1．需要加强运动
减肥最重要的两个方面是均衡营养素和适当合理运动，但是都知道减肥还是要从内调才是减脂根本，所以有句话叫做七分靠吃，三分练，所以有时间的话动一动，练一练也会更好些。
减肥平台期，可以来加强些运动，效果也会是很明显的；运动除了提升代谢之外，还能促进体内的脂肪分解，防止肌肉松弛，对减脂塑形起到一个不错的作用，此外，适量的运动能提高机体的心肺功能，还能预防动脉粥样硬化。
那我们运动前一袋或者两袋燃脂咖啡，更有利于带动体内长链脂肪酸进入线粒体进行快速氧化分解，达到多倍燃脂的效果。
另外还可以在运动前补充HMB营养曲奇，能够预防运动的肌肉流失和损伤，有效抑制肌肉蛋白降解，促进肌肉蛋白的合成和增加肌肉量，提升身体代谢。
很多人认为打破平台期就是继续减少食量，深度节食，或者绝食
千万不要这样哦！这样虽然一段时间会掉体重，但是这不仅仅掉得是脂肪，肌肉量也会急剧下降，更加损害身体健康，再想持续下降就难上加难了，一旦恢复饮食，就像紧绷的弹簧快速反弹，体重增加甚至超过减肥前。
2．学会反思饮食和运动情况
如果平台期持续一个月以上，就应该反思一下这段时间的饮食情况和运动情况，寻找饮食情况和运动中可能出现的原因。
如果平时饮食和运动都比较规律和科学，可以适当的增加运动量，饮食方面适当减少一点点或者保持不变，这样体重可能会再次下降。
值得关注的是过了平台期后，体重下降幅度可能逐渐减小，要达到目标体重可能会花点时间，一定要做好心理准备，不能操之过急，因为身体是个调养的缓慢过程，并且是一辈子要去做的事情，所以保持身体内的营养成分均衡，让身体调整好。
虽然时间可能比较长，但是达到目标后也就不用担心反弹了
身体也自然会呈现越来越年轻的体态状态
01、减脂期不掉秤怎么办
1、适当延长运动时间、加强运动强度：减肥期间不掉秤可能是因为仅节食，不运动，即虽有控制食物摄入，但未进行有氧运动以促进新陈代谢而消耗身体热量，或运动时间过短，机体脂肪未达到燃烧程度，从而导致减肥期间不掉称。
因此，适当延长运动时间、加强运动强度，或可解决减肥期间不掉称的情况
2、调整饮食结构：减肥期间若只运动，不节食，也会造成减肥期间不掉秤
比如过饱会给肠胃造成负担，机体需要大量血液供给以帮助消化，从而使得其他地方代谢缓慢，食入热量无法完全代谢，停聚在体内转变成脂肪，造成不掉秤甚或涨秤。
这种情况下，建议合理安排节食计划、调整饮食结构，如此时不必非常严格地控制卡路里，可多食用优质脂肪和蛋白质，控制低碳水饮食。
3、突破减肥平台期：在既节食又运动的情况下，仍然出现减肥期间不掉秤，可能是遭遇减肥平台期
减肥平台期又称为减脂停滞期，是指在减肥过程中，常遇到体重下降到一定程度后，虽仍在继续进行减肥，但体重在较长时间内保持不变，不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
出现此现象的原因是：在减肥过程中，机体为了维持基础的新陈代谢，当机体能量消耗到一定程度时，机体便会产生保护性抑制，避免能量完全耗竭而损伤机体。
02、节食减肥一周了不掉称是什么情况
属于消耗和摄入平衡了，体重也就不下降了
每天都很饿，但就是不掉秤
节食减肥时，身体得不到充足的营养，就会自动开启“节能模式”（打个比方你手机没电了，是不是手机会开启省电模式）这个时候身体尽量减少热量消耗，基础代谢率就会降低。
所以，你的体重不下降，就是代谢降低和摄入持平了
其实节食减肥减去的是水分和肌肉流失，等你恢复正常饮食以后，体重也会立马反弹回来
节食期间会让你出现低血糖，乏力，贫血，血气不足等现象，严重的还会让你有厌食症
所以，为了身体健康建议采用健康的减肥方式来减肥
避免伤害身体又不能起到减肥的效果
怎样健康减肥？1，三餐按照1:2:1的饮食模式进行
也就是早餐吃的营养均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱
因为人体晚间消耗的能量通常比较少，所以，人体需要的食物不宜过多
如果是饱着肚子睡觉，也会增加胃肠负担，导致转化成脂肪堆积
2，进食速度要慢，每口饭咀嚼15~20下
吃饭时咀嚼的次数越多，这样不仅利于唾液和胃液对食物的消化，而且有利于减少进食
进食速度慢的好处就是当食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果进食过快，大脑发出停止进食信号前，已经摄入过量了。
3，清淡饮食，少油少盐少糖
高盐分的食物不利于减肥，吃盐太多体内聚集过多的钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖
太油腻的东西吃多了会导致热量摄入过多而转化脂肪导致长胖
减肥期间每天保持25~30克的食用油，盐保持在6克即可
4，多吃蔬菜
蔬菜热量低，富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动和促进排泄，还可以延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制体重
比如，菜心，包菜，西蓝花，生菜等蔬菜
5，喝水要充足
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘
6，每天保持一定的运动量
饮食是控制热量摄入量的多与少，而运动是促进消耗量的多与少
每天保持40分钟以上的运动，如散步，快走，跳绳等运动和力量训练相结合，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动，能起到增肌和塑形的效果，避免减肥以后皮肤松弛和下垂现象。
03、体重卡在134斤不掉秤怎么办
如果你的体重卡在134斤，无法减轻，可以尝试以下方法来帮助你达到减重目标：
饮食控制：确保你的饮食均衡并且低热量
避免高糖分和高脂肪的食物，增加摄入蔬菜、水果和蛋白质
增加运动量：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动
减少碳水化合物摄入：限制高淀粉和高糖分的食物摄入，如白米饭、面包和糖果等
控制饮食量：注意控制饮食量，尽量避免过量进食
增加肌肉质量：进行力量训练，通过增加肌肉质量来提高新陈代谢率
规律作息：保持良好的睡眠习惯，并避免过度压力
寻求专业帮助：如果你已经尝试了上述方法但没有效果，可以咨询医生或营养师以获取个性化的减重建议
记住，减重是一个过程，需要耐心和坚持
不要把太多的注意力放在体重上，而是关注自己的整体健康和身体变化