四十天减20斤我没做到，但我做到了60天减20斤
但我觉得百法通，应该都差不多，毕竟我在2个月当中喝酒吃肉都没耽误，如果稍微控制一下应该也能达到
目标四十天减20斤的目标就挺好，我给自己定义的目标有3个：
1.把肚子减掉，最少看起来没有肚子（1个月）；
2.是减到155斤（大一入学前的体重，对我个人来讲是我认为我身体最巅峰的状态，3个月）；。
3.三个小时之内能完成半马，个人比较喜欢跑步；
我的目标是循序渐进的，有近期的也有长期的
半马这个目标能会是我一个很长期的目标，而且是要参加比赛的，我所在的城市就举行过国际马拉松，今年由于疫情的原因估计不会有比赛，但可以提前做准备。
自信哪来的自信，哥们最胖的时候220，断断续续减到180+斤
曾经在健身房锻炼过，那个时候瞎练，体重降过十几斤，大体的流程都清楚，所以我也很有自信只要坚持下来就能瘦下来。
再说了十几年前也不是没瘦过，虽然瘦的时候没感觉，但我知道胖了有什么坏处；
举几个例子：
（1）买裤子不看款式，只能问最大号多少，能不能穿上；
（2）拍婚纱照的时候，我整个过程没换过衣服（衣服没有我这么大号的）；
（3）胖了以后三高，脂肪肝都找上来了，为了身体必须要减肥
每次锻炼的时间最少半个小时，因为我跑步的时间最少就半个小时，加上热身、跑后拉伸一般都在40到50分钟。
后来在健身房，加上力量训练，一般都在1个小时到1个半小时
如果你舍不得花时间去锻炼，那就建议你不要去减肥
注意我说的是有效时长，有些人在健身房，去了光拍照，在跑步机上边走边看手机，回信息，说实话我非常反感
如果你来了只是为了打卡，不全身心的投入，何必浪费时间和精力呢
你要像对待一项工作一样去对待减肥，这是个很认真的事情
不要觉得你也出汗了，也搭上了一些时间了，但是效果不好，你只是看起来很努力而已
有些人总是纠结什么时段锻炼比较好，晨练，还是晚间，看到一些视频有说早上好的，也有说晚上好的，中午也挺好的，好话坏话都让你们说了，要是按照你们的说法，哪个时间段都坏处，那还不能锻炼了？我就不信邪，这3个时间段我都锻炼过，最后还是根据自己的生活工作习惯来合理安排。
最开始的时候我是晨练，早上5点半起来跑步，跑到6点多，坚持了2周
但后来发现时间太紧，跑完之后又要洗澡，又要做饭等等，感觉时间不够用
就换成了晚上
后来办了一张健身卡，就晚上去锻炼8点多锻炼，一般到9点半结束
结果发现一个问题，回来洗澡之后10点多，然后由于锻炼的强度还算比较大，睡不着觉，总是到了12点以后才能睡着，就把时间调整了一下，尽量早去锻炼，在8点半之前结束锻炼。
给睡觉过度的时间尽量多一些，不影响睡眠
中午我也锻炼过，周末的中午，我去围绕操场跑步，确实人很少，就我一个人在跑
我想说的是，时间段根据个人空闲时间，重要的不是哪个时段效果，而是你心里一直想着要锻炼，只要一有时间就锻炼。
时间长就跑跑步，时间短就做一些快速燃脂的动作，不要纠结于时间，重要的是你确实确定愿意为你的健康，花费这些时间，而不是无所事事的让时间溜走。
我一直很想自己养一只狗，所以非常上心，每天回来就照顾，铲屎，弄狗食，照顾小狗，早晚又遛狗
后来发现确实非常费时间
等到小狗满月的时候，我忍痛割爱，把4只狗都送到了孩子姥姥家，想它们的时候就回去看看
这样时间就又回来了，又继续锻炼了
还是那句话，减肥就要心无旁念，尽量把干扰你的事情都抛开
当你真正为了你的健康着想的时候，你会发现很多事情都可以舍弃，要把有限的时间用在做正确的事情上。
我真正戒掉的只有两样：猪肉、面食
平常肉类以牛肉、肌肉为主，蔬菜水果经常吃，面食基本不吃
但这不是核心，核心是我控制了自己的食量
早餐正常，中餐不会超过8分饱，主食还是米饭，晚饭吃的很少，3分饱有的时候只吃点水果
刚开始的时候很难受，但坚持了1周左右就基本适应了
会买一些饼干之类的小零食、牛奶、酸奶，实在饿的时候添补一下，但不会太多，管住嘴非常重要
酒，我一般的时候不会喝，夏天热的时候，周末的时候会喝点冰啤酒，亲测，喝啤酒反弹挺厉害的
如果实在馋，可以喝点好啤酒，原浆之类的
有应酬怎么办，该喝喝，减肥了为了啥，为了健康，再就是为了能和朋友聚会的时候喝点酒嘛
