节食减肥会反弹的
节食减肥实际就是靠饿瘦下来的
以透支体内储存的物质来进行代谢，达到快速减肥的目的
但是，等你恢复正常的饮食以后，体重就会立马反弹回来
既不能达到减肥的效果，又会损害身体健康
如果靠节食减肥实际上就是透支体内储存的物质来进行机体的运转，好比你饥荒的时候去别人家借粮食过日子，等你有粮食了是不是要还回去。
同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临，这也是为什么好多人节食减肥以后体重会立马反弹的主要原因。
节食减肥期间会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，掉发，严重的还会出现厌食症，当你下一次再减肥时，会越来越难减，很容易形成易胖体质。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，能帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食
另外，每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益于肠胃健康
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，适量运动，提高基础代谢
减肥不但要均衡饮食和均衡营养，每天还要保持一定的运动量
每周保持4~5次的有氧运动，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，一次坚持40分钟以上，能加强脂肪燃烧。
同时一周保持3~4次的力量训练，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
力量训练能增加肌肉和塑形，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量的消耗，达到锻炼身体和健康减肥的效果
01、节食减肥后体重反弹该怎么办
相信大多数健身人士，都会有这样的烦恼
健身难，“守身”更难
现代人生活节奏快，压力大，很多时候没办法规律地生活
当你的生活没那么规律时，请你做好以下三点，既可以健身，也不会“反弹”
（1）每周保持3次（任意三次）40min-60min的有氧运动；。
（2）保持高蛋白、低脂肪、少吃多餐的饮食习惯；。
（3）加强力量训练，提升肌肉含量，增强自身基础代谢率。
所谓大道至简，三句话看起来很简单，但是背后蕴含了很多健身的道理，小编在这就不详细叙述了，大家可以先照做，在做的过程中你会慢慢体会出来的。
我们常说健身，其实就三大块：锻炼、饮食、休息
三者合在一起才叫健身
当你决定要健身了，首先要做的就是把心态调整过来，把健身当成生活的必需品，就像吃饭喝水一样，因为美丽和健康应该是我们一生都要追求的事，对吧。
另外，我们做任何事情，都应该先搞清楚它的原理是什么
健身也是，不要盲目健身！
祝各位早日炼出健康性感的好身材！。
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02、节食减肥会反弹吗
你的体重好比是一个露天泳池，里面的水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；
你每天吃的东西都通过一个注水管注入；
由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；
还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；
一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…。
如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…。
然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，。
那么怎么办才是正确的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！
重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…。
这样即使是的饮食没有变，入水管不变，蒸发量增加，再加上出水管出水，会到达新的水线c自然比a低，即使你的出水管不出水了，会有些反弹，但是由于你的蒸发量泳池面积增加，永久的哦，即使反弹也不会超过水线a…。
总结一下，你的体重是一个动态平衡，不管是节食，还是通常运动，都只是短期表面上的减肥，停止后，基本都会反弹，甚至超弹，你的物理层面没有改变，真正有效的还是增加基础代谢也就是蒸发量，基础代谢通常是维持必要生命的能量，以及额外肌肉，心肺功能，等等。