运动+合理规划饮食，就是减肥最正确最健康的方法★首先提高基础代谢率 可以让减肥更高效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
★如何有效的提升基础代谢率？。
➢短期：最有效的方法就是-运动
➢长期：重量训练-增加肌肉量，提高基础代谢率
★如何达到稳定的减肥效果。
➊ 减肥不要持续太久，或是每个月至少休息一阵子
➋ 不要一开始就疯狂的做有氧
- 过度的训练、停止训练 都会降低你的代谢
（如果在减肥前期猛做有氧的话，
到后期你可能需要做更多更多更多的有氧，才可以让你的身体到达减肥的效果）
➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧
➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧
饮食★计算热量
计算出 自己 每天所需的热量是多少，然后根据结果对 饮食摄入的热量进行调整
（切忌节食减肥，做法非常愚蠢）
比如说，。
一天维持体重的热量是2000大卡，你的目标是减体重，那你每天必需吃少于2000大卡。
训练内容刚开始减肥，重量训练 多去练习 多关节动作，及少量有氧（逐步增加）。
多关节动作：例如 深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等。
(可以留言，根据你的时间 ，一周锻炼几次 进行分配 你的 训练计划）
01、身体胖了，如何快速减肥
身体胖了，如何才能快速减肥？
一般身体胖都是胃口好特别能吃东西，而且还是晚上能吃的就会胖的很快
当然不能排除有的不是吃很多也会胖的大有人在
常言说的好，一身膘是嘴吃出来的，那很多现代病也是吃出来的
所以人们常说的话就是管住嘴迈开腿，如果你成天胡吃海塞那你不是光胖的问题了，不注意还会有很多疾病等着你呢。
特别现在有很多年轻人爱晚上大吃大喝一玩就大半夜，第二天早上起不来床，也吃不下早饭就慌忙去上班了，久而久之养成不吃早餐的习惯。
晚上吃的多睡的晚肠胃挤满了食物，人又不活动，当食物行成脂肪后没地方消化就堆积在人体各处，这样人就开始发胖，尤其肚子脂肪特别厚，有的人还行成了脂肪肝。
咱为什么要说这些发胖的原因呢，就是把情况搞清楚了才好对症下药啊
不然你该从何做起
一上是我们分析了怎么发胖的原因
现在说如何才能快速减肥，想减肥还不想少吃，还想爱吃啥吃啥，那是不可能的事，为什么人们把管住嘴迈开腿挂在嘴边，自己的事情自己要做好，下不了决心你就减不了肥，更别说快速了。
只要有决心信心你减啃定快
我们首先改变不良饮食习惯，吃好早饭午饭，到了晚上一定要会吃少吃，常言道皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。
要早吃好，午吃饱，晚吃少
管住嘴去锻炼，秋冬早晚跑步，快走都可以，夏天游泳，蹬自行车都是快速运动的好项目
只要坚持就有好结果
有人说用药物减肥快，功手术抽脂也快
快吗？那
快的后面是要付出很多代价的，你吃药不得一段时间吗？抽脂不也得一段时间呀
都得由时间来解决，还保不住会不会反弹，还不如靠自身锻炼的好，这样既保险又安全，用辛苦换来的东西是从内心珍惜的，以后不会再犯。
那就是快
02、怎么快速增肥
身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿
不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男
但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己
首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法
这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康
正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下
1：锻炼动作
俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部
仰卧起坐，主要用于腹部锻炼
深蹲，主要用于腿部锻炼
引体向上，主要用于背部锻炼
这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房
2：锻炼方法
分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背
3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。
如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替
4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长
熬夜的危害众所周知，不用我多说
5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。
因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负
请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。