我个人不太喜欢平台期这个概念的，主要是很多年前在减肥营里的经验！就算很大体重的队友，也没有绝对的平台期，后期会减重慢一点的，但是都是在合理范围内。
如果体重连续半个月一个月不动弹，就是方法该变动了！或者是其他原因
1，通常第一个月减重是很快的，这一方面跟节食的因素也有很大关系！
我们都知道节食减肥很神速，通常就是运动减肥的人，一旦开始减肥就会严格控制饮食
而节食减肥因人而异一般也就前面一俩月减重明显，后面会因为大量肌肉流失和基础代谢的降低慢慢会失效，一直到就算啥也不吃也瘦不下来的状态。
2，可能你在控制饮食的同时也在运动，但是会不会是运动量不足以减脂！
脂肪没有我们想象中那么脆弱，随便挥舞胳膊腿就能瘦
反正我看到很多朋友在健身房玩着农药占着跑步机散步，看起来天天来运动，其实根本没有有效运动
3，也许你也认真运动了，但是运动量始终一模一样，而你的体重降低，你的体能和心肺功能提高，你已经不是刚减肥时候的你了！。
可能从来不运动的人一开始运动一点点也能消耗很多卡路里，走几步就气喘吁吁
但是运动久了你已经不是当时的你了，运动量肯定是要不断加强，或者变换形式！简单的设想一下！一个300斤的胖子走十来分钟，就跟90斤斤的狂跑半小时效果差不多！。
4，你是不是所谓减肥只做了有氧运动和控制饮食？完全没有认真做力量训练增肌？
我看到过很多朋友都是这样的！因为我们从小体育老师教我们的运动最熟悉的就是跑步和广播体操了！而并没有教特别朵的力量增肌方面的，我们比较陌生就不愿意去尝试。
所谓有氧运动虽然也是运动，但是在减脂的同时会同时消耗肌肉
我试过并不是很过度的跑步，也会消耗肌肉（当然也跟饮食有关！）肌肉含量低了，其实说白了跟节食没两样的，虽然我们心肺功能提高了，但是基础代谢还是低了，很不利于后期的减肥！。
我甚至看到很多微胖和不胖的女生，跑步两个月后反而胖了一些
可能就是所谓跑跑更饿吧！
5，饮食上是不是缺少蛋白质了？
蛋白质不足的结果就是大量消耗肌肉，和让力量训练的效果减弱，没有蛋白质很难增加肌肉！狂练也效果不大！减肥一定要改变观念！不要就想着减脂减重，最主要是增肌然后才是减脂！有这种意识了才能更好的减肥，更容易成功，并且缓解反弹。
而且蛋白质食物通常比较好吃和饱腹感强！会让减肥变得不那么痛苦！反正我天天吃着肉减肥，几乎没有坚持不下去的想法，每天吃的很饱！。
6，结合上面第3和4条定期总结和调整运动计划！
一般来说每天运动的时间一半先用来做力量训练！最后一半做有氧！效果是比较好的！
以我个人而言（我应该算运动得比较频的那类人吧！不敢说最拼怕被打）如果我有氧时间大于力量，体测下来肌肉就会变少！如果一比一的状态！基本不会掉肌肉，甚至还能涨一点✌每次体测最开心就是肌肉涨了！因为这代表着我未来的减肥会更顺畅！。
运动强度要不断提升的！可以当方面的提高速度和力量（比如跑步速度距离，器械重量和次数）也可以用变换运动形式的方式。
比如换成别的运动，或者变速跑等
如果能有专业教练指导开能会更好！当然自己也是可以定计划的！我目前就是自己在给自己定运动计划！
7，女孩子不要怕长肌肉！女生不可能变成肌肉女，那是真的非常非常系统的营养和运动计划，高强度训练下才可能达到的结果。
就我们一般人那是根本不可能！想长一点点肌肉那是多么不容易！就是长了几斤肌肉也根本看不出来！
肌肉越多，越瘦！
肌肉越多，越好减肥！
肌肉越多，越不容易反弹！
而且其实肌肉这种东西，就算你现在往死里练，就算练成了肌肉男的样子，你要是躺着不动几个月下来又慢慢没了……那些运动员的身材真的是靠长年累月的不断的运动才能一直保持那么棒的！。
8减重目标不要太大！如果每天能运动一小时，我觉得一个月减重（不减肌肉的前提下）四五斤还是比较合理吧！如果每天运动俩小时，一个月6～8斤还算比较合理！当然减肥这个事情因人而异！减重不是最大目的！坚持到底才是最可贵的！加油！。