你好，很高兴回答你这个问题
关于减肥，我的建议是:循序渐进，合理减少热量摄入，并且配合健身训练，切勿“急功近利”、揠苗助长
合理减少热量摄入
为什么说要合理的减少热量的摄入呢？
因为我们都知道，减肥主要是靠减少热量的摄入
在很多情况下，我们会突然将我们的热量摄入变得特别低
比如降低500-1000Kcal，这在我见到的朋友们是非常常见的
这时候，我们的身体并不会“买你的账”
因为你突然把我们的热量摄入拉的特别低，我们的身体会出现“警报”，这时候身体为了适应你的健身训练和你的热量缺口会加大糖原的储备量，所以体重并不会下降很多，还可能出现低血糖等的应激反应。
所以，我建议可以先降低100-200Kcal，随着身体适应性提高再逐步降低
健身训练
健身训练分为两块:有氧训练+力量训练
（一）有氧训练
有氧训练是燃烧脂肪的一个主要方式，因为在有氧训练的时候我们脂肪的消耗占比量是最大的
有氧训练的方式有:慢跑、快走和HIIT等，你可以根据自己的情况合理的安排有氧训练的形式
虽然有氧训练可以有效的消耗脂肪，但是却会消耗我们的肌肉，这时候力量训练的重要性就凸显出来了
有氧训练我建议安排在每次训练后，每次40分钟
（二）力量训练
力量训练能够有效的维持甚至是增加我们的肌肉含量，可以有效弥补有氧训练带来的肌肉流失情况
每增加1磅的肌肉我们的代谢会提高50-70Kcal，我们的代谢增加我们的热量消耗也就变高了，这对于减脂是非常有利的，。
对于减脂的人群来说，我建议进行分部位训练
即:胸、背、腿、肩、手，每次训练安排45-60分钟，5-6个动作，每个动作12-15次
当然了，在力量训练之后记住加入有氧训练
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧
01、怎么减肥快一些
用什么方法减肥最快？
这样想你就陷入了误区，快不是最好的，健康才是重中之重！
我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！
内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！
所以减肥快不是最好的，最健康的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！
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所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！
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首先，快速的减肥为什么不提倡？
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如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！
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而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！
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最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！
那怎样在保证减肥速度的同时保证健康呢？
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1. 有氧无氧一起来
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单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！
而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！
所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更健康，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！
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2. 从根源上控制好饮食
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胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的健康！
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牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！
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3. 减肥小细节
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今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！
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第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！
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希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求健康！只要能够健康的瘦下来，那都是成功的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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02、如何才能快速减肥
回答这个问题之前先要弄清楚：
1 多快叫做快？
2 有害健康是否在乎？。
3 要减的是肥肉，还是体重？。
4 要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？。
5 考虑不考虑以后的反弹？是想两三个月暂时开心一下还是一直保持好身材？。
回答是这样：
1 如果是大体重（比正常体重重五六十斤甚至一百多斤...），开头减重速度较快
体重越大，减重速度越快
体重超标不太多的，速度就慢
对只是想减十斤八斤的人来说，每个月减三四斤都很困难，因为本来就没多少该减的肥肉
减重速度稍快，就极易伤身体
2 如果不在乎损害健康，那就怎么快怎么来
掉头发、伤皮肤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良......都无所谓的话，体重下降是不难的。
比如说，干饿着瘦得就比较快
很多胖人“断食”一两周之后，能够体重下降几斤到十多斤
不过，如果日常不是吃得太猛，身体底子好，人也不是真的超重，只是想再苗条一点，不建议采取这种做法
做之前一定要经过医疗评估
中老年人，有胃肠疾病、肝肾疾病的人，尤其不适合
又比如说，所谓“生酮饮食”就会带来很快的体重下降
但是，不建议女性随便采取这种方式，除非有医嘱
它很容易带来月经不调的问题，也容易出现皮肤质量下降问题、情绪问题、睡眠问题
3 减纯肥肉很慢，减体重就快多了
因为和减掉一斤纯肥肉相比，同样的能量负平衡，减掉身体中的蛋白质可以带来七八斤的体重下降（蛋白质比脂肪含能量低，而且减蛋白质的同时会大量减少身体水分）。
但是，减蛋白质就等于伤害身体，让体质变弱，俗话说，就是“伤元气”
对35岁以后的人来说，尤其不可取
4 秤上的数据是身体的总重
减了份量，不等于能获得丰胸翘臀细腰和流畅的身体曲线
快速减肥会让皮肤松驰，身体线条松垮，减肥后身材并不好看
长期健身塑形，才能获得最火辣性感的身材
5 如果不能坚持一辈子经常断食，不能一辈子坚持不吃主食薯类水果之类含碳水化合物的食物，那就别折腾生酮饮食了。
两三个月是能瘦一些，但只要重新开始正常吃饭，就会迅速体重反弹
从此以后吃什么都痛苦，都怕反弹，长期无法和食物和平共处，人生还有多少乐趣呢？
所以，如果确实因为医学原因，必须快速减肥，可以考虑做缩胃手术，可以考虑抽脂，如果经过检查肝肾功能许可，在医疗监控的情况下，可以考虑生酮饮食甚至断食。
如果没有什么必要非快速减肥，就别折腾自己了
慢慢减肥，少吃两口，平常不吃零食甜食甜饮料，再适当健身，每个月瘦两三斤，半年过去身材就大不一样了......而且没有痛苦，不损健康，可以把好身材坚持一辈子！。