减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少
一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西
必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱
这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱
必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。
一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃
01、吃饭怎么吃减肥
步骤/方式1
减肥要不吃碳水，碳水会转化为脂肪，早中晚均以蛋白质为主，膳食纤维为辅，早餐，一杯豆浆，一个火龙果搭配一个半水煮蛋，中餐，150克鸡排搭配200克青菜，晚餐，150克牛排搭配200克青菜清水煮熟即可。
步骤/方式2
每天可以喝足够的水2000ml，早餐，两个水煮蛋搭配黑咖啡，中餐，龙利鱼150克搭配西兰花200克，晚餐，炒鸡蛋150克搭配黄瓜条200克，清水煮熟即可。
步骤/方式3
每天睡眠足够，早餐，一个橙子，两个水煮蛋搭配一杯黑咖啡，中餐，150克虾搭配200克菜心，晚餐，150克牛肉搭配200黄瓜清水煮熟即可。
。02、怎么吃饭可以减肥
之前3个月瘦20斤的人，来回答一下
直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的
生酮饮食
生酮饮食很简单，就一点：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋鱼和深绿色蔬菜
我从10月份开始减肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃
早餐：一个鸡蛋；午餐：楼下自选快餐（主要是各种肉蛋鱼，吃到饱，不要米饭）；晚饭：通常不吃，饿了就吃点花生（超市卖的那种干炒的，不是油炸的）。
就这样，吃了一周，我就瘦了3斤
因为没有吃主食，平时吃的东西也不含碳水化合物，所以，很快瘦下来，也没怎么运
生酮饮食为什么能瘦下来？
——解决食欲旺盛的问题
我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹
这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环
生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。
而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些
所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了
原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了
（里面的面不吃哦～）
——“糖供能”转为“酮供能”
以前午饭吃米饭、面条、包子、饺子，还吃各种蛋糕、奶茶高脂高碳的食物
高碳水食物一进肚子，立刻血糖飙升，紧接着就开始困，想睡觉，到了半下午，就饿的不行了
这其实就是，身体处在“糖供能”的模式，这样减肥很难，几乎不可能
生酮以后，体内的葡萄糖消耗掉，身体就开始用酮体供能
酮体供能，身体感受非常明显，每天睡觉也不多，但是精力很旺盛
最主要的是，燃烧脂肪才会出现酮供能，这是多少人梦寐以求的燃脂，这才是真正的燃脂饮食
——平稳体内激素
不吃米面糖和加工食品后，身体胰岛素就会很平稳
胰岛素是肥胖激素，如果你吃很多高碳水食物，每天都刺激血糖，刺激胰岛素，时间长了，就会产生胰岛素抵抗
这样想要减肥，是非常困难的
所以，我坚持生酮饮食一个月就瘦了9斤
——轻断食
从第二个月开始，我的饮食有加了一些碳水，但也都是蔬菜类，比如土豆这种
所以，瘦的速度开始变慢，第二个月，才瘦了5斤
两个月下来，我瘦了14斤
后来，我开始轻断食
我用的是16:8断食方法
就是一天之内，把吃饭控制在8小时内，剩余的16小时，只喝水，不吃东西
所以，我从第三个月开始，尝试轻断食
中午12点吃午饭，下午6点-7点吃晚饭，都是吃肉蛋鱼和新鲜蔬菜
剩余时间，不吃东西
通过这种方式，我第三个月瘦了7斤
而且，因为吃肉比较多，皮肤也没有很松
说在最后
我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。
一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦
生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易
而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了
分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助
有什么问题，欢迎来交流呀～