控制饮食再加上运动，身体排出的一部分是肌肉另一部分身体排出的汗液毒素之类的物质
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。
减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。
过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
01、控制饮食和运动哪个更容易减肥
运动可以作为辅助减肥的方式，但想要减肥控制饮食肯定是占比更重的那一个
如果愿意控制自己的饮食，即使不配合运动的话最终也可以达到减肥的效果，但反过来，如果光运动不注重饮食，可能一辈子也别想减肥。
首先要明白，减肥的最主要条件只有一个，那就是摄入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能会问，那我就多运动，运动到出喘吁吁汗流浃背，消耗大量热量，这样应该也能减肥吧！如果真要这样来达到能量负平衡的效果，那真是太“费力”了，虽然我们运动后会觉得身体疲劳，挥汗如雨，但这些情况并不代表我们消耗了大量热量，相反，其实运动所消耗的热量并不像我们想象中那么可观。
举个例子，我们慢跑半小时所消耗的热量大概是200多大卡，这和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小时消耗的热量大概有400~500大卡，但我们只要花几分钟吃掉一对炸鸡翅，这些消耗的热量就付诸东流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它们带来的热量可不低啊，但如果要消耗掉这些热量，我们就要花掉更多的时间来运动。
每个人每天的时间也不是全花在运动上的，我们的身体也不允许无休止地运动，这样必然会导致身体虚弱，元气大伤，更何况很多朋友只是外出跑了20分钟可能已经再也不想动了。
我们不可能为了每天想吃一个冰激凌就要出门跑步40分钟，在我们的大脑里这也是不值得的事情，相对来说，我们控制一下自己的食欲可能是更容易办到的。
咦？那我们减肥的时候为什么还要推荐我们要坚持运动，运动这么乏力干脆就别运动了吧！自然减肥是需要运动来搭配才有效率的，虽然运动消耗的热量的确挺让我们失望的，但至少运动过程中我们还是可以消耗一部分热量，这些热量积少成多，其实至少也能为我们延伸出四五百大卡可以吃点零食吃点甜点的空间，帮助我们消耗一些额外热量，这样来说减肥过程会轻松不少。
另外，运动的亮点在于它能够强身健体，提高脏器功效，从而提高我们的“基础代谢能力”，我们身体的耗能大头正是基础代谢耗能，也就是我们如果躺着不动，光呼吸所消耗的那部分能量，在我们没坚持锻炼时，基础耗能可能才800、900大卡，不过锻炼后则可能会达到1300、1400大卡，这可是不小的一部分。
另外运动能够锻炼肌肉，肌肉的生长让身体更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫无凹凸的瘦子来说，大家应该更喜欢健康的瘦感。
不过，在基础代谢能力提高的同时，我们的身体也意识到自己能消耗更多能量，所以可能会自然而然让我们增大饭量，如果不控制的话这部分基础代谢耗能的提高也就白费了，所以，如果在基础代谢耗能提高的同时，我们不要随意更改自己的饭量，减肥的效率一定是杠杠的（就是可能会有点饿）。
我们控制饮食也不需要极度控制，过度节食对健康绝对是不利的，而且也不一定能够坚持下来，由于结石，身体还会开启“省电模式”，反倒会降低基础代谢耗能，而且还会让瘦素分泌下降，让我们总是想暴饮暴食一顿，哪一天控制不住这根弦绷断了，恐怕就真的暴食一顿，再也拉不回来了。
推荐每日在以前饮食的基础上减少500大卡左右的热量削减就行，大概每餐少吃个以前的1/4，只要肯坚持，一定会看到效果。
当然，个人觉得最重要的真的是烹饪方式，比如一对鸡翅，我们可以是白煮凉拌的，可以是油炸的，但前者比后者的热量可能就会少两三百大卡。
几颗上海青，如果是煮汤吃和涮在火锅里吃，后者的热量可能也会上升一倍，可惜我们现在的饮食方式更多的就是偏向油炸、烧烤、火锅、麻辣烫或串串香的形式，只要大家注意这些，减少外卖、外出进餐的频率，以清淡饮食为主，可能即使不刻意减少热量摄入也有减肥效果。