这个减肥我最有发言权了我成功从170斤减到120斤
减肥分为几个部分？第一部分要提高自身的代谢，第二部分要少吃碳水,多吃冬瓜，木耳蔬菜之类的
粗粮也要吃
最最关键的一部分一定要运动
我每天早上都运动
一开始跑1km
到最后三个月以后可以跑5km
一点一点的递增
其实第一个掉秤是不明显的,也就是四五斤
第二个月第三个月总共加在一起掉了30斤
每天坚持吃晚饭
吃一个苹果
晚饭饭前喝一杯水
自然而然的就瘦下来了
减下来以后一定要坚持一段时间，不要那么快恢复正常饮食
要不然会反弹很快的
目前减掉成功以后保持了半年
体重一直徘徊在115到120斤之间.这绝对是我本人啊！
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01、喝黑枸杞有减肥效果吗
黑枸杞有很多功能好多人都知道，尤其美颜补肾，帮助睡眠啊之类的
但是还是有很多人不知道黑枸杞可以减肥，话说其实很多人都分享过黑枸杞的减肥功效
现在我就赶紧把黑枸杞减肥的知识告诉你，再不抓紧今年就毁掉啦。
那么有什么方法可以简单的利用黑枸杞来减肥呢？下面我就告诉大家一个黑枸杞瘦身茶的减肥方法，用黑枸杞泡水来代替日常饮水，效果惊人！。
其实刚开始准备减肥的时候，我就是单纯的控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的和煮的，而且糖也吃的很少，更别说什么盐等佐料，尤其是少放油。
差不多坚持了10天，瘦了7斤多
但是，我开心的太早了，脂肪这个东西是非常顽固的，除了减掉那7斤外，之后的1个月我就掉过1斤肉，无论我怎么少吃、不吃，秤上的数字一点没变。
最近天气也变得很炎热，因为怕胖，我拒绝了所有的冷饮，还不敢吃什么减肥药，所以就泡黑枸杞白水喝。
黑枸杞这东西不仅抗衰老、美容养颜，而且还明目，还能治疗便秘
于是我就每天吃完三餐就喝一杯黑枸杞泡水
而且我也坚持能站着绝不坐下，能坐下绝不躺着，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，能动就一定要动。
从黑枸杞的营养元素上来说，黑枸杞有一定的减肥功效
黑枸杞富含蛋白质、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C等等很多的营养成分
然后黑枸杞热量很低，一杯黑枸杞水也只有32卡路里，脂肪含量更是少得可怜。
如果每天只吃10克左右，稍微动一下就能全部消耗掉，所以一定要知道黑枸杞吃了是不会发胖的，还能帮你刮掉一些油脂。
所以你可以黑枸杞白水喝起来了哟
02、黑巧克力真能减肥吗
巧克力的主原料可可豆是一种脂肪含量很高的果实，它赋予了巧克力入口即化的口感，此外，制作巧克力还要额外添加糖、香草、乳化剂等其他原料，使巧克力的热量动辄“超标”。
人体热量的基本来源是食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，它用来维持身体机能、新陈代谢和日常生活活动，如心脏跳动、呼吸、四肢的运动等。
不过，如果人体长期摄入过多的热量，就会在体内变成脂肪贮存起来而造成肥胖，增加患上慢性疾病的机会
根据中国营养学会的资料，一般成年人每日所需的热量约为1800kcal~3200kcal不等，根据年龄、性别和每日活动量的不同而有所差异。
由于巧克力在制作过程中所添加成分的不同，也造就了它多变的面貌
国标GB/T 19343-2016将巧克力分为4种：黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力、其他巧克力
虽然不少消费者深知巧克力是减肥的大敌，但近些年，“黑巧克力减肥法”风靡一时，不少减肥人士在“纵享丝滑”的同时疯狂为其“打call”。
然而，事实很残酷！
测试结果显示，20款巧克力每100g所含的热量为475.7kcal~595.0kcal
从品种而言，黑巧克力所含热量并不低，比如明治钢琴醇黑巧克力，其热量（549.0kcal）甚至高于20款巧克力的热量平均值（540.0kcal）。
如果在正常膳食的基础上来吃黑巧克力，就算是小小的一块，也是增添多余的热量
由此可见，无论是哪一种巧克力，它都是你减肥路上的拦路虎，千万不要因为黑巧克力不太甜而觉得它更适合减肥
我们不妨将巧克力与日常食物进行换算对比
以一碗（约200g）白米饭的热量（约235kcal）计算，一份麦提莎牛奶巧克力（520g/罐）的热量就相当于10碗米饭的热量。
以费列罗巧克力来看，一盒375g所含的热量就轻松超过了8碗米饭，食用该款巧克力的4颗，所摄入的热量已超过了1碗白米饭的热量。
瑞士三角、M&M’s糖分超六成
研究发现，吃甜食让人更开心，原因主要有两种：一是甜食中的糖分进入人体后会发生化学反应，从而产生大量的多巴胺，它可以通过血管流至全身，传递幸福感的信息；二是甜食的口感能使人产生满足感，缓解灰色情绪。
然而，食用巧克力来调节情绪还得适可而止
目前，儿童肥胖和糖尿病患者达到了1980年的4倍，英国、墨西哥和一些美国城市已开征糖税加以应对
糖柔和了可可的苦涩，它是属于碳水化合物的一种，可以提供人体热量，但糖摄入过多可能增加患糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病的风险。
世界卫生组织（WHO）早于2002年建议糖分摄入量应少于摄入总热量的10%（强烈性建议，约50g），并于2015年发布《指南：成人和儿童糖摄入量》，进一步建议将游离糖摄入量降至5%（条件性建议，约25g）以下。
测试结果显示，20款巧克力的含糖量平均值为48.4g/100g，全部属于高糖食品（≥15g/100g）。
即使是糖分最低的阿华田营养麦芽威化饼，100g所含糖分就超出了每天推荐摄入量
尤其是吉百利、安迪士、探歌、麦提莎、瑞士三角、M&M’s等品牌，巧克力中的含糖量更为惊人，50%以上的原料都是糖。
以费列罗巧克力为例，进食该盒巧克力中的一颗，相当于摄取将近4.9g的糖分，约等于一颗方糖的量