二十天瘦二十斤，那应该是暴瘦了
以前经常在报道中看过，某人因为旅游，一个人迷失了方向，误入深山老林或悬崖峭壁，与外界失去了联系
然后在七八天后被营救者找到，为此瘦的就像猴子一样
也曾听说过，某人因为大病一场，在两十天内，暴瘦的都成了皮包骨
当然，也见过太多的减肥广告词上说，某某因为太胖，然后吃了某种减肥食谱，或者是吃了某种减肥药后，每天能减下来多少斤，效果有多么多么好的吹嘘广告。
我敢说，前两条内容应该是真实的，而后者绝对是吹嘘
试想，一个好端端健康的人，二十天能瘦下二十斤，这是多么神奇的效果，除非是你天天将自己饿的半死！
一个女生，为了想去参加前男友的婚礼，尽然萌生出这种二十天想暴瘦二十斤的离奇想法来，是为了想叫前男友后悔？还是纯粹只是为了自己的身材好看？。
估计是想叫前男友后悔，为了自己所谓的面子吧！
且不说二十天瘦下二十斤能不能做得到，即使做到了，你前男友都将要和别的女生举行婚礼了，试问，他怎么可能还对你有想法？他怎么还可能会后悔？。
莫非你想做第三者？可不能这么做哟！
在现实生活中，其实很多女生都对男生有误解，以为男生都喜欢那种瘦瘦有骨感的
其实不然，实话告诉你，真正成熟的男人是喜欢那种微胖的女生
何况你一米六三的身高，体重一百二十斤，应该是正好不胖不瘦
另外，我还真的不相信一个正常人，在正常情况下，二十天能减下二十斤
总而言之，还是劝你打消二十天想减肥二十斤的想法吧
一来（在正常情况下）不大可能，二来也不值得
爱美之心人皆有之
真的想减肥，那就慢慢来吧，你说呢？
01、如何在50天内瘦20斤
您好，不建议你您有这样的想法
如果你想一下子暴瘦，不是没有可能，但是暴瘦下来会对您的身体造成一定的影响皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。
瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮。
瘦身速度过快，容易反弹
人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势
而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹
对身体健康造成伤害
快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法
比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的采用药物减肥等
这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害
常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等
减肥是一个缓慢的过程，你可以通过控制食物摄入和运动锻炼配合来进行减脂增肌
合理的饮食
合理的饮食有助于减肥
所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥
第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划
一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后
所以，大家在运动时，最好选择这段时间
适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥
一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果
02、怎样在一个月内减掉20斤
要有质量的减肥，早上早起床半小时做慢跑运动，不需要太快自己适应就好，早餐一定要吃，没有太多的注意因为一天的工作量大不要过度的饿，中午饭前喝一杯水正常可以吃米饭要少量，不可以不吃因为那样会影响身体健康，会掉发严重！饭要吃饭八分饱就好晚饭就不要吃米饭，馒头样了主食了，吃少量水果或酸奶。
六点以后尽量不要吃东西
晚上一定要做操跟着视频做，只要保证一个月要是瘦20斤，本人亲试
03、怎样做可以瘦二十斤
给各位小仙女分享我现在的减肥方法，2个月瘦20斤，给大家总结一下减肥小方法
1️、多做些跳跃类的运动
说到减肥大家应该都知道keep这个app吧
这两个月我在上面尝试过很多运动：腹肌撕裂者、仰卧起坐、深蹲、爬楼梯、跳绳、跑步等等
每一个都是有效果的，但是我个人认为跳绳和爬楼梯是最有效的两种
跳跃类运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次跳跃中，都有脂肪燃烧留下的痕迹
在跳绳的时候，小腿的肌肉是紧绷的状态，手臂、脸部、臀部、腹部都会跟随起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢同理，脂肪的抖动频率小，因此运动时间要长一点，大约25分钟后效果明显。
