大腿上的肉软？
不止要瘦，还要结实才行
给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列
瑜伽战士系列，可以锻炼腿部力量，全方面紧致双腿和臀部，塑造腿型和臀型，同时可以锻炼核心
而且战士系列在增强腿部力量的同时，又对腿部进行了拉伸，可谓是一个动作两个功效的完美结合
瑜伽练起来吧
1、战士一式，
山式站立，站在瑜伽垫的前端
撤右脚向后一大步，保持髋部向前
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面
保持5~8组呼吸
注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面。
2、战士三式
山式站立，站在垫子的前端
撤右脚往后一小步，把身体重心移到左脚上
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶
呼气手臂带动上身向前向下，同时抬右脚向上
使身体呈一条直线
保持5~8组呼吸
注意：支撑腿不超伸，可以微弯曲膝盖。
不翻胯，双臀在一个水平面
抬起来的腿伸直，脚尖回勾
战三也可以直接从战一进入，呼气时手臂带动上身向前向下同时抬后脚向上，使身体呈一条直线
再次吸气时前腿伸直进入战三
3、战士二式
站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正
吸气，双手体侧平举
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向
保持5~8组呼吸
注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，。
战二也可以直接从战三进入
吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作
关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言
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01、大腿粗怎么办
练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感
下面看看这9个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧
这9个动作要按照顺序来完成
有些动作是分左右，那么就先做右边，再做左边
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子
检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备：撑起双肘，回到下犬式姿势
并拢双脚使大拇指靠在一起
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部
右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移
扭转右侧身体，使左臂离开垫子
抬起左腿，举向空中
保持住，将重心完全放在右手和右脚上
双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备：将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。
确定你的双肩在手腕正上方
弯曲右膝，尽量靠向胸部
保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备：迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步
下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方
将手十指交叉抱住右脚踝
将全部重量放在双腿上，而不是手上
如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上
保持冲刺式姿势，深呼吸5次
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备：将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲
再吸气抬起上半身恢复站立姿势
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂
吐气，将右手肘置于左膝外侧
掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高
将右侧臀围微微内收，保持双膝平行
保持侧身暮光式，深呼吸5次
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备：扭转身体面向正前方并直立起来
右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离
吸气，举起双臂
绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行
集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上
如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力
保持分腿站立伸展式，深呼吸5次
针对部位：大腿和臀部
分腿站立伸展式准备：抬起上半身
脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行
收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方
抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方
将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次
针对部位：腹部、背部和大腿
女神式准备：伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚
将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂
将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面
收紧腹部，以保护你的后腰部位
如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上
战士三式保持平衡，深呼吸5次
针对部位：大腿和腹部
战士三式准备：左脚后跨至垫子后方，抬起身体成战士一式
然后，扭转身体打开胯部、手臂和胸部，成战士二式
然后，稍稍后屈，将左手放在左腿后侧
右手举向头顶，感受右侧身体带来的延伸感
在臀部下压的同时，保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝
保持新月式，深呼吸5次