做法就是很简单的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。
去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤
等鸡汤煲好，结冻后，把上面的油脂去掉
下次做青菜的时候，可以用这个汤烫菜吃
不要放其他调料，只放盐
青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的
至于菜的选择，用白水煮，什么菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、青菜，菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐
高汤煮青菜也是很健康的，也可以用素高汤来代替清水
味道会好不少
素高汤就是用香菇，白菜，玉米，白萝卜，豆芽和海带和水以1：2的比例熬制
不过熬煮的时间大概要3，4个小时
水煮青菜10天减肥10斤
水煮青菜的方法还是很常见的，也是比较健康的饮食菜，偶尔对于减肥清肠来说还是很有用的，也是很有营养的
早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃
每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果，坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
01、减脂餐水煮菜放什么调料合适
减脂餐时,水煮菜可以根据个人口味和营养需求添加适当的调料
以下是一些适合搭配水煮菜的调料:
1. 盐:适量的盐可以保持食物的味道,同时也能帮助控制食欲
2. 胡椒粉:适量的胡椒粉可以增加食物的香味,同时也有助于控制食欲
3. 鸡精:适量的鸡精可以增加食物的营养价值,同时也有助于保持食物的口感
4. 醋:适量的醋可以帮助去除食物中的异味和腥味,同时也有助于增加食物的口感
5. 蒜:适量的蒜可以增加食物的香味,同时也有助于控制食欲
6. 姜:适量的姜可以帮助去除食物中的异味和腥味,同时也有助于增加食物的口感
需要注意的是,调料的用量应该适量,过度添加调料可能会增加食物的热量和负担
同时,也应该根据自己的口味和身体情况调整调料的用量
02、水煮哪些菜好吃
第一个食材就是菠菜，因为菠菜它本身里边儿是富含大量的维生素和植物纤维，在这个季节不管是清炒还是用来涮火锅都是比较好吃的，尤其是我们在清炒菠菜的时候，大家一定要注意，因为菠菜里边儿是富含大量草酸的，这个时候一定要将其先放在锅中煮一遍，然后再拿去清炒，这样才能吃得更加营养有价值。
第二个就是西兰花
西兰花也是在我们生活中最为常见的，很多喜欢健身或者减肥的朋友们，多用于西兰花当作自己的日常饮食，那是西兰花呢，我们在吃之前也是需要用来焯水的，这样才能够吃出食物本身的原汁原味。
第三个就是娃娃菜
这个季节呢，火锅、麻辣烫是比较多的，大家有没有发现我们多用于将娃娃菜放在水中煮才能够更加好吃，在生活中，我们如果想要炒娃娃菜的话，还是需要将其先水煮一遍的，这样才能够吃得更加口，这样才能够将娃娃菜的口感提到最大的程度。
第四个青菜就是生菜，有的人说生菜它是可以直接生吃的，确实如此，但是它的生物是很重的，很多人是不喜欢吃的，如果我们将剩菜先水煮一遍之后，它的口感价值会更高，而且吃得还特别的鲜嫩清甜。