内脏脂肪尤以肝脏脂肪对人体影响较大，即大家都很常见的脂肪肝，如果存在脂肪肝，那么一定不要犹豫，尽早抛掉内脏脂肪，不然很多疾病就会随之而来。
如何快速减掉内脏脂肪，单一的控制饮食或者运动都是不够的，除此以外还需要针对内脏脂肪增多的病原因来处理，做到对因治疗。
1. 去除内脏脂肪增多的原因
而且戒掉酒以后效果是极其明显的
而对于药物性脂肪肝，需要停药2-3个月，即可恢复，会导致脂肪干的药物有四环素类、激素类以及降血脂等药物。
而对于肥胖患者以及糖尿病患者要注意饮食及运动，控制体重
2. 运动量要精准，简单的散步不会快速减脂
中等量的运动是首选，即最大强度的50%，心率达标(20～30岁，130次/min；40～50岁，120次/min；60～70岁，110次/min)，每次持续10～30min，每周3次以上。
记住这句话“合理的运动比节食更有效”，因为合适强度的运动是可以减掉内脏的脂肪的，对于脂肪肝的主要脂肪起到祛除作用，而且可以调理血脂，增加血脂的控制能力，还可以有效的控制血压，一举多得。
3. 合理饮食也是重要一环，但不是节食、甚至绝食
饮食是健康生活的重要一个组成部分，而在减脂的过程中，合理的膳食可以起到“四两拨千斤”的作用，但是我再次重申一次，合理饮食不是节食、绝食，是合理的搭配食物的营养。
首先，一定要减少高脂食物以及油炸食品的摄入，对于肥肉，不是一点都不让你吃，只是较以前要减量，减多少看你自己管得住或管不住嘴，尽可能的减少这类食物的摄入。
而对于瘦肉类、蔬菜以及水果要增加，尤其是蔬菜与水果，可以有效地去除内脏脂肪
因此，降脂药物不应该放在第一步应用，可以在运动及饮食还不能控制内脏脂肪的时候再适当使用
增加富含维生素的饮食或者补充维生素可以有助于减少内脏脂肪
01、因为肥胖导致肚子大该怎么办
我的理解，你的需求就是减脂，尤其是腹部堆积的大量脂肪
之前回答过一篇减脂的问答，并整理了文本，如下，供参考
「健身攻略」减脂篇：Jeff如何通过营养摄入和训练来有效减脂
https://www.toutiao.com/i6623639708985459214/
但是上面的健身方法，对于你这个司机，可能实践起来，不那么容易
所以，再从你的角度，给你一些我认为，简便易行的建议
,具体如下：
【饮食篇】
改善你的饮食结构，这是最重要的，也是最根本的问题
不改变你吃的东西，说啥都是白扯
(1)补水：多喝温开水，及时补水
一切酒类（啤酒、白酒、黄酒等）、一切饮料（可乐、雪碧、功能饮料等）、一切其他带糖的饮品，都要戒掉
可以多喝茶水、适当喝一些咖啡（无糖、无奶）
(2)食物：改变饮食结构
你所吃的食物，可分为三大类：碳水化合物、脂肪和蛋白质
你首先要做的是减少碳水化合物的摄入，举例：减少主食摄入，即减少米、面、糖以及淀粉类食物的摄入，多增加优质脂肪的摄入，适当提高蛋白质摄入。
怎么吃是一门大学问，需要大量时间研究，以你现在条件较难，但是如果想改变，需要慢慢花时间去学习，去形成适合自己的饮食习惯。
不管怎么说，就是要让自己吃的感觉健康，不再饮酒、不再喝饮料、不再吃随意吃油炸食物、不再吃加工类食物、不再吃含糖量高的食物。
如果你可以，可以自己网上查查，低碳饮食，
如果想短时间非常快速见效，可以自己网上查查，极端的低碳饮食——生酮饮食
短时间内是一个见效快的方式，但是至于是否长期执行，自己根据自己 认知去确定
另外，关于吃东西的时间，可以自己去查查间歇性断食的方法，或许也会有一些帮助
【训练篇】
除了饮食，同时进行一些训练，也是很有帮助
对于你的职业来说，去健身房操作性不大
所以，给几个小建议
车里准备几个建议的健身器械
(1)有氧：如果有条件，每天在空气好的环境下，步行5-10公里，做长时间低强度运动
(2)无氧：可以做一些波比跳之类的，做一些短时间高强度运动
(3)徒手训练：可以采用引体向上、俯卧撑、臂屈伸、深蹲等动作，同时进行肌力训练
以上训练，可以参见我的频道分享的Jeff的视频
链接：http://www.365yg.com/i6623624817738252808/#mid=1610293848509447。
链接：http://www.365yg.com/i6623623930856866311/#mid=1610293848509447。
链接：http://www.365yg.com/i6622398142824317448/#mid=1610293848509447。
【结束篇】
最后，希望上面说的东西，对你有帮助
02、脂肪高怎么办
题主的问题如果再详细一些，回答应该容易一些，你所说说的脂肪高，不知道是指哪里的脂肪多？
人体脂肪组织主要分布于皮下、内脏周围及腹部的大网膜以及血液当中
其在体内的含量因人而异，差别较大
如果把脂肪分布贮存较多的地方称为脂肪仓库，那么，第一脂肪库是皮下组织，皮下组织里含有适量的脂肪，不会使人显得皮包骨头，有一种可爱的丰满美。
第二脂肪库在内脏周围，特别是肾脏周围及肠系膜，内脏周围有适量脂肪，可以支持、固定、保护内脏
但是，过多了就会限制和影响内脏的功能，尤其像心脏这样的器官更为明显
胖人一活动就心慌气短，与心脏常受到周围脂肪组织的挤压有一定的关系
第三脂肪库是腹部的大网膜
对腹腔有保护作用，肥胖到一定程度之后，变得大腹便便，这正是大网膜贮存脂肪过多的表现
女性脂肪过多堆积的部位以臀部和腹部最为常见
第四，血液当中
其中，脂肪越往里走危害越大，血液当中的脂肪含量高和内脏的位置，危害最大
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
。
03、肚子脂肪厚怎么减肥
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的
针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在。
很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化
很多事情都是讲逻辑的，分析如下，1.肯定的说，没有局部减脂一说，但是不同的运动方式饮食结构，脂肪动用比例，激活的程度是不一样的，这也就是为什么大家使用传统方式，比如力量＋有氧，最后呈现的结果是一样的，因为你输入是一样的，输出大概率也是一样的。
2.腹部脂肪特点，只有更好的了解腹部脂肪，才能有针对性的方案产生
简单的说，腹部脂肪和其他位置的脂肪受体不一样，主要是富含肾上腺素受体，而且血液供应不足流速慢，是不是你有时运动后会发现腹部还是有点凉？原因就是血液不足流速慢。
3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好。
腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)。
最后有几个建议给到题主，高强度运动需要循序渐进，量力而行，因为强度确实不低，即使高强度运动好，也要和力量有氧相互配合起来，效率更高。
除此之外，还需要管理好饮食睡眠情绪，这些因素在减脂过程中也不可忽视
加油
个人建议，仅供参考