身体建设也是国家建设，大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧
大腿脂肪太多，走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去，胖到中间没有缝隙，大腿脂肪含量不同，对腿型有什么影响？。
来看一组照片你就知道了
大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少
最苦恼的是——腿胖穿裤子：因为大腿内侧肉太多裤子都蹭到一块去了，还经常把裤子磨破
怎样快速减掉大腿脂肪，消掉内侧肉肉呢？1.这是很多人的担忧，就给大家科普下方法：
先来看看理想中的腿型，大腿根，膝盖，小腿肚，脚踝四处轻松站立，如果能自然并拢，则说明腿型很理想
如果大腿太胖，肉肉都连在一起，没有任何缝隙，则说明腿部脂肪超标
从生理角度看，女性骨盆比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，从而导致内侧肌肉乏力，形成松垮的赘肉堆积。
2.应该如何消减大腿内侧赘肉呢？
大腿太胖，有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生，可以试试下面这套方法：
（1）瑜伽体式，加强大腿内侧发力
动作1、侧卧夹腿
动作要领：身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。
可以每边做20个，共3组，感受大腿内侧发力收紧
动作2、侧卧腿内收
动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。
每边可做20次，做3组
动作三、坐角式
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿向上伸直，腰背挺直，目视前方，双手放在臀部外侧的地面上
双腿分开成“一”字型，目视上前方，上半身向前倾，用双手触碰双脚脚趾
静态保持15-20秒
动作4、青蛙坐动作要领：双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。
双手重叠，头放在手背上方
静态保持30秒左右（膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦）
（二）力量动作加持，燃脂塑腿型
动作1、相扑深蹲
动作要领：双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握着哑铃的一端，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲。
膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行
臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起
动作2、弓步侧滑
动作要领：先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止
双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致
背部挺直，侧蹲，用大腿和臀部的力量将身体推回站姿
动作3、开合跳平板支撑
动作要领：保持平板支撑姿势，双脚并拢，保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃分开，之后收腿跳回原位，运动过程中腿要伸直。
都说我们生下来基因身材就已经注定了，我们无法改变自己腿有多长？能长多少？但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。
减掉大腿内侧多多“肉肉膘”
01、如何减大腿内侧和后侧的脂肪
你这是减了快一百斤吗？！如果是，那真心佩服
一般减到这个体重了，体脂应该不会太高才对
如果不是遗传，基因方面的因素，那就应该是你这段时间跑步等有氧做的太多，导致脂肪和肌肉都减少的原因了
这样的话虽然体重不高，但是我们常说的瘦体重也一样不高
如果是这个原因，那你就应该着重锻炼大腿内侧和后侧的肌肉了
给你几个锻炼大腿后侧和内侧肌肉的动作：
深蹲
对前侧的股四，后侧的股二以及臀大肌都有明显效果
如果你跑步跑的很多，体重掉的很快，但是只有大腿前侧肌肉比较明显的话，我推测你的臀大肌应该也不会很乐观
所以深蹲这个动作是必须要练的
你可以感受一下自己的股四头肌，如果靠近膝盖的位置比较发达，而上部靠近腰的位置比较薄弱，那基本可以确定你平常下蹲这类膝盖弯曲程度大的动作练的太少，跑步这种膝盖弯曲程度小的运动练的太多。
那么你就更需要练深蹲了
不过只做深蹲就可以了，不要学上图中大D哥那样为了加强对核心的刺激找个小伙伴踢自己
史密斯架深蹲
不过史密斯深蹲不要做的太多，否则腿部力量上来了，核心力量却有可能跟不上
直腿硬拉
硬拉时双手握距与肩同宽，杠铃要贴着小腿和大腿往上拉，如果杠铃太靠前，就会使动作变形非常伤腰
发力时后背打直，依靠大腿后侧和臀部的收缩把重量拉起
另外要注意所谓的直腿硬拉，并不是把腿完全伸直，只是相对于屈腿硬拉来说膝盖弯曲程度非常小而已
从图中我们可以非常清晰的看到大D哥的股二头肌和臀大肌的收缩
俯身腿弯举
如果题主的大腿后侧肌肉实在薄弱的话，可以把这个动作往前提
如果大腿内侧肌肉格外薄弱的话，则需要把下一个动作往前提：
坐姿夹腿
很多人觉得内收肌不重要不注重锻炼内收肌，可是你看每年有多少运动员因为内收肌拉伤而报销
我们经常选择性忽略的肌肉往往就是伤病隐患所在
有了这几个动作，相信你的大腿内侧和后侧很快就会有所增长
那么就祝你早日拥有漂亮的腿部线条了~~~
美好的身材，千篇一律；有料的大脑，万里挑一
其实你距离完美身材就差两步了：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼健身，我们下个问题见。