你好，以下是一些可以尝试的方法：
1. 喝水：有时候我们会把渴当成饥饿，喝一杯水或茶可能会缓解饥饿感
2. 吃低卡路里的零食：可以选择一些低卡路里的零食，比如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，作为晚上的小吃
3. 喝蔬果汁：可以用慢慢榨汁机榨一些蔬果汁来喝，既可以满足口腔的感官需求，还可以增加饱腹感
4. 增加膳食纤维：在晚餐中多加一些膳食纤维丰富的食物（比如蔬菜、水果、全谷类食品）可以让你更容易产生饱腹感。
5. 睡觉：如果饿得实在不行，不如早点去睡觉，第二天起来再吃早餐
6. 控制晚餐热量：如果晚上总是饿得难受，可能是因为晚餐摄入热量不够高
可以适当增加晚餐的热量，但要注意不要超过每日所需的总热量
01、减肥中，大半夜饿的睡不着怎么办
也或者是胃部还不适应摄入的食物太少，放心吧，慢慢就适应了
如果身体是正常的，那无论如何半夜也不能起来再去吃东西啦！肠胃10点以后就不工作了，你这时候也东西也是求个心理安慰罢了。
近些年网上盛传着这样一段话，美国医学专家说”晚餐的作用，四分之一是为了维持生命，而其余的四分之三是为了维持医生的收入。
”这句听起来或许感觉有些许的戏谑感，但是认真仔细的想想却不无道理
肠胃不工作你‘吃给谁看’？
吃饭的最终目的是为了给身体提供营养，当吃饭与身体开始倍道而行时，是不是应该好好的反思一下了呢！所以，我建议你练习一下腹式呼吸，用这个呼吸法来转移一下注意力，同时腹式呼吸也是一种调理睡眠的气功。
还有一个办法，就是饿醒时你揉揉胃，然后再用逆时针的方向揉肚子，这样可以过渡一下
对于减肥来说，信念最关键，自己先想出一万条要瘦下来的理由，把最重要的那几个条写下来，心里面默默的背诵
我解释一下为什么会让你用这个方法呢，就拿孕妇生孩子来说吧，如果她想到孩子长大了自己要出来了，她作为妈妈只是需要配合孩子，那大部分的新妈妈都能顺产成功的。
记住：把自己必须要瘦下来的最重要的理由写下来，饿了的时候先把它们搬出来，然后再按照我教你的方法做，很快就能适应晚饭减量的习惯了。
谢谢你提问，有不明白的也可以私信里问我
祝你早日瘦下来！
02、健身减肥，每天晚上很饿，怎么办
减肥不可能饿，只可能吃的不好吃！对基本营养还有热量没有概念，才会导致不知道吃什么，或者不敢吃什么，加上运动懒得做或者不合理的运动模式造成没法合理安排饮食！而且很多人都追求所谓的快速减肥法，结果乱来，即使一开始降低体重。
1/怎么控制热量又营养
好营养的关键，是提高食物的“营养素密度”，也就是说，少吃那些营养少的食物，多吃虽然有热量但是营养价值高的食物。
比较合理的方法是，各类食物都正常吃，但是每一种食物都选择油少、糖少的，主食选择不油炸、不放油不加糖等，比如选择馒头而不吃烧饼，选择米饭而不是炒饭，粥里不放糖。
蔬菜宜选择少油烹调的，比如麻辣香锅等菜肴里加了很多油，而蒸煮凉拌的菜油就非常少，鱼肉也选择食材少油而且烹调清淡的。
零食方面，建议选择酸奶、水果、坚果等，酸奶尽量选择含糖量比较低的，碳水化合物含量低于12%的最好，因为越高的话，说明放的糖越多。
食品包装上面大多数的热量单位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），减脂的人一定要注意区别
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
粗暴总结一下：1千卡=4.184千焦
食物的卡路里不必太刻意的计算，有个基本概念就可以了
因为在烹调过程中，会大幅度的改变食物的热量值，如果按原料热量算，或按体积算，意义都不大，而且很容易误导。
比如，100g大米只能蒸一碗米饭，但是可以煮4碗粥，比如青菜本身热量极低，但是烹饪过程中，加入了油，热量增加了10倍。
而且，食物的卡路里越低，并不是就代表越好，健康的饮食应该是各类食物的合理搭配，天天柠檬汁、蔬菜沙拉、海带、魔芋，这么吃肯定对健康是有害的。
因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会容易营养不良，没有精神，提前衰老。
2/理解你的基础代谢率
基础代谢率（英语：basal metabolic rate，首字母缩写BMR）是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。
这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加
疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率
我们每天需要的热量分为两部分：一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量
也就是说，为了维持生命而进行的一些无意识的活动，比如内脏运动和血液流淌的等，会消耗一定的能量，这就是基础代谢。
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