首先不要紧张，一般经期推迟几天是正常的情况
如果月经一个星期内未来，建议先降低一些运动量，然后一定要注意合理饮食，补充水份，不要节食
此外，注意一下控制体重
一般来说脂肪组织占体重的22%时，才能维持正常规律的月经
当体重低于标准体重的5%-10%时，月经周期即可发生变化并影响生育；低于标准体重的15%时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。
降低运动量，使体重恢复到标准体重的85%以上的时候，月经往往会自行恢复，但是由于人的个体差异，每个人恢复月经时的体重也有所不同。
所以在恢复期间不必紧张
保持一个良好的心态有利于经期的规律
如果运动量减少但月经仍长时间没来，建议前往医院就医，进行必要的药物治疗，以免生殖器官因长期闭经而萎缩，使恢复更加困难。
01、节食加减肥，导致例假不来怎么办
过度节食减肥会对身体造成很大的伤害
主要有以下几种：
1.掉头发、牙齿
过度节食使身体营养不良，出现大量掉头发、牙齿松动脱落、面色差、情绪烦躁等症状
中医讲"发为血之余"，过度节食导致气血不足，血不养发，就会大量脱发
2.女性停经
当女性过于瘦弱，体脂率低于17%时，还会出现停经
这是因为月经由性激素如雌激素、孕激素等调控，而雌、孕激素是脂质激素，由胆固醇作为原料合成
当体脂率过低，体内胆固醇不足，原料缺乏，导致雌孕激素减少，无法发挥调控作用，表现为停经
这也是饥荒年代，长期饥饿的妇女停经的原因
3.神经性厌食
过度节食减肥还会引起神经性厌食
表现为不能进食，一吃东西就吐
长期如此会使人日渐消瘦，直至皮包骨头，活活饿死
国内外明星过度节食减肥，导致神经性厌食，最后被饿死的新闻屡见不鲜
神经性厌食是一种心理疾病
多是由于节食减肥初期，为了抑制想吃东西的欲望，会自我暗示，如这些不是食物，都是会贴在身上的肥肉等
久而久之，就会食欲减退，直至形成神经反射，一吃东西就吐
神经性厌食患者虽然可以通过静脉输注葡萄糖等营养物质提供能量
但是总是肠外营养非长久之计
还是需要心理干预和治疗，以期恢复进食
总之，过度节食减肥百害而无一利，减肥不能以牺牲健康为代价。
过于瘦弱并不美，健康而有活力才是最美的
现在，你由于过度节食减肥导致停经，说明体脂率已经很低了
再这样下去，身体会垮掉的
建议你先慢慢恢复正常饮食，并适当补一补身体，摄入一些油脂，以补充体脂的不足
不要暴饮暴食，一下子补得太多，长期饥饿的肠胃会受不了
要循序渐进，慢慢来
等体重和体脂率都恢复至正常范围，月经就会恢复了
综上，过度节食减肥会导致大量脱发、掉牙齿、停经和神经性厌食。
你已出现停经，身体已经亮起了红灯
建议停止节食减肥，慢慢恢复正常饮食，可以适当补一补，将体重和体脂率慢慢补回来
如果能够接受中药的味道，可以通过汤药补气血，调理身体
体重和体脂率恢复正常范围后，月经就会恢复了
祝早日康复！
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。