减肥并练出腹肌！
每块肌肉在身上都是与生俱来的，只是因为体表脂肪的覆盖而没有显露出来，体脂率降低之后就会显露出肌肉的轮廓，但是由于锻炼的频率不同，每个人的肌肉呈现的维度和形状都不尽相同，因此还要通过日复一日的锻炼来雕刻完美的肌肉！。
因此给你提供三方面建议：
1、有氧运动！
跑步是最简单的有氧运动，因此建议您隔天进行一次慢跑，每次坚持跑步30-60分钟，速度控制在9-12公里每小时，当然要是刚开始做不到就每次多坚持2分钟，相信很快您就会做到！还有一项比较推荐的有氧运动是游泳！不仅单位时间内消耗的热量高，对身体关节也没有造成太大的负荷，还更多的锻炼了心肺功能！。
2、无氧运动！
如果您是刚开始进行健身训练，建议从核心力量的训练开始足矣
①引体向上！针对上肢及背部肌肉！②俯卧撑！针对胸肌，背阔肌，上肢及肩部肌肉！③卷腹！针对腹部腹直肌及腹外斜肌！④深蹲！针对臀大肌，股四头肌，背阔肌下部！。
3、控制饮食！
三分练，七分吃
只有管住嘴，迈开腿，让消耗量大于摄入量才能够减掉身上存储的脂肪!
01、如何减肥瘦身最快
不仅自己10天瘦了7斤，儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤，每餐吃饱吃好还不花一分钱
今天给大家分享的这位粉丝之前就来过，就是我们的马红艳，她之前跟着大鹏吃和练，成功10天瘦7 斤
从150多瘦到130多
这次她是想再来给大家分享一下自己儿子的减肥经历，证明减肥真的不仅能帮到自己，还能帮到家人
来，听听她是怎么说的：
这次我想再来和大家分享一下我儿子的经历
方法也很简单，就是跟着大鹏食谱吃
因为疫情原因，所以他都是长期宅在家里的，没有机会吃外食，我就跟着食谱，打破以往过年的肥肠，香肠，排骨，油炸食品，饮料，甜点，花生瓜子等等，改成牛肉，鱼，虾，这些不长脂肪的食材，跟着食谱做给全家人吃，像饮料，甜点，方便面，油炸食品一律不吃，慢慢地在我监督下，他就瘦了16斤，家里人(老公，儿媳)也跟着下降。
前几天去医院检查都达标了，40天瘦16斤，相信如果之后加上锻炼会瘦得更加快
吃了之后会提高身体的基础代谢，改变你的易胖体质，所以能帮助快速地瘦下来，之后即使没有那么高要求自己，偶尔偷吃，也不容易反弹也不容易长肉了！。
每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