亲，腰部两侧的肥肉叫Love handle ，翻译过来就叫爱的把手，实话说，很多人都有这个现象，人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉，至于怎么长肥肉呢，那必然是吃多了，热量收入大于热量支出，就会存一部分热量，以脂肪的形式贴在你的身上，那贴在哪里看你基因以及生活方式，每个人不一样，至于你说的腰部两侧的脂肪多，那你就是先涨到了腰上。
那该怎么解决这个问题呢？从两个方面去入手：
1.减脂
其实就是减肥，减肥是目前对你来说最容易的，相比于第二个来说
你可能会问，能不能只瘦腰，就像网上很多示范的，练几个腰部的动作然后腰就瘦了？这不可能，因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉，举个极端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦脸吗，如果真的可以的话，每个胖人就是只会身体胖脸小了，对吧。
要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。
给你推荐两个方式：
A长时间的有氧减肥
说白了就是跑步，骑车，游泳这类的，但是要注意把控时间，只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否则你是瘦不下来的。
B高强度间歇
如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动作，可以是极速跑，也可以是狂登自行车，看你爱好。
2.细腰我想你应该是觉得腰粗所以才会问这个问题的对吧，除了减肥能让腰细一圈，增加腰部的肌肉训练，可以收紧腰腹，至于能细多少，看你的潜力：肋骨宽度和骨盆的比例决定了你能收腰的潜力，所以，要么收缩肋骨，要么增加骨盆，才可以让腰更细。
但是骨盆我们是没法改变的，能做的只能是收紧你的肋骨，这就涉及到哪些肌肉能让肋骨收紧
简单讲，腹部肌肉可以将突出的肋骨收紧，你需要做的就是将腹部的肌肉练好
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01、怎样减掉嘴巴周围的肉
1 可以通过减少热量摄入和增加运动来减少嘴巴两侧的肉
2 嘴巴两侧的肉主要是由于脸部肌肉松弛和脂肪堆积造成的
因此，减少热量摄入和增加运动可以帮助减少脂肪堆积，同时进行面部运动也可以帮助紧实肌肉
3 另外，还可以通过按摩面部来刺激脸部肌肉，促进血液循环，帮助减少嘴巴两侧的肉
例如，可以用手指轻轻按摩嘴角周围的肌肉，或者使用瘦脸仪等工具进行按摩