1.
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动
2.
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替
3.
侧身斜跳
这个动作也
能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位
跳跃时应注意用力摆动双臂
。
。01、跳绳瘦哪里最快最有效
痩腿最快最有效
但也必须找到合理的方法:
1.
抬高腿跳绳 抬高其中一条腿,呈现直角,两腿交换跳, 跳的时候,脚尖要往下
持续交换跳有困难的话,可以跳一次,在原地轻轻颠一下,节奏调整好后再交换着跳
2.
挥动两侧跳绳 双脚合拢跳,跳过之后,在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展
绳子将要往回到前面时,双脚合拢,跳过绳子
3.
张腿并脚跳绳 双脚合拢,跳过一次后,双脚向外侧用力张开,并挥动绳子
等绳子回到前面时双脚合拢,接着跳一次
重复以上动作,能减掉大腿的赘肉
4.
单腿跳绳 维持跑步动作,单腿交换,跳过绳子
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动
02、跳绳减脂最佳方案
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起
踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作
休息30秒钟，每侧各做2轮
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位
跳跃时应注意用力摆动双臂
跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替
03、跳绳减肥的方法
步骤/方式一
跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多
步骤/方式二
每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量
跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操
有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时
跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力
同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼
跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松
同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。
同时要注意监测心率，大脑情况
04、跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥法 第一阶段：热身
做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外
第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作
第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。
每条腿做30秒
第三做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部
第四，拉伸大腿
仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒
右腿重复以上动作
第五，站立向前屈体弯曲，保持20秒，拉伸背部肌肉
第六，全身运动，双手握绳，在身体两侧做“8”字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作
跳绳减肥法 第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式，但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧
1、同步双脚跳 双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳
绳子甩一次跳动一次，如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次
但是要注意跳的时候调整好呼吸
同时双脚同步跳还有其他花式
也可以模拟滑雪者避开障碍物那样，左右摆动
起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，大概为30-40厘米
2、单腿轮换跳 顾名思义就是左右腿轮换跳
这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条
漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏
而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直
这个方法对腰肌能有效的锻炼
05、做什么运动减肥最快
1.游泳
对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一
据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量
游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多
尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦
2.跑步
说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。
早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机
3.跳绳
有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动
比如跳绳就是一项减肥非常快的运动
减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。
坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