步骤/方式1
仰卧起坐
通常情况下，仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌，使腹部的脂肪得到燃烧，从而可以起到减肚子上赘肉的效果，所以，做仰卧起坐一般可以减肚子上的赘肉。
步骤/方式2
平板支撑
在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉
在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，可以减小腹赘肉，需要每天坚持20分钟。
步骤/方式3
摇呼啦圈
肚子上出现赘肉可以通过适当的摇呼啦圈，在运动的过程中可能会伴随局部能量的消耗以及脂肪的燃烧，可以达到减肚子上赘肉的效果。
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。01、怎样才能减掉小肚子上的肉
1.改善生活习惯：如果经常在饭后立即坐下，而且久坐、久躺，可能会导致小肚子长太多肉，一般可以通过改善生活习惯来减掉，即在饭后适当站立后再坐下，也要避免久坐。
2.做有氧运动：如果运动量过少，也可能会导致小肚子肉太多，通常建议通过做有氧运动来减掉，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等。
3.调整饮食习惯：如果过量食用炸鸡、回锅肉、烤肉、火锅等高热量的食物，也可能会导致小肚子肉太多，一般需要调整饮食习惯，控制摄入高热量的食物，可以适量食用燕麦片、菠菜、香蕉等润肠通便的食物。
02、怎样减掉小肚子上的肉肉
1.改善生活习惯：如果经常在饭后立即坐下，而且久坐、久躺，可能会导致小肚子长太多肉，一般可以通过改善生活习惯来减掉，即在饭后适当站立后再坐下，也要避免久坐。
2.做有氧运动：如果运动量过少，也可能会导致小肚子肉太多，通常建议通过做有氧运动来减掉，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等。
3.调整饮食习惯：如果过量食用炸鸡、回锅肉、烤肉、火锅等高热量的食物，也可能会导致小肚子肉太多，一般需要调整饮食习惯，控制摄入高热量的食物，可以适量食用燕麦片、菠菜、香蕉等润肠通便的食物。
03、小肚子上的脂肪怎么消除
想要减掉小腹部的赘肉，就要做到控制饮食，多做体育锻炼。
建议在饮食方面不要暴饮暴食，做到少量多餐，注意饮食要清淡，饮食要规律，营养要均衡，不要吃高糖、高脂、高胆固醇的食物；。
在运动方面多做一些有氧运动，如跑步、打球等，也可以做一些专门针对腹部的运动，如仰卧起坐、卷腹等。