首先对减肥要有个正确的认识
减脂这词很到位，但是你却理解误差了
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
在减肥的过程中在消耗脂肪的同时蛋白质也被消耗
初中我们都有学过超重，肥胖有一个身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切
使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI =体重（公斤）÷身高（米）的平方
一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9
指数大于23.9就叫肥胖患者
（肥胖是一种病所以我用了患者一词
按你的体重跟身高计算 BMI=80/1.78*1.78=25.249
身体营养物质的消耗顺序：糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质
减脂，通过有氧运动的方式的让全身脂肪减轻，但是单单的有氧运动不够还需要一定的无氧运动，而且过多的有氧运动会让蛋白质消耗过多。
一般建议40分钟左右的有氧运动和30分钟无氧运动
强度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率
训练达到一定程度，身体已经完全能适应了，此时就会到达瓶颈期
瓶颈期的时候，可以适当的加大强度，正确掌握身体的姿势，训练核心力量以及配合呼吸等等
打个比方卷腹跟平板支撑，姿势一定要对，卷腹的时候呼气放下的时候吸气，对于感受核心力量非常有帮助，在此基础上寻求动作的质量，在卷腹过程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
运动以后饮食控制也很重要，推荐补充低碳水食物，优质蛋白质，果蔬
最后就是减脂是一个长期运动，建议你安排3个月时间，一点一点减不容易反弹
推荐使用各种app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT训练、腹肌训练等等