很多减肥的朋友喜欢称体重，一天不称浑身难受，其实，你要的不是体重有多轻，而是要身材看上去很好
所以，减肥不是减体重，而是减到多余的脂肪
减肥减脂肪，那么脂肪最后到底如何排出我们体内呢？
汗水是脂肪的眼泪？
“汗水是脂肪的眼泪”，相信这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果
看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪
脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候，肌肉产生热量，我们人是恒温动物，就会想方设法将多余热量散发掉，如果不释放，你可能要感受到“欲火焚身”！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理！。
有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖子
因为，胖子的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？
。
很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。
观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖子没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽
当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透
脂肪变成肌肉？
很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……多么单纯的人！其实，脂肪是根本不可能会变成肌肉的！两种截然不同的细胞组织如何相互转化？这好比是点石成金，水变成油那样，不可能实现。
健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美
脂肪去哪了？
人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所有他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪
把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里
这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿
想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能
甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的
经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。
然而，公式只能告诉告诉我们脂肪的代谢结果，但是无法判断生成的二氧化碳和水中究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪。
为了计算这些值，我们追踪出每一个原子的路径
碳原子和氢原子明显分开，分别为CO2和H2O
关于一个甘油三酯分子的六个氧原子的命运，是在1949由Lifson和同事解决这一难题的
他们用标记重氧（O18）表明体内水和呼吸二氧化碳的氧原子迅速交换通过形成的碳酸（H2CO3）
一个甘油三酯的六个氧原子将被CO2和H2O在2:1的比例中共享，其中的氧存在于每个物质
换句话说，一个甘油三酯的六个氧原子中的四个氧原子将被呼出，两个氧原子将形成水
一个甘油三酯分子分解呼出的二氧化碳是按分子量的比例（道尔顿）是由55个碳原子加上4个氧原子：
(661 Da (C55)+64 Da (O4))/(861 Da (C55H104O6))×100=84%。
变成水的比例是：
(105 Da (H104)+32 Da (O2))/(861 Da (C55H104O6))×100=16%。
这些结果表明，肺是减肥的主要排泄器官
而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出
如图：最终我们可以得出，减掉10kg的脂肪（三油甘脂）需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。
很明显，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！
所以，如何判断是是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳
力量训练的时候，你撸铁的过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束，你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。
有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！。
01、如何燃烧脂肪最快最有效
1 运动是最快最有效的燃烧脂肪方法
2 运动可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解和消耗
3 除了常见的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，高强度间歇训练（HIIT）也是一种非常有效的燃脂方式。
此外，合理的饮食结构也是燃烧脂肪的重要因素之一
延伸内容：虽然运动是最快最有效的燃烧脂肪方法，但要注意不要过度疲劳，避免运动损伤
此外，不同的人体质和身体状况也会影响燃脂效果，因此最好根据个人情况制定合理的运动计划
02、怎样才可以燃烧脂肪
燃烧脂肪的过程需要消耗体内的储备能量，因此任何科学的减肥方法都需要以运动的方式来燃烧脂肪
以下是一些常见的燃烧脂肪的方法：
1. 运动：运动是燃烧脂肪的最佳方式之一，尤其是有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效地提高心肺功能和代谢率，达到燃烧脂肪的效果。
2. 均衡饮食：均衡的饮食可以控制卡路里的摄入，避免过多的脂肪和糖分摄入，从而减少脂肪的积累
3. 增加肌肉量：肌肉是身体燃烧脂肪的主要来源，增加肌肉量可以提高代谢率，从而加速燃烧脂肪的速度
4. 减少压力：压力会导致体内激素失调，从而促进脂肪的积累，因此减少压力可以帮助燃烧脂肪
总之，燃烧脂肪需要综合多种因素，包括运动、饮食、生活方式等，需要在科学的指导下进行，才能达到良好的效果。
03、怎样燃烧脂肪最快
1.在休息日进行有氧运动
健身专家迈克尔斯说：“我建议只在休息日的时候进行有氧运动
” “例如，如果每周举铁四天，中间休息日你可以进行有氧运动，这样你的肌肉有适当的恢复时间，而且可以燃烧更多的脂肪。
2.抗阻力训练结合HIIT模式进行
“研究后的研究表明，较高的强度，较短的锻炼时间对整体健康，心血管健康，骨骼密度，肌肉维持，新陈代谢等方面最有效。
04、如何燃烧脂肪原理
原理是能量守恒原理和基础代谢原理
一、能量守恒原理
其实，人体内的能量既不会凭空产生，当然也不会凭空消失，只能从一种形式转化为其它的形式，或者是从一个物体转移到别的物体。
也就是说，某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，同时减少量和增加量一定相等，即物理学的能量守恒定律。
脂肪为人体内最重要的储能物质，所谓减脂，也就是说，根据能量守恒定律，其实身体内的能量并没有减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，举例说明，比如提供运动所需要的机械能。
那些充斥市场的不运动就能减脂的言辞，岂不是告诉大量：人体内的脂肪减掉了，能量也会随之消失
大家一定要注意此种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者，若不是比牛顿还伟大的天才，那一定为无知的疯子。
二、基础代谢原理
基础代谢率通常指的是，一个人在静态的情况下，为了维持生命而需要的最低热量所消耗的卡路里数量
换而言之，如果你的基本代谢率为1200卡路里，而如果一整天都在昏睡的状态下，没有任何其它活动，那么，这一天身体就会消耗1200卡路里。
05、先燃烧脂肪还是先燃烧肌肉
身体会先消耗脂肪
1. 脂肪储备是身体的重要能量来源，当我们需要能量时，身体会先将储备的脂肪分解为糖，然后再将糖转化为能量供给身体使用。
2. 与此不同的是，肌肉储备的能量是有限的，而且肌肉消耗掉的能量并不会直接转化为糖来供给身体运动，而是会产生乳酸等废物，暂时对身体贡献不大。
3. 因此，身体为了保护有限的肌肉储备不被过度消耗，会先从脂肪储备中获取能量，这也是为什么运动减肥的方法会将有氧运动作为主要手段的原因之一。
06、脂肪燃烧的顺序
以下是脂肪燃烧的基本过程：
1. 起始阶段：脂肪燃烧的起始步骤是脂肪的分解
饮食中的脂肪分子在进入体内后被分解成脂肪酸和甘油
2. 转运过程：接下来，脂肪酸需要进入细胞内，以供能量使用
由于脂肪酸不能直接穿过细胞膜，它们需要与蛋白质结合，形成脂蛋白并通过血液循环到身体各个部位
3. 氧化代谢：一旦脂肪酸进入细胞内，它们被带入到线粒体中进行氧化代谢
这个过程是有氧代谢，需要氧气参与，最终产生能量（ATP）和水
4. 能量产生：氧化代谢的过程会释放出大量的能量，并产生较少的二氧化碳和水
这些能量可以被身体用作各种活动，如运动、呼吸、心跳等