想控制体减掉肚子的赘肉？别做仰卧起坐了，改变饮食习惯吧
想摆脱臀部或手臂的多余脂肪吗？这不像锻炼身体的其他部位那么容易
如果你为了减掉一点腹部脂肪曾经做过成千上万次的仰卧起坐，那么你并不孤单，像你这样做的大有人在
人们总是对自己的身材感到不满意甚至有些焦虑，想要有一个平坦的腹部、纤细的大腿或更坚实三头肌，但真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗？。
不管我们多么希望它是真的，（事实证明）局部减肥的想法——训练你身体的某个特定部位以在那里减少脂肪——其实就是一个传说。
我们都在身体的不同部位携带脂肪，比如腹部，虽然你可以关注并研究各种方法来减少它，但实际上并没有什么速效的方法。
为什么我们会在特定的地方携带脂肪？
我们每个人都有不同的体型——有些人的体得集中在腹部，而另一些人则有“沙漏”的体型，体重集中在胸部和臀部。
身体脂肪的分布在一定程度上是由环境因素决定的，如饮酒和吸烟，但它也有很强的遗传因素
研究表明，体脂的分布有高达60%来自于遗传
对于那些对高中生物课知识不太了解的人来说，这意味着一个群体中体脂的分布60%是由基因决定的
所以，虽然饮食和运动会影响你的身体脂肪分布，但最终你可能会有一个与家人相似的体型
我的脂肪长在哪个部位有什么问题吗？
所以不管你怎么做，并不是所有的身体脂肪分布都是一样的
你的体重会影响你的健康
例如，腰围和臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标
你腰间的脂肪越多（呈苹果形而不是梨形），患心脏病的风险就越高
女性的腰臀比超过0.85，男性超过0.9，这大大增加了人们患上肥胖相关疾病的风险，包括代谢疾病和心脏病。
如果你担心你的腰臀比，请向健康专家咨询
然而，你并不用太悲观——研究人员已经提出，低加工食品的饮食可以降低你的腰臀比
减肥是如何起作用的？
减肥很简单，就是摄入的卡路里比燃烧的卡路里少，但这并不意味着减肥很容易
既然我们已经知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪，你可能会想知道减肥（比如说减少腹部赘肉）到底是怎么回事。
当你减肥的时候，这意味着你的身体摄入的卡路里比燃烧的少
所以，身体会利用脂肪储备来补充额外的能量
当你的身体燃烧脂肪时，它会像你所想的那样离开让你的身体——通过流汗、排尿和二氧化碳
然而，你无法精确控制你身体上燃烧的脂肪
当你真的想去除腹部赘肉时，你可能会注意到你的胸围减少几厘米（这对于很多女性朋友来说成了噩梦）
局部减脂也被称为定向减脂，其原理是如果你充分锻炼你身体的某一部分，你减掉那个特定的身体部分的脂肪在
例如，下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪
多年来，大量的研究人员已经研究了局部减脂是否真的有效，他们已经达成了普遍的共识，那就是不起作用
这主要有两个原因
第一， 单独锻炼不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量
第二， 就像我上面提到的，我们不能真正控制我们身体的哪个部位先减肥
在一项研究中，单靠腹部锻炼（如仰卧起坐）并不能减少腹部脂肪
另一项研究表明，这种情况在上身阻力训练中也不会出现
而且，在第三项研究中，研究人员着重训练了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明显的脂肪消耗，但答案也是否定的。
其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是，局部减脂并不是真的
但仍然想要有一个平坦的腹部怎么办？
不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食，包括体重训练和有氧运动在内的日常锻炼，以及健康的心态会帮助你塑造完美的体型。
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01、腹部有肉怎么锻炼可以减掉
想要减掉腹部的赘肉，使自己的腹部变得平坦，甚至练出性感的腹肌马甲线，我们该如何做呢？这是很多人都想要知道的！。
很多人想要减肥，减肚子，首先想到的就是如何进行锻炼？这种想法很好，但是这种想法却不完全对！反而如果减肥时，只想着锻炼，那很大可能是自己瘦不下来，反而有可能长胖！。
这是因为减肥时，锻炼运动从来不是决定减肥成功的主要因素，它只能算是一个辅助因素！决定我们减肥能否成功的因素是饮食。
就是你每天吃什么，如何吃，这是决定大家能不能瘦下来的因素！在减肥时，饮食控制的好，减肥绝大可能能成功
如果在控制饮食的基础上，配合上积极的运动，那不瘦下来都是天理难容！但是如果只运动，不控制饮食，不长胖就是不错的结果了。
