如果出现瓶颈期，建议考虑以下方法：
1.加强饮食管理：尝试用计量的形式追踪你的卡路里摄入量，确保每天的热量控制在合理范围内
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，加强脂肪燃烧，增加体内的能量消耗，从而达到减肥的目的
3.进行间歇性断食：间歇性断食可以使身体在进食和禁食状态之间不断切换，通过调整身体的新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧。
4.控制压力水平：压力会导致体内的糖原分解，释放出糖分，可能导致减肥进程受阻
通过有效的压力控制，可以改善减肥效果
5.调整饮食方式：在保证减重效果的前提下，增加食物种类，增强摄食的多样性，从而提高身体的适应性，促进减肥。
需要注意的是，身体每个人的身体情况和代谢率都是不一样的，所以在减肥中一定要谨慎，不能过于急功近利，更不能盲目照搬别人的方法。
挑选适合自己的方法，科学进行轻断食，是最为重要的
01、减到100斤减不下去了怎么办
减肥是有个缩颈瓶期的，楼主与我几年前一样，现以个人经历分享
2007年，刚去海南上学，那边人普遍偏瘦，在那边逛街买衣服，售货员总是异样眼神看着我说，那款没年穿的码。
同学们也说我就是个球胖得(身高145、体重122)
终是下定决心减肥
刚开始也是节食
早餐:鸡蛋1个+小碗粥
中餐:小份米饭+一条清蒸海鱼+青菜
晚餐:小份米饭+素菜
饿了吃点水果，绝不吃夜宵(吃了给扣出来)这样吃近一个月也才减6斤多，那个急啊，也曾想放弃，想到美美的裙子，又只好继续。
有一天寝友带回呼啦圈，看着她练挺好，她说减腰最好，捏捏自己游泳圈，也就练了起来
每天1小时，早晚各30分钟
减少食物量+1小时呼啦圈坚持近1年，我体重达到82斤，期间也遇上减肥瓶颈期，1个月才减1斤多，但想想前面受的罪，一狠心也就坚持下来了。
过瓶颈期，每个月可减4-8斤
所以请楼主一定要坚持，坚持，再坚持
呼啦圈减肥的注意事项
1、控制时间和周期
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。
2、转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用
身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜
脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳
3、经期不适宜运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动
其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。
女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎
4、做好准备工作
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤
尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨
这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损
5、选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常见，有大有小，重量不同，材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具
太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害，所以说最好还是选择适合自己的尺寸
最后祝楼主早日减肥成功
02、减肥瓶颈期再加水肿怎么办
不请自来！
身高1.63米，目前106斤，已经标准体重了，估计是你脂肪含量比较高吧，这里不知道你之前减了多少斤，现在维持这个体重多久了，依靠什么手段减肥，不好详细给出建议，简单说一些你的平台期和水肿的可能原因，还有如何解决。
一.水肿的原因
节食期间饮水过多、蛋白质过少，水分代谢异常，营养不良性水肿
蛋白质摄入较少时候，血浆蛋白合成量减少，血浆渗透压降低，使水分进入组织液，引起组织水肿
也就是说当摄入的蛋白质较低时，人体缺少必需氨基酸，体内的蛋白质减少，细胞中的水渗出、积累在组织液中，而血浆的吸水能力下降，组织液中的水不能及时被运输走，从而引起组织水肿。
解决办法：调整饮食，增加蛋白质的摄入量。
比如奶制品、豆类、瘦肉类食物
其实补充蛋白质和减肥不冲突的，我们身体里的蛋白质每天都在进行合成与分解的过程，你吃的不够，没办法形成新的蛋白质维持身体健康。
另外蛋白质还是肌肉的组成部分，吃的少不利于流失的肌肉恢复，这样代谢也会下降，不利于减肥
水肿也可以做一些按摩，有利于水分快点排出，根本方式还是要靠饮食的
二,平台期的原因
减肥比较久了，身体调节能力特别强，增强了对食物的吸收利用，适应了现在的食量和运动量
这里先判断一下你是不是真的平台期，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化
解决办法：调整运动方式，吃欺骗餐，恢复正餐饮食一段时间再继续控制饮食减轻体重。
以上的方法一定要保证健康的饮食，蛋白、碳水化合物都要吃够了，只是在食物种类选择上多费点心思，相信你还是能继续减重的，先把水肿的现象解决了再继续考虑减肥的事情吧！。