如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题
首先
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地
3、不能急走，走过也要拉伸、放松
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪
小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定瘦小腿那天起，
第一，坚决不能再碰高跟鞋，
第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走
第三，注意走路姿势
30天不间断，每天下班回家之后就开始捏
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次
这个步骤很重要 我记得我原来看电视 里面有个什么健身达人 放言大胆的说按这个方法，一个月小腿不瘦下来找我 hhh 我已经忘了你了。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次
第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖
在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下
重复此动作30*3组
运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作
小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位
（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免
这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。
由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。
通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上
这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。
敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外
这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。
如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。
四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。
当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。
原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。
这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。
饮食方面
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陈代谢
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
01、怎样锻炼大腿肌肉
怎样锻炼大腿肌肉？你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题~。
答：我们可以通过自重（负重）深蹲等复合运动进行锻炼腿部以及臀部肌肉，还可以进行单关节训练，针对腿部某个肌肉进行训练，如针对股四头肌的腿屈伸，如腘绳肌，如股二头肌的俯身腿部弯举等，这些都能很好的锻炼大腿肌肉。
首先我们要了解大腿上主要都有哪些肌肉大腿上有大大小小有非常多的肌肉，但真正引起我们重视的大肌肉群不多
如位于大腿前侧的股四头肌，位于大腿后侧的腘绳肌，腘绳肌主要包括股二头肌、半键肌、半膜肌
股四头肌分为：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌
股二头肌分为：长头和短头
这两块大型肌肉是决定腿部力量大小的关键，其他肌群我们在锻炼这两部分肌肉都可以训练到
其次掌握训练腿部肌肉的基本核心和方法针对股四头肌我们可以通过深蹲以及器械深蹲、腿举、弓步等腿屈伸训练
这些训练动作不仅仅涉及到股四头肌，同时还有臀大肌以及腘绳肌、大腿内侧收肌参与
腘绳肌等肌群的练习主要为髋部屈伸和俯身腿举，如硬拉等动作
具体怎么训练呢？动作一：杠铃深蹲（或利用自重深蹲）主要针对部位：股四头肌、臀大肌。
动作要领：
①起始姿势——身体站立，双脚与肩同宽，双脚微微外旋，将杠铃置于肩部和斜方肌上，双手辅助杠铃，抬头微挺胸部。
②通过臀大肌发力使臀部向后坐，屈膝同时屈髋，腰背部始终保持挺直，缓缓下落，直至大腿上侧表面与地面平行或大腿表面略低于膝盖。
③起身时，不要臀部和髋部向上顶，避免腰背部受伤，通过腿部肌肉发力，用力推起身体，最后回到原位，再回至原位后，臀部肌肉进行顶峰收缩1-2s。
动作二：杠铃弓步蹲（或利用自重进行弓步蹲）
主要针对部位：股四头肌、臀大肌。
动作要领
①起始姿势——身体站立，双脚与肩同宽，将杠铃置于肩部和斜方肌上，双手辅助杠铃，抬头微挺胸部
②左脚或者右脚向前跨出一步，注意后脚跟先着地，以弓步的姿势下蹲，保持重心稳定，腰背部自然挺直，直至后腿膝盖近乎碰到地面。
③前腿发力向上推起身体，直至回至原位，然后换另一只脚向前跨，交替进行
动作三：腿弯举主要针对部位：腘绳肌等肌群。
动作要领：利用固定器械进行腿部弯举，动作相对简单，但是要保持动作速度，不宜过快
动作四：哑（杠）铃硬拉针对部位：腘绳肌等肌群、臀大肌。
动作要领
①起始姿势——双脚与肩同宽站立，如若是杠铃，双手也尽量与肩保持同宽，正手或者反手握住杠铃即可
沉肩收腹，将杠铃或者哑铃置于大腿前侧
②从髋部开始弯曲，身体向前伸，同时腰背部始终保持挺直，在臀部向后运动的同时将负重物垂直下放至小腿中部即可。
然后回至原位
另外我们还可以借助健身房其他固定器械进行腿部推举，如腿举机
根据落脚点的高低可以分别锻炼到股四头肌、臀大肌以及腿部后侧肌群
这些对于下肢力量的强化都非常重要
好了，针对腿部训练的主要动作都分享给你了，快快拿去训练吧！Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】。