爬楼梯是一项比跳绳更累的运动：一个台阶一个台阶的爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有肌肉酸痛的感觉，会不断流汗，会大口大口的喘气，这个时候就很考验意志力了。
坚持下来，你会发现你的脂肪燃烧的感觉很爽
注意事项
跳绳：每跳1000次休息一两分钟，运动完一定要拉伸小腿，不然会长肌肉很丑的
运动减脂贵在组数和频率还有日积月累的坚持
2️、消耗的热量要比吃进去的多
个人认为这是最精华也是最重要的一条
减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？心灰意冷者有，破罐子破摔者有
为什么？
举个例子：一个人跑了十圈，四公里，跑的大汗淋漓，口干舌燥，于是喝下半瓶饮料，注意，连一瓶都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！消耗掉的是150卡路里，而半瓶饮料摄入的却是251卡路里！。
是的没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎么减肥都是没用的
当然我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，太麻烦了，而且需要的条件很高很难达到
最好的办法就是：忌口
当你想吃零食想和饮料想吃甜品想大吃特吃的时候，停下来想一分钟，一分钟后如果你还想吃，那么遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！如果你把它们统统抛到脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经向你招手了。
给你们分享一个管住嘴巴的心得：转移法
就是说当你有了想吃的念头，就去找事情做，让自己变得忙碌起来，这样注意力全在做别的事上了自然就会遗忘这个念头。
3️、拒绝一切与猪肉有关的食物
当你想吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过它们原本白花花油腻腻的样子呢？
你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？你还吃得下？你还愿意吃？猪肉中含有的脂肪有多高，只要有想减肥念头的人或者说每个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。
红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请你暂且忘掉吧！把它们统统赶出你的脑袋，赶出你的胃告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！想吃肉的时候，可以用其他更有营养，更低热量的食物代替，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉等等。
在此我推荐经济条件富裕的减肥者多吃虾鱼，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼
这两种肉类又很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且本人亲测吃虾会有饱腹感
4️、良好的饮食规律必不可少
做有规律的事，成有自律性的人
一个人如果连自己都管不住，那么其他一切都免谈
所谓“修身治国平天下”，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功一大半
你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”
我一个朋友，初中的时候瘦的像只猴子，去年高三寒假回家，发现她竟然胖的像水桶，一问才知道她原来每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过了就判若两人了。
她倒是挺乐观的，说我还从没想过自己能那么胖呢，估计从小瘦怕了吧
还有个同学是我高中室友，谈恋爱的时候整天红光满面，结果后来跟男朋友闹分手，前两天都是那种不吃不喝，老是上厕所，上吐下泻的。
后面两天又开始吃泡面，就这样一个礼拜瘦成了皮包骨
被父母留在家里养身体了还以为是我们宿舍欺负她
我说这两件事并不是让你不吃不喝
只是想让你明白：不良的饮食规律有多大危害
这减肥的两个月里我都是很注重自己的饮食规律的
举个自己一天的例子来说：
上午
7:00起床，喝一杯温水（最好是蜂蜜水润肠通便）
7:10吃一根香蕉
7:30吃早餐（水煮鸡蛋、脱脂牛奶、馒头、全麦面包等）
11:00一般吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果会十分恰当的消除饥饿感）