所以，我们想要减掉腹部赘肉（这属于减肥部分），首先，做好饮食控制，其次，做好锻炼
两者结合让你拥有腹肌不再是梦！
第一，做好饮食控制想要做好饮食控制，意味着就要改变现有的饮食习惯，抛弃现在很多不好的饮食方式，食物选择。
然后养成一个健康的，科学的饮食习惯与方式
这个过程或者这个改变对很多人来说都特别困难，但这是减肥时必须要做的
很多人减肥失败，就是因为饮食控制得不好，管不住嘴，别无它因
那我们如何控制饮食呢？给大家分享一些建议：。
不管自己吃的是什么样的主食，是米饭，面食，还是谷物杂粮等粗粮，控制量，每顿吃拳头大小多吃各种的蔬菜，蔬菜首先能提供各种营养元素，可以保证你的营养均衡。
其次，蔬菜也富含各种膳食纤维，能提高你的饱腹感，不会让你觉得太饿
也不用担心热量超标，因为蔬菜含的热量比较低
（蔬菜中不包含像土豆，芋头，莲菜这些含淀粉高，这些都可以作为减肥时的主食了）减肥期间，相应的提高蛋白质的摄入。
蛋白质是人体重要的组成成分，也是我们的能量物质来源
优质的家常蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜等每天吃饭时，先喝点汤，然后吃蔬菜，与蛋白质之类的食物，最后吃主食。
早餐和午餐吃八分饱，晚上尽量少吃，戒掉一切夜宵！晚上饿可以吃些香蕉，火龙果，苹果之类的水果，也可以吃些黄瓜，西红柿之类的蔬菜减肥期间，最重要就是要能管住嘴，所以对于各种美食，我们一定要控制或者拒绝。
例如各种的烧烤油炸，火锅串串，各种奶茶，各种的面包，蛋糕等甜点，还有各种汉堡炸鸡之类的，还有各种零食
可以说是除了一日三餐的食物，其他时间之外的食物都不要碰最好！
以上就是关于饮食方面的一些建议，是不是很难做到，但这又是减肥时必须要做到的
如果减肥时，饮食控制不好，你在怎么努力运动，减肥效果也不会太好！
选择适合，正确的运动在大家减肥时，根据身材，身体素质的不同，我给推荐的运动也不同！
第一，先给大家推荐的是中低强度的有氧运动：。
中低强度的有氧运动，是我们的入门运动
它的运动强度不是很高，减脂效果好，强身健体的效果也好，所以特别适合没有运动基础的人群，适合体重较重的人，适合身体素质比较差的人群等。
所以想要减肥，或者纯粹的进行身体锻炼，中低强度的有氧运动都是不错的选择！可以作为我们终身的运动选择！。
中低强度的有氧运动有慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳，打球，爬山，跳健身操等！选择适合自己的身体的运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次！。
第二、给大家推荐高强度间歇训练。
肚子上，腹部上的肉又被称为顽固脂肪，是身体特别难减的部位，当我们整体瘦下来时，很多人会发现腹部还有很多赘肉，很不容易减掉。
这时候中低强度有氧运动对腹部的减脂效率会大大降低，所以会导致我们觉得腹部赘肉怎么也减不掉
为了提高腹部赘肉的燃脂效率，我们就要选择效率更高的运动，在这我给大家推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动。
下面我给大家分享几个动作，通过这几个动作来制定一个HIIT运动：
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥胯下击掌
训练计划推荐：
每个运动做30秒，休息10秒，六个动作为一组
组间休息30到60秒
每次训练30分钟左右！做HIIT运动注意事项：
由于此运动运动强度很高，所以不推荐没有运动基础，体重超标，有心脑血管疾病的人群做
如果你有运动基础，且只有腹部有赘肉，可以考虑HIIT运动HIIT运动即可以减脂，还能进行肌肉训练，同时达到了减脂塑形效果。
还能提高心肺功能，提高身体素质，可谓一个一举多得好运动！好了，今天的分享就到这里，给大家总结下我们如何减掉腹部赘肉：。
首先，就是控制好饮食，这是一切减肥成功的基础配合有效的运动，如果你是刚开始运动，或者体重基数比较大，就选择中低强度的有氧运动；如果是减脂成功，但是腹部有赘肉，可以考虑进行高强度间歇训练！。
02、肚子肉松垮怎么减掉
减少肚子的松弛主要有两个方面：增强腹肌和减少脂肪
1. 增强腹肌：练习腹肌可以让腹部变得紧致，建议做一些腹肌练习，如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等
2. 减少脂肪：减少身体内的脂肪可以让腹部变得紧致
建议通过控制饮食和运动来减少脂肪
少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，增加摄入蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等高营养、低热量的食物
适当进行有氧运动和腹肌锻炼可以燃烧脂肪，增强身体代谢