多运动，饮食合理控制是关键
运动必不可少：要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%
每次运动至少要45分钟
吃必不可少：这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质
如膳食纤维
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入
摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用
01、内脏脂肪怎么减
1，多吃含有蛋白质食物
摄入蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。
另外，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用
2，低糖饮食
日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食
所以三餐一定要控制淀粉的摄入，每餐吃相当于自己拳头大小主食即可哦！
3，每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄，从而帮助消化和内脏油脂的消除
02、怎么快速减掉内脏脂肪
游泳这项运动减脂最快
每天坚持30~45分钟进行游泳，可以燃烧全身的脂肪，达到减肥的效果
一般情况下在游泳时消耗的能量比较大，这是由于水中的阻力比较大，在游泳时比较费力，身上的肌肉组织会得到锻炼，可以很好的消耗体内的热量，从而达到减肥的效果，不过具体游泳减肥的效果因人而异，如果爱美者游泳的时间比较短，可能效果不是很明显，如果长期坚持游泳，可能减肥的效果会比较明显一些。
03、大基数内脏脂肪怎么减
人体内脏脂肪可以通过有氧运动或做健身操、骑自行车等方式来减少
人体内脏减脂肪需要坚持有氧运动每天半小时左右，运动时应注意：1、运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右，运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧运动为宜。
2、运动持续时间每次运动开始之前，应先进行5至10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20至30分钟。
运动完后最好再进行5至10min的放松活动，每周至少活动3至4次
还应该进行积极的生活方式干预，饮食注意低脂，少吃油腻、油炸食品，清淡饮食为主
首先在饮食方面，不是不吃，而是应该规律地进食
要吃早餐，并在早餐时和早餐前喝一杯水，这有助于加速新陈代谢和减少身体脂肪
早餐可以吃粗粮，粗颗粒含有粗纤维，可以帮助促进胃肠道蠕动，帮助消除胃里的废物
同时粗粮可以减轻糖的吸收，提供丰富的维生素B
维生素B在代谢生命细胞的运动中起着非常重要的作用
因此必须经常吃早餐，还可以吃一些蛋白质，蔬菜等
同时也应该控制中餐和晚餐的数量，不应该吃得太多，可以减少碳和水的比例，增加蛋白质的含量，这样才能保证减少人体内脏脂肪的长时间有效性。
对于内脏脂肪确实要引起重视，因为内脏脂肪过多，会导致胰岛素抵抗，导致代谢性疾病的发生
04、到底怎么减内脏脂肪最有效
楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像，可以说是一样样的
全身其他地方都不胖，就是肚子大
所以我的减肚子的方法，也许很适合你！
内脏脂肪指的是我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们的脏器具有保护作用
但是过量的内脏脂肪就会对身体健康造成危害了
所以控制好内脏脂肪不过量就是对我们身体健康的保护！
我们怎么评判自己内脏脂肪多呢？想要知道自己的内脏脂肪多不多，不需要多精准的仪器
我们肉眼就可以看出来
只要你拥有小肚子或者啤酒肚，或者大肚子或者水桶腰等，那你的内脏脂肪一定不会少！这时候你就要注意了
那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？内脏脂肪也是脂肪的一种，只不过存储的位置在内脏周围，所以被称为内脏脂肪。
所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！
在减脂的时候，控制好饮食是最重要的，因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。
所以我们必须控制好饮食，管不住嘴，不能胡吃海喝
这样减脂才能成功！在减脂的时候，也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量，让我们的身体更容易出现热量缺口，让我们减脂更快更有成效！在这说一下，单纯控制饮食进行减肥，会有效果！但是想要达到自己的减肥目标。
如何进行饮食控制饮食控制就是总结为八个字“取其精华，去其糟粕”！选择健康，绿色，有营养的食物，抛弃不健康，热量高，脂肪高，糖分高的食物！。
一日三餐主食我们选择更有营养的粗粮，减少米面等细粮的摄入！且就算是粗粮每餐也不宜摄入过多，每餐吃拳头大小的就可以！多吃蔬菜，很多朋友不爱吃蔬菜，我觉得这是很不好的！我们想要减肥一定要提高蔬菜的摄入量。
主要有几点原因：蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感
且蔬菜热量低，吃多一点，也不用太担心热量超标
同时蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们身体的营养平衡！各种绿色蔬菜都可以吃
提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，各种豆制品，鱼虾等海鲜类！每顿我们也不宜吃的过饱，吃到八分饱就可以！但这也是针对早餐，和午餐这样做！晚餐我们要少吃，可以吃一些水果蔬菜，例如香蕉。
苹果，西红柿，黄瓜等！每天要多喝水，喝淡茶也可以！每天喝够1800ml的水，任何时候少喝酒水，少喝各种饮料，奶茶等最后就是管住自己的嘴，少吃各种不健康，热量高，含脂肪高，含糖分高的食物！例如各种零食。
如何选择合适的运动减脂，我们还是要选择对减肥有好效果的运动，这个运动就是有氧运动！但是在这我给大家推荐两种类型的有氧运动，分别为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！。
中低强度的有氧运动。
中低强度的有氧运动，运动强度低，减脂效果好
适合我们大体重，或者没有运动基础的朋友
中低强度的有氧运动有慢跑，椭圆机，游泳，快走，跳绳，骑车，跳健身操等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的减脂效果！。
高强度间歇训练。
腹部的脂肪，不管皮下脂肪，还是内脏脂肪都是比较难减！当我们把大部分脂肪减掉时，会发现肚子还是不够平坦，有赘肉，虽然这时候不影响健康，但是如果我们想要追求更平坦的腹部，就需要改变下运动选择，选择更有效率的运动，在这我给大家推荐的就是高强度间歇训练！。
下面我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练
① 波比跳
② 高抬腿
③登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
高强度间歇说明：
高强度间歇训练即可以帮助我们有效的减脂，尤其是腹部脂肪！又可以锻炼我们的全身肌肉，是一个减脂塑形的好运动！高强度间歇训练由于强度高，如果有心脑血管疾病的朋友或者体重基础较大的朋友还是不要尝试！以上每个动作做30秒。
。05、怎么减肚子内脏脂肪
肚子内脏脂肪厚可以通过运动、注重饮食、多摄入纤维素、少吃碳水化合物等方面进行减肥
1.运动：
运动是必不可少的，建议每天至少二十五分钟的运动量，其中以有氧运动为主，常见有游泳，慢跑，快走等
充分地吸收身体的有效成分，燃烧内脏脂肪
2.注重饮食：
饮食是必不可少的，一般来讲应当多摄入膳食纤维，膳食纤维素具有吸水作用，吸水后体积增大从而产生饱感，能减少能量的摄入，摄入的热能减少，肠道内营养消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，从而起到减肥作用。
3.多摄入纤维素：
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外
4.少吃碳水化合物：
少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品，主要包括有米饭，面包等主食
只有控制碳水化合物，这样才能有助于消化与代谢