11:30～12:00吃午饭:一般是小半碗米饭
菜类是以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花、芹菜等）
饭前喝汤增加饱腹感
下午
4:30一个苹果，偶尔吃点“健康零食”（全麦面包、燕麦片、玉米等）
5:00吃晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然你如果很饿可以吃小半碗泡饭或者面条，前者有二，不要太多，不能太撑）。
22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）
以上食谱可以借鉴作为参考，但千万不要生搬硬套
5️、少食多餐错不了
人是铁饭是钢一餐不吃饿得慌
一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌
对于减肥的人来说最痛苦的两件事就是：一是吃不饱还想吃
二是吃不饱却不能吃
每每在这种痛苦的挣扎徘徊，久而久之，就诞生了“少食多餐”这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？
这里的少食多餐，绝对不是多少汉堡、烧烤、油炸小吃之类的，这些东西是我们减肥者绝不能触碰的食物
考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言跟更健康，但也绝对不能大量摄入
1.牛肉干（原味）
2.山楂（虽然开胃，但多吃无益）
3.各类水果（香蕉苹果最佳）
4.燕麦片、坚果（少量）
5.全麦面包
6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）
7.紫薯（低热量，营养健康食品）
其实通俗点讲，减肥是“收胃”，人的胃是可以伸缩的
暴饮暴食胃就变大；少食多餐，胃就变小
6️、一定要保证充足睡眠
睡眠这个词意义重大
很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐却硬要做运动
身体在疲劳状态下做什么都效果甚微，而且会影响到第二天工作学习，极易造成恶性循坏
甚至你不吃不喝躺在床上闭着眼睛睡一会
这样比你辛苦锻炼更有效
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常耗能。
简单来说，休息的时候，脂肪也在燃烧！当然我说的前提是你保持在饥饿状态
如果吃的肚皮圆滚滚的睡，除了长膘，不会有奇迹发生
晚上要保证八小时其实是很困难的，因为有的要上班有的要上学
而且很多时候会有很多事情让你迟迟不能去入睡
所以无论如何你最低要求都应该要有六个小时的睡眠时间
减肥最重要的六个字“管住嘴，迈开腿”
只要有减肥的恒心和毅力你也可以做到两个月瘦二十斤
这个过程虽然会很难熬
但是熬过来你就是丑小鸭变天鹅
让那些曾经看不起你的人对你另眼相看
给你们一个我的小方法，经常看看那些身材好的图片，设为壁纸
在购物车里放下自己很喜欢的衣服，选最小码放在购物车里
说白了就是自己给自己找减肥的动力
想要瘦腰瘦大腿，关注公众号：天天减肥瘦身，每天都有新分享
04、多久能瘦二十斤
我们先来分析一下您目前的减肥方案
1、您的饮食方案是：
。
早餐——1碗白粥+水煮菜；
午餐——和家人一起吃，7分饱；
晚餐——一碗粥
在这样的饮食方案中，您的午餐肯定也吃的非常的节制，不光是7分饱，油脂和蛋白质的摄入应该也会不足
所以，整体考虑下来，您的营养摄入远远不能满足身体的基本营养需求
也就是所谓的“节食减肥”！
而节食减肥是不可取的，刚刚回答的一个问题，可以让您进一步了解节食减肥的弊端
2、您的运动方案是：每天原地跑步1个小时。
原地跑的运动效率比较低，我们可以寻找其他更加高效的运动方式
那既然不能节食减肥，又想瘦20斤，怎么办呢？1、在您现有的饮食方案中，我们略作修改：
原有的早餐方案——1碗白粥+水煮菜；
新的早餐方案——1碗杂粮粥+水煮菜里加几滴芝麻油+1个水煮蛋+牛奶200ml;
。
原有的午餐方案——和家人一起吃，7分饱；
新的午餐方案——和家人一起吃，7分饱；正常的吃菜、肉和主食，不吃刻意不吃或者少吃某种食物。
原有的晚餐方案——一碗粥
新的晚餐方案——1个水煮蛋+2拳头蔬菜（可以不喝粥）。
2、改进您现有的运动方案。
前者用时少、燃脂效率高，并且可以最大限度的减少肌肉的流失，是减肥时运动的最佳选择之二
下面的一套循环训练，供您参考：
波比跳 5次，深蹲10次，开合跳15次，俯卧登山跑20次，跳绳300次。
这是一个循环
一个循环结束以后，休息30秒~1分钟，接着做下一个循环，至少3个循环，每一次都比上一次多一个循环
结言：新的饮食方案和运动方案可以让您瘦的又美又健康！
按照很多人的经验，一个月至少可以瘦5斤以上（基础体重越大，瘦的越多），减肥20斤，大概需要3-5个月
我是天星妈，祝您减肥成功！
。