长点肉就长点肉，又不是减不下去，就是多花几天时间而已，看开了就行，别心急，心态很重要
烧烤我也吃过，但控制了次数，该节制的时候就节制
我试过很多运动方法：hit运动、跳绳、跟着keep做等等，但对于我个人来讲，跑步是我觉得最爽，效果最好的运动。
再加上半马的目标，我毅然的选择跑步作为我的主要减肥方法
刚开始的时候，3公里起步，咬着牙跑，不管时间，不能停，呼吸不顺畅就放慢脚步。
一周左右就适应
然后是5公里，又是连续一周
这个时候跑步的姿势，节奏基本已经能够掌握了
再往后跑就是每次都是7公里到10公里
如果中间间断了几天，刚开始跑的时候就先跑5公里过度一下，再每天加1到2公里
基本保持在每天7公里的距离
当适应了以后，又给自己提速度
从7分钟一公里，不断的提高强度，最快的时候5分多钟
给大家看看我最近一次最好的成绩：
不能总让身体处于一个疲惫状态，感觉不适的时候就适当的休息
跑步的时候一定要注意保护，最常见的就是损伤膝盖，如果体重较大，比如我180斤的时候跑个5公里就会觉得膝盖有点疼，就会停下来，后来买了护膝，个人来讲这个还是有必要，在跑步初期很有用。
再就是跑鞋，我试过很多牌子的，也跑坏过几双鞋
可能是钱花的不够，每次跑完脚掌疼，减震效果差
后来买了一双性价比比较高的，效果很好，脚从来没疼过
具体牌子不说，大家可以搜一下专业跑步鞋的排名，一双初级的专业跑步鞋就足够了，确实有用
有很多跑步的人带手环，监测自己的心率
我觉得我自己的感觉还比较准，就没有买
如果想精准点也可以配一个，网上都有心率的测算公式，一些手环也都有心率监测的功能
力量运动我在减肥的一个月半月的时间，减掉了15斤，从180斤减到了165斤，腿部出现了减肥纹
又发现了一个问题就是我的肌肉流失的比较快，如果我再想提高，我的耐力会跟不上，于是就有增加了力量运动，在健身房办了张卡。
主要是依靠器械，做腿部、上肢、胸部、腹部的力量训练，一次4组，每组12次。
在这里我走了一些弯路，我比较怕一些私教推销课程，所以对教练都敬而远之
但是做了一段时间之后，发现虽然你也在器械上做运动，但很多姿势是不标准的。
然后就找教练聊天，让他们指导一下姿势，反正不花钱
如果没有很强烈的需求，没有必要买私教课，里面都是套路
嘴甜点，或者找个前辈请教一下，少走一些弯路
目前我的肌肉已经上来了，从外形上看已经很明显，腹肌也有了，腿部肌肉稍微用力就很硬
结果那段时间的减肥效果一般，还影响白天的工作
后来将时间提前之后
保证了明天的7个小时以上的睡眠，效果就比较显著了，精力也旺盛
最主要的时候大运动量的运动会让身体疲惫，而睡眠是最好的恢复方式
尤其增加了力量运动，肌肉会有一些疼痛感，好的睡眠就是快速恢复的一个保障
晚上少玩手机吧亲们，早睡早起确实挺好的
最近的一段时间，体重下降的比较少，和我个人的体质有关系，以前本来就喜欢运动，身上肌肉含量较多
现在每周最少运动3次
其他会用一些hit燃脂运动在家随便做做
个人感觉除了抵抗力提高了（家里人有2次感冒，我都没被传染）外，易胖体质也转变了不少
不像以前喝口凉水也长肉
上周同学小聚了一下，吃喝也不少，体重基本没有什么变化
感觉在慢慢变好
最近一些朋友见了我，都说我瘦了好多，确实很有成果
虽然我现在还没有完全达到我的目标，但我相信用不了太长时间就可以实现了
个人总结，主要是自己的坚持，不停的跑步
毕竟有我个人的爱好和目标在里面，这些只是作为一些参考，相信每个人都会找到适合自己的方式，如果没有找到，那就试试我的方法吧。
补一下我最近的成果，半马指日可待：
01、如何在三到四个月瘦40斤
戒掉一切零食！一、早餐吃纯粗粮、尽量不要吃粥、戒掉一切咸菜！可以吃饱！
二、午餐主食吃正常食量的一小半，尽量吃蔬菜，可以吃肉，只是吃一两块解解馋即可！菜尽量少放或不放盐！
三、晚餐不吃！
如果实在太饿上午十点钟左右可以吃一片苏打饼干，或者一个小个的水果，水果也不要往饱了吃，只吃一点点补充下维生素和糖份！。
下午三点左右吃一点点水果！
晚上实在特饿吃一点点黄瓜或苏打饼干一片！
基本能每天减一到一点五斤！我就这样减下来20斤！但是会有平台期，最长平台期可达三个月，一斤都不会掉，坚持过来就好了！。