小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题
当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。
那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢？肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知
也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？。
首先呢，不管是减小肚子，还是减肥，饮食是必须控制好的，这是减肥减小肚子成功的基础。
如果你已经达到减肥的目的，就是有小肚子，有腰腹赘肉，那饮食控制的应该更加严格，一定要控制好每天的摄入热量。
其次还是要配合运动，选择更加有效的减脂运动
我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步，跳绳，快走，骑车等中低强度的有氧运动，这类运动强度低，减肥效果好，让我们瘦下来完全没有问题。
而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动
但是当我们瘦下来后，如果有小肚子，有腰腹赘肉，想要通过中低强度的有氧运动减掉，效果并不会太好。
很多人努力了，很久都减不掉
所以想要减掉小肚子，减掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线，我们就必须改变运动选择，选择更加高效的减脂运动
具体什么运动，我在后边给大家详细说
第一，控制好饮食是必须做到的饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。
这是一个整体遵循的原则
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
① 早餐推荐。
喝一杯！② 午餐推荐。
主食推荐：可以吃少量米饭，面食等细粮，吃拳头大小的量即可
如果想减肥效果更好，还是吃粗粮为好，例如杂粮饭，荞麦面等蔬菜推荐：以各种家常的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，豆芽，西葫芦，冬瓜等，炒菜的时候，少放各种的调味品，清淡一些！蛋白质推荐：以富含优质蛋白质的肉类为主。
香蕉等③晚餐推荐。
晚餐遵循少吃的原则可以适当吃少量粗粮饭，吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等第二，选择更加高效的运动想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练。
它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式
它也叫做HIIT运动！下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种减肥操
① 登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 波比跳
⑥ 胯下击掌
上述几个动作中，波比跳，深蹲开合跳，登山跑的强度很高的，在运动之前一定要评估自己的身体，如果没有运动基础，或者身体比较差，或者太胖，一定不要先做这几个动作，以免受伤！我们可以先做开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作。
可以给我们打下运动基础，提高运动能力！等身体适应了，我们就可以做这六个动作，这六个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们的腹肌，臀腿肌肉，胸肌等，让我们在瘦下来的同时，肌肉也变得结实！可以是一举两得的好动作！建议身体适应了这些动作的节奏。
总结减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的
减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！
01、生完小孩后一直瘦不下去怎么回事
生完小孩后一定要瘦！虽说各人体质不同，但只要用心想瘦，每位产后妈妈都可以瘦出理想身材
笔者结合自身经历（产后三个月内恢复至理想身材），从『为什么瘦不了』和『产后如何轻松健康瘦』两方面进行阐述。
很多孕妈在发现怀孕后，往往成为全家的重点照顾对象，稍不注意就会造成营养过剩，体重增加过快
从而导致产后难以瘦身
一般来说，孕期前3个月体重增加3～5斤为宜，之后每周体重增加0.8～1斤
建议孕妈在孕期每周监测体重，并实时控制
2、产后大补，摄入过量
产后妈妈为了身体恢复和“下奶”，很容易大鱼大肉，摄入过量
大约50%的妈妈会在这个过程中快速胖起来
3、产后“虚胖”
有一种胖叫产后“虚胖”
女性怀孕后体内性激素功能及新陈代谢发生很大变异，使身体储脂功能明显增强；怀孕及分娩也会引起下丘脑功能紊乱，导致脂肪代谢的平衡失调，引起生育性肥胖和体型改变。
4、睡眠不足
因为照顾宝宝，尤其是晚上夜奶，80%以上的妈妈都存在不同程度的睡眠不足
人体缺乏睡眠，会导致体内一种叫做ghrelin的“饥饿素”水平上升，这种激素会让人食欲大增；而同时体内一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种瘦素的减少意味着你对饱腹的感知度降低，容易进食过量。
所以，建议晚上休息不好的妈妈，白天可以跟着宝宝一起睡
5、未进行母乳喂养
母乳喂养是产妇产后自然瘦身的最好方式，未进行母乳喂养的妈妈，显然不能享有这个好处
6、产后卧床、不运动
7、腹直肌分离
几乎每个孕妈产后都会出现不同程度的腹直肌分离
胎儿过大、孕妈体重过重及多胎等情况更容易出现腹直肌分离
腹直肌分离表现为腹壁松弛膨大隆起（很多伴有腰酸背痛），即我们俗称的大肚子
产后如何轻松健康瘦知道了为何瘦不下来的原因，我们就能有针对性地采取措施，轻松健康“享瘦”
1、孕期合理饮食，每周监测体重
若妈妈能在孕期就注意控制体重，产后更容易瘦下来
一般地，孕妈整个孕期内体重增加以不超过30斤为宜
孕妈应在这个阶段积极学习孕产期保健知识，合理搭配饮食，每周监测并控制体重
产后随着胎儿及胎盘、羊水等离开母体，产妇体重一般会降低12～15斤
产后妈妈在一段时间内很容易饥饿，加之母乳喂养的妈妈需要“下奶”，饭量会明显增大
这是正常情况，一般妈妈饭量都要增至2～3倍（笔者就是）
但要注意营养均衡，建议每天的饮食结构应为，主食：蔬菜：肉类＝5：3：2，另加一份水果（如一只苹果，水果不能多吃）、一只蛋、一盒牛奶（250～500ml）。
另，及时补充水分有利于乳汁分泌
3、拒绝产后“虚胖”
产后妈妈只要注意饮食搭配，多食高蛋白食物，适当补充含铁食物，就能基本远离“虚胖”
记住，不能节食！节食不仅会影响母乳分泌，更会让妈妈身体难以恢复、体质变差
4、确保睡眠充足
产后妈妈需保证每天6～8小时睡眠
晚上睡不饱可以白天多睡一会儿
5、坚持母乳喂养
母乳本身会带走妈妈身体的大量脂肪，且喂养过程也会消耗大量能量
很多母乳喂养的妈妈不用多做什么，母乳喂养一段时间之后体重自然掉下来
6、适当运动
一般情况下，顺产产妇产后当天即可下床，一周至十天左右即可进行一些简单的康复操运动；剖腹产三天左右也可下床，半月至二十天后也可进行一些简单的舒展运动。
如散步，饭后站立等简单活动均能有效避免产后妈妈肥胖，对“虚胖”尤其有效
建议产后妈妈每天散步两次（可在室内来回走动），每次至少20分钟；午饭及晚饭后站立半小时
坚持至少一个月，效果显著
7、腹直肌康复
产妇若是腹部始终呈松弛膨大状，可怀疑为腹直肌分离
可自我判断或到正规医院做B超检查腹直肌分离状况
腹直肌分离三指以上，建议到医院做康复治疗；分离三指以内，可通过腹直肌康复操自行康复
宜控制体重
正常情况下，腹直肌分离一般在产后六个月至产后一年半可自行恢复
注意！不建议产后子宫未归位就使用束腹带，使用前最好咨询大夫建议
简单来说，产后可以多吃、但要注意营养合理搭配，母乳喂养，结合适当运动，基本3个月左右都能恢复至孕前身材。
希望每位妈妈都能轻松瘦身、从容做辣妈！