1 合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排
每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果
这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
2 降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取
所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等
3 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
4 减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。
5 多喝汤或粥类
每天在用餐之前，可以先喝上一碗汤，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感，降低食欲
而且每天可以有一餐是用粥类代替主食，粥类更加容易消化吸收，而且提供的能量也是满足身体需求的
6 睡前4小时禁食
在睡前4小时，身体的活动量减少，新陈代谢也慢慢减慢，这时吃的东西，不容易被消化吸收，会在体内转化为脂肪堆积起来，所以这段时间最好是不吃任何东西。
7 每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水，然后吃饭前也喝一杯，睡前再喝适量的水
除此之外的时间，要养成随时喝水的习惯
喝水能帮助排出体内毒素，而且能增加饱腹感，对于减肥瘦身是有很大的帮助的
8 坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。
如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时
01、有哪些有效的减肥方法
1、瘦腹小窍门：
每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水
柠檬可以清热减肥，美白皮肤
蜂蜜对女人的作用更不用说了
只要3天就见效没有任何副作用
注意：
①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠
②十分钟以后再吃东西
③一定要空腹
2、减手臂的妙招：
①跪立挺直后背脊背要直，两腿间分开约一拳宽度
臂自然下垂，手心向后
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸
如图所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿
4、瘦腰+瘦背：
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次
5、瘦腹运动操：
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的
瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次
每日3-4回，每回15下
6、美腿是怎样练成的：
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会，活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿，做腿部运动;
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食，荤素搭配;
⑨坚持就是胜利
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：
①不喝酒;
②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
⑤正确饮食，不要过多摄入水分;
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;
⑧远离盐分
8、女生应该知道的美容小秘诀：
①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长
②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效
③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用
9、美容减肥——蜂蜜腌柠檬：
①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了
酸酸甜甜又清香超好喝，美容减肥
10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：
①以汤开始;
②以午餐为主;
③是质量而非数量;
④辅以调料;
⑤崇尚鲜美;
⑥辅以健康油;
⑦要专心就餐;
⑧定时进餐;
⑨适可而止;
⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒
11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：
①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;
②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;
③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;
④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色
12、女性如何保养皮肤：
①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠
②一个西红柿，满足所需维C
③一杯醋，延缓血管硬化
④一杯酸奶，补钙效果好
⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素
⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂
⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除
13、最佳的生活细节：
①大便——晨起最佳
②开窗换气——9-11时和14-16时
③锻炼——15～16时或晚间
④洗澡——临睡前
⑤减肥——饭后45分钟
⑥刷牙——进食3分钟以内
⑦睡眠——22时左右最佳
⑧护扶——睡前
⑨喝茶——饭后1小时
⑩喝牛奶——睡前半小时
11.吃水果——饭前一小时
14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：
①饮水要适量;
②早晨一杯温开水;
③切忌喝水太快太急;
④绿茶保健康;
⑤拒绝“死”水;
⑥识破“花样”纯净水;
⑦运动后要补水;
⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿
15、长斑的坏习惯：
①不注重防晒
②偏爱浓妆
③过度美白
④不良的清洁习惯
⑤长期面对电脑
⑥爱食用色素类食品
⑦不爱运动
生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽!。
16、水灵美女24小时补水计划：
①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;
②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;
③10点：开始喝第3杯水;
④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;
⑤14点：一天中的第5杯水;
⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;
⑦18点：下班回家喝第7杯水;
⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水
17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉
痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。
18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：
7:30起床;
7:30~8:00洗漱;
8:00~8:30吃早饭;
8:30―9:00避免运动;
9:30开始紧张工作;
10:30让眼睛离开屏幕休息一下;
11:00吃点水果;
13:30~14:30午休一会儿;
17:00~19:00锻炼身体;
19:30晚餐少吃点;
23:30睡觉
19、调理健康的好水果：
过度用脑——香蕉;
过度用眼——番木瓜;
牙龈出血——猕猴桃;
心脏病史——葡萄柚;
长期吸烟——葡萄;
肌肉拉伤——菠萝;
预防皱纹——芒果;
血液供氧不足——樱桃;
腹泻——苹果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷
20、减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。
02、怎么减肥才健康
健康减肥也就是好好吃饭才能健康减肥
减肥，实际上就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，调整饮食结构，通过这样的减肥方式才能达到健康减肥的效果。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
好比吃饱好做事一样的道理
而节食和少餐及吃单一食物减肥，虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500大卡的热量
每天减少500大卡，一个月就可以减少1500大卡的热量
通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
这些食物除了热量高，油脂高以外，并没有多少营养
食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量
这些食物热量低，饱腹感强，既能减少食物摄入量，又能起到辅助减肥的效果
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能起到辅助减轻体重的作用
对养成良好的饮食习惯有很大的帮助
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少
因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的
所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动
另外无氧运动能起到提升代谢和增肌塑形的作用，对减肥以后避免皮肤松弛和反弹都有很好的帮助
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
03、怎么有效的瘦身
什么方法瘦身才是最健康最科学的？最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。
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坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。
坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入
。
以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。
最大心率的计算，是以220-年龄
。
无氧运动作为减脂瘦身的辅助办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。