尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。
其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了
另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的
生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了
但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用
怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉
同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚
一举两得
01、控制饮食第几天开始消耗脂肪
这个问题并没有一个确切的答案，因为每个人的身体情况都是不同的
一般来说，在开始控制饮食并开始减脂期间，身体会在几天内开始感受到压力并采取一些措施来减少脂肪储存
然而，这取决于多种因素，例如你的代谢率、饮食和运动习惯、身体脂肪含量、年龄和性别等等
有些人可能会在控制饮食的第一天或第一周内就看到身体开始消耗脂肪，而其他人可能需要更长的时间才能看到这种效果。
无论如何，重要的是要遵循健康的饮食和生活方式习惯，并持续进行适当的运动和锻炼，以帮助身体逐渐消耗脂肪并达到减脂目标。
02、控制饮食加运动减肥多久可以有效果
我说一下曾经的我吧，我勉强160cm，那时候体重估计在140左右
现在是100左右，最低在90
一个月就可以在体型上看出变化
三个月估计就有能满意的成果
方法是，饭量减半，晚上五点以后不再吃水果以外的食物，淀粉类的少吃但是每天必须要吃一点不然人没力气
戒了一切油炸食品，零食看着能量表吃
但是水果牛奶随便吃，可以适当补充些维生素b族，提高代谢，多喝水
运动，每天30分钟内3公里，有氧20分钟，拉伸20分钟，后面的坚持不下来算了，但是跑步一定要坚持，没有任何一个减肥效果如同跑步。
然后为了身材请拉伸
差不多就这么多，没有借助其他任何外界力量，毕竟体质就容易胖不努力没办法，加油吧，你会成功的