一、 饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法
少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪
总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。
很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的
我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等
我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材
很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧
但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉
发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长
当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。
所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作
在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开
在腹部训练后要进食低脂的食物，减少高热量的食物摄入，多摄取高蛋白的食物
这四个小方法虽然看起来很简单，但很多健身者都没有正确的去运用，导致健身中出现了很多问题
所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧
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01、减肥瘦下来后如何保持
你好，你问的这个问题，我是否可以这样子理解减肥成功以后，如何保持不反弹，那么依照您的问题，我有如下的理解和建议给到您。
减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。
有句话说的好，攻容易守难
那身材也是一样样的
一，那如何在瘦下来以后防止反弹呢？说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。
如何防止减肥反弹
第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。
通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西
第二：力量训练很重要
如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材
一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。
同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。
千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。
第三：养成片碎化运动的习惯。
这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。
比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了
你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。
第四：对一些食物的热量要清楚
在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量
那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。
你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。
自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。
第四：学会分享
学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀
我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。
分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。
第五量围度
如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖
第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。
如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。
当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。
第六减肥当中速度不要太快 。
很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。
殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。
前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。
第七：不要吃特别多的酱料
吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。
你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。
北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。
你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量
所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。
02、节食减肥成功后如何保持
减肥成功之后有几件事情是必须要了解的：。
你减掉的肉肉已经变成二氧化碳和水消失在空气中了，它们不再需要能量，所以，不管你减重多少斤，你都不可能像以前吃的一样多，你的饮食量实际上是比以前减少的，如果你认为你减肥之后就可以放心大胆的大吃大喝恐怕你要失望了，减掉这些肉可能需要几个月的时间，涨回来甚至连个把月都不用。
那么究竟如何做是正确的呢？减少的食物量需要慢慢的加回来，这个时间可能会很长，要一点点的增加食物量，万万不能太快，然后要经常称一下体重。
定量是不太容易掌握的，很多人可能会觉得太麻烦了，但是只要在一定的时间养成习惯，你的身体和你的胃都会慢慢适应，特别是养成习惯之后，你吃的食物量固定了以后，就不用每天计算着吃了！。
减肥的速度也很重要，慢慢减的体重不容易出现平台期，而且减重成功之后也不容易反弹，因为适应本身就是一个漫长的过程，减肥的速度如果慢，足够在这个时间段养成习惯，而养成习惯才是真的是一劳永逸的方法~！
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作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯
国家二级公共营养师，大连市营养学会理事
大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
03、减肥成功后，应该如何保持体重
这个我必须有发言权啊！
减肥40斤并且已经成功保持体重两年至今的我必须来回答这个问题！
关于题主说的减肥后如何保持体重也可以吃一下自己喜欢吃的东西。
我总结出来的适合我的方法是：5+2轻断食和保持锻炼的习惯。
下面为题主具体介绍我是怎么做的
5+2轻断食方法减肥成功以后我也在摸索到底该怎么吃才能让自己不再胖回去，一次偶然的机会让我了解到了5+2，然后我再结合自己的生活习惯作了一些改动，这样既可以成功保持身材，还可以吃自己喜欢的食物。
每周七天，我选择的是周六和周日来吃自己喜欢吃的东西，一来上班五天好不容易有两天休息解放，也是释放压力的一种方式。
在这两天只要想吃的我都会吃，包括减肥期间不敢碰的什么面食、烧烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特过瘾的那种。
但是放肆完了以后，我会选择周一和周二进行轻断食，比如周一的时候我的早餐是一碗豆浆、一个鸡蛋白一颗番茄；午餐是一个苹果一杯酸奶；晚餐是凉拌豆腐和拌黄瓜，这样的饮食安排可以让我们经过前两天的大功率工作的胃得到适当休息。
周二也是类似于周一这种清淡的饮食安排，然后周三至周五就是正常吃饭，晚餐七分饱
这样一周七天的饮食循环安排，让我可以吃自己想吃的东西，也让我不会复胖，更重要的是身体习惯了这样的规律，我的代谢能力也显著提高，再也没有便秘的困扰。
体育锻炼因为减肥的时候养成了锻炼的习惯，跑步、跳绳、郑多燕什么的都有过，目前这一年是跟着keep在锻炼，每天晚上吃完饭休息一个小时，然后锻炼一个小时，洗漱。
锻炼完了以后身体会特别舒服，睡眠质量也会提高哦～
以上就是和题主分享的我在减肥成功以后如何保持体重的同时还可以吃自己喜欢吃的东西的经验，如果有什么细节不清楚的，欢迎随时私信哦～。