不会瘦腿
拉伸通常是对于肌肉进行放松，而不会使肌肉的纬度下降，因此，拉伸不会使大腿明显的变细
通常采用拉伸可以在运动前进行机体的热身以及运动后进行肌肉的放松，通常采用的拉伸为动态拉伸，放在热身阶段，静态拉伸放在运动后，肌肉放松阶段。
拉伸本身并不会使大腿的围度下降，也就是不会使大腿变细，因此，对于拉伸的使用要规范合理，如果想让腿变细，则需要使大腿的脂肪含量下降，肌肉含量上升，因为同等重量的体质，肌肉的体积是脂肪体积的1/3。
01、做完哑铃怎么拉伸
做完哑铃训练后，进行适当的拉伸是很重要的，可以帮助减少肌肉酸痛和提高灵活性
以下是一些常见的拉伸动作：
1. 手臂伸展：将一只手臂平直伸直到胸前，然后用另一只手臂将它拉向身体。
保持15-30秒，然后换手臂重复
2. 肩部伸展：将一只手臂伸直过头，然后用另一只手臂放在肘关节上轻轻向后施加压力
保持15-30秒，然后换手臂重复
3. 胸部伸展：站立或坐下，将双手放在胸前，手掌相对
然后慢慢将手臂伸直向后，直到你感到舒适的伸展感
保持15-30秒
4. 腿部伸展：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，并将脚向臀部方向拉伸
保持15-30秒，然后换脚重复
5. 臀部伸展：坐下，将一只脚抬起交叉放在另一条腿的膝盖上，然后用手将该膝盖轻轻向胸部拉近
保持15-30秒，然后换腿重复
注意，在进行拉伸时，要确保你的动作平稳、逐渐加强，避免过度拉伸或猛地动作，以免引起伤害
当感到一定的伸展感时，保持姿势15-30秒的时间，每个动作重复2-3次
02、跑步后如何做好拉伸
我们经常可以看到很多跑步爱好者在跑步前伸展肢体，活动关节，做跑步前的热身准备活动
但当他们跑完步后则立即撤离跑道直接回家，往往忽略了做拉伸运动，这显然是不对的
包括主动拉伸和被动拉伸
很明显，当我们跑步结束后应该做的就是被动拉伸运动，那么这样的拉伸运动能给我们带来什么好处呢？一是促进身体柔韧度，恢复疲劳。
跑完步后，因为疲劳和身体各种微量元素的流失、消耗，我们的身体变得僵硬，肌肉紧绷，这个时候适当的做几组拉伸运动，可以缓解过度紧张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养输送，同时也可以使我们的身体变得更加放松和舒适。
二是消除运动后酸痛，预防运动损伤
我们在较长时间的慢跑过程中，肌肉和筋膜容易产生疲劳、充血紧张进而造成肌肉纤维、毛细血管受损，再加上身体为了提供运动能量还会产生乳酸堆积，这些都会造成跑步后的肌肉酸痛，处理不当就会演变为运动损伤。
而拉伸运动可以缓解甚至消除跑后肌肉酸痛，修复受损肌肉纤维，拉长韧带，使韧带更有弹性
三是恢复肌肉弹性，塑形腿部肌肉
跑步之后身体比较热，这时候做拉伸运动有助于筋膜伸展，恢复弹性
同时还可以拉长肌肉纤维，等于是给肌肉塑形，使腿部线条更完美
跑步后的拉伸运动如此重要，我们在做的时候要注意什么呢？一定要在当天的跑步活动中为拉伸运动预留时间，并且把拉伸运动当作整个跑步活动的组成部分；一定要在拉伸运动时关注身体向你发出的信号，不要拉伸过度产生痛感，造成肌肉拉伤；一定要严格按照动作标准进行拉伸，不要将身体的逐渐僵硬或关节活动受限看作是年龄增长的必然产物；一定在跑后做被动拉伸，或者说是“静态拉伸”，不要振动身体加大拉伸幅度。
下面是几组跑后拉伸动作，凡是肢体动作皆包括左右两侧肢体
。
。03、跑完步怎么拉伸瘦腿
你好！很高兴回答你的问题！
跑步前要做拉伸运动很多人都知道，跑步后的拉伸运动常常被人忽略
跑步后的拉伸运动要做多久，得根据当事人的体质来确定，如果运动强度非常大，拉伸运动5分钟即可
如果跑步训练强不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟了
记住 ，跑步越上心，拉伸运动就越轻松，越容易
关于跑步后的拉伸运动，这些动作你学会了吗？1
小腿拉伸：拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。
2
韧带拉伸：绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要
两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持 15-30 秒钟；换腿
3
低弓箭步：低弓箭步，不仅是针对大腿伸展的好动作，对于臀部的肌群，也会伸展舒缓
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉
大约10秒后，换脚伸展
4
肩膀伸展：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲
左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握
如能相碰，抓住下方手往上拉
大约10秒后换手
上方肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的
拉伸的注意事项：调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏
将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身
动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位
宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受伤
总结：跑步后拉伸运动非常重要，这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样。
你学会了吗？。
。04、爬完楼梯做什么拉伸运动
跑后拉伸瘦大腿，轻松借助楼梯快速瘦腿
有时候自己拉伸总感觉不到位，那么借助周围的一些建筑或者运动辅具就能很好的解决这个问题
室外跑步跑完拉伸不彻底?
那你试试这个楼梯吧!绝对让你酸爽痛快!
有一点点的高度会让你的拉伸更深入，楼梯正好有不同的距离和高度，所以非常适合户外运动的时候大家拉伸练习，我甚至在家或者外出没有电梯必须走楼梯时，都觉得很开心，在楼梯可以随时快速轻松打开身体。
所以这是我自己运动过程中的一些小技巧和心得，分享给大家啦!
其实动作都很简单，大家可以根据自己身体的程度去尝试一下，会比地面的拉伸更彻底和舒服
每个动作多长时间?30秒左右就可以，左右两侧都需要，再进行下一个动作
!不仅是户外的楼梯，你家门口的楼梯同样也可以
拉伸到的部位用红色虚线标注出来了，拉伸的时
候注意自己身体的感受
是当你跑完步后，来一组这样的拉伸，就可以有效防止跑后腿变粗的问题啦!平时也可以练习的
重复和正确的练习得极致!
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