跳绳是一种非常好的减肥运动，效果非常好
因为跳绳可以消耗大量的热量，可以帮助人们快速减肥
呢？首先，跳绳的时间不需要太长，只需要每天坚持跳半小时左右就可以了
其次，跳绳的速度可以适当加快，这样可以增加体力消耗，加速减肥
再次，跳绳的姿势也很重要，要保持身体笔直，手臂自然下垂
最后，跳绳可以和其他运动结合起来，比如说慢跑、瑜伽等等，这样可以更快地达到减肥效果
总之，跳绳是一种非常简单、有效的减肥运动，只要我们坚持下去，就会看到很好的效果
01、跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥法 第一阶段：热身
做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外
第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作
第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。
每条腿做30秒
第三做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部
第四，拉伸大腿
仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒
右腿重复以上动作
第五，站立向前屈体弯曲，保持20秒，拉伸背部肌肉
第六，全身运动，双手握绳，在身体两侧做“8”字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作
跳绳减肥法 第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式，但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧
1、同步双脚跳 双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳
绳子甩一次跳动一次，如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次
但是要注意跳的时候调整好呼吸
同时双脚同步跳还有其他花式
也可以模拟滑雪者避开障碍物那样，左右摆动
起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，大概为30-40厘米
2、单腿轮换跳 顾名思义就是左右腿轮换跳
这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条
漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏
而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直
这个方法对腰肌能有效的锻炼