首先要搞明白什么是基础代谢率受损，说到基础代谢率受损，不得不说另一个名词Starvation Mode 饥饿模式，这两个一个是因一个是果。
好了，我讲人话！基础代谢率损坏就是说虽然吃的少了，运动量也大了，但是体重还是往上涨！导致这个原因的是饥饿导致的，也就是说你肯定是长期饮食低热量的食品、玩命的有氧训练、或者又训练又节食。
最常见的是各种低热量饮食减肥计划者，因为身体没法分辨这些人是不是有意的少吃，什么时候是饥荒，而一旦身体认为发生饥荒了，饥饿模式就开始紧急运作以防止你体重进一步降低而被死掉，包括降低你的日常消耗，优先分解肌肉，尽力保护脂肪不被分解，降低你精力水平，降低性欲（就是没有心思每个月都来一次了）。
好了，我说人话，身体就像跷跷板，身体内的神经系统，内分泌系统，消化系统等都有某种平衡，好像两个小孩在玩跷跷板，一升一降非常和谐，但是突然一个小孩胖了50斤，跷跷板突然被卡住，基础代谢受到影响，而又会影响到身体各个系统，造成恶性循环，基础代谢率就损伤了。
该如何恢复那：
1.循环渐进，健康的饮食、健康的锻炼、健康的减脂
就像减肥一样，一下减下来的人肯定不健康，所以不能太着急，欲速则不达
2.充足的睡眠，缺乏睡眠会导致基础代谢减少，增加暴食机会
3.多吃膳食纤维、适当摄入脂肪酸，也就是鱼、核桃、南瓜子，你也需要一点点增加自己的热量摄取，这个过程可能要持续一段时间（有朋友是5个月才恢复）。
4.停止有氧运动或者减少有氧运动，每次运动最好控制在45分钟左右，少吃加拼命有氧只会把自己再次逼上绝路。
5.最后在回答你下，关于会不会长胖和会长胖多少斤的问题：热量差 = 总消耗热量（基础代谢+日常活动+运动） - 总摄取热量。
用人话说：就是你每天总消耗是1000大卡，而你也正好吃了1000大卡，那么你应该不胖不瘦，因为你吃的每一大卡热量都被身体消耗掉了，这个你需要自己根据进食状况制定计划。
01、基础代谢率低的人如何提高基础代谢
▼1.不要猛减热量
如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异），不要在饮食上突然给自己减负，身体会受不了哦~。
▼2.早餐绝对不能忽略
人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升
所以是一定要吃早饭的
▼3. 要多吃一些蛋白质
你应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量
▼4. 增加进食次数
少食多餐也是一项可以参考使用的方法哦~
▼5. 多吃「好」碳水化合物
补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
▼6. 戒酒
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，不多说，酒还是少喝为好
▼7. 奶制品
奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度
▼8.吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力
▼9. 加强肌肉训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降， 但是力量训练能使肌肉重获新生一样
▼10. HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平
▼11. 分段健身效益高
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益
因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 !
▼12. 用运动赶走【 经前综合症】
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上
不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉
▼13. 保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能
建议大家每天有最少8小时优质睡眠
▼14. 放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖
精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。
▼15. 多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平
如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少
▼16. 常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益
▼17. 运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少
这时， 如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式
▼18. 检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症
待甲状腺素水平恢复后，多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失
▼19. 补充铁质
如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平
▼20. 常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用
凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%