹤式变体
最后是一个难度较高的体式，建议循序渐进，练习时注意安全，可在软垫上进行
这个体式能高效燃烧脂肪，增加身体的肌肉含量，帮你提升基础代谢率，度过平台期
体式要点：
双手大臂贴紧身体，肘关节弯曲90度，双手十指张开接触地面，全手掌均匀发力支撑
头部一侧贴紧地面辅助支撑
核心发力收紧，抬起双腿，腰背臀一条直线，双膝弯曲
以上这些训练，每天坚持做一个循环，进阶者可做2-3个循环，坚持一个月，并配合适当的有氧运动和饮食控制，一定能看到自己身材的变化。
赶紧行动起来吧！