肥胖已经成为一种社会常见的现象，每天都会遇到各种人要喊着减肥，有人单纯是觉得肥胖影响美观，而有的人则觉得肥胖不利于健康。
不管是何种需求，大家都想找到一种有效的减肥方式
目前的主流观点是，低中强度的有氧运动是减肥的运动强度，因为在该强度下运动消耗的主要能源物质是脂肪和血液中的脂肪，且在该强度下运动，运动时间会维持的比较长，总的来讲，运动中消耗的总能量比较高。
该运动强度下的心率是40~60%VO2max，或40~60%的储备心率（HRR），计算储备心率的公式是：（最大心率—安静心率）*40~60%+安静心率，最大心率等于220—年龄，安静心率可以自己摸10秒的脉搏，然后乘以6，即得出自己的安静心率。
例如，一个20岁的人，通过自己摸脉搏得出自己的安静心率是60次/分，那么其运动时的心率范围在：（220-20-60）*40~60%+60=116~144次/分。
在运动过程中，如何保持在这个心率呢？就需要用到现在运动市场上非常流行的运动手表了，一般是佩戴在腕部的手表样式的心率表（小米手环、华为手环等），刚开始的5分钟找到运动的心率范围，然后保持在这个范围内运动。
随着运动时间的延长，疲劳逐渐发生，这时心率可能会增加，可以适当降低运动强度
另外，还有另一种观点认为，较大强度的运动也是可以减肥的
持这一观点的人认为，较大强度的运动，同一时间内消耗的能量是高于中低强度的运动的
不管以哪种强度进行运动，总的来讲，若是能坚持运动，控制饮食，肯定会比不运动的获益效果好
01、怎么计算自己的燃脂心率
计算自己的燃脂心率可以使用以下公式：
最大心率 = 220 - 年龄
燃脂心率范围 = 最大心率 × (60%-90%)
要计算自己的燃脂心率，首先需要知道自己的年龄
然后，使用上述公式计算出最大心率，再根据最大心率的60%到90%来确定燃脂心率的范围
例如，假设你的年龄为30岁，可以按照以下步骤计算燃脂心率：
最大心率 = 220 - 30 = 190 次/分钟
燃脂心率范围 = 190 × (60%-90%) = 114-171 次/分钟
因此，在运动时，你的心率应保持在114到171次/分钟之间，才能达到燃烧脂肪的效果
请记住，这只是一个一般性的计算方法，个体之间可能会有些许差异，所以最好是根据自身的感受进行调整
另外，每次运动持续时间至少应该超过半个小时以上，才能更好地达到燃烧脂肪的效果
02、华为燃脂心率标准
参考华为燃脂心率标准不是一个具体的数字，而是一个范围
根据华为运动健康APP中的计算公式，燃脂心率一般控制在最大心率的65%~79%之间
同时，华为还提供了一个燃脂心率区间，即59%~79%，这个区间是燃脂效果最佳的
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，具体的燃脂心率标准可能会有所差异
因此，建议在使用华为运动健康APP计算燃脂心率时，结合自己的实际情况进行判断和调整
同时，在运动过程中，也要注意监测心率变化，避免运动过度或不足对身体健康造成影响
03、减脂率的计算公式
目标心率等于两百减去年龄乘以百分之六十至百分之八十，这里面的百分之六十至百分之七十主要是用于减脂，而其中的百分之七十至百分之八十主要是对于心肺功能有着提高，这是一个非常普通的计算公式，也就是对于普通人群所使用的一个减脂心率计算公式。
目标心率等于二百二减去年龄乘以百分之六十至百分之八十，这里面的百分之六十至百分之七十主要是用指减脂，而百分之七十至百分之八十主要是指心肺功能的提高，这是一个卡福能心率的计算公式，主要旭针对了身体素质比较高的人群来使用的一个公式。
另外还有一个计算公式是，目标心率等于二百二十减去年龄再减去静止心率，之后乘以百分之六十五至百分之八十五，最后再加上静止心率，这里面的百分之六十五至百分之七十五主要是用于减脂，而百分之七十五至百分之八十五主要是心肺功能的提高。
04、燃脂跑心率控制在多少
您好，燃脂跑通常是指在心率控制下进行的有氧运动，以促进脂肪分解和燃烧
根据个人的年龄、性别、身体状况等不同因素，燃脂跑的心率控制范围也会有所不同
一般来说，燃脂跑的心率控制范围应该在最大心率的60%~70%之间，这个心率范围可以通过测量最大心率后计算得出。
在这个心率范围内跑步可以有效地消耗脂肪，提高身体的代谢水平，达到减脂的目的
05、爬楼梯心率多少最燃脂
一般来说，心率达到最大心率的60%~70%左右时，是比较适合燃烧脂肪的心率区间
最大心率是指一个人最大能承受的心率，一般可以通过公式“220-年龄”来估算
对于大多数人来说，爬楼梯的运动强度比较高，所以在运动过程中心率会相对较高
如果你是初学者，可以从较缓慢的速度开始，慢慢适应后再逐渐加快运动强度
同时，不要忘记适当休息，补充足够的水分，以及合理控制饮食，才能达到最佳的燃脂效果