随着生活条件越来越好，很多美女帅哥们越来越肥胖，为了减肥，看着美食也不能尽情的享用，然而就算不吃东西效果也不是特别显著，有些人依旧还是很胖。
那么，各位伽人们，想轻松减去“大象腿”变身“惊鸿仙子”吗？
瑜大夫今天精心为大家选取了六个简单高效瘦腿瘦全身的瑜伽姿势，不用节食，不用吃药，让你轻轻松松和肥胖说拜拜，快快速速拥有一双美丽的大长腿，快来看看吧！。
1、战士一式
（1）从下犬式进入，先抬起左腿，放在两手之间，吸气时，同时抬起你的手臂，举之头顶，双手掌心相对
（2）让躯干保持中立挺直，胸腔向外侧展开，舒展肩胛骨
（3）眼睛看向正前方
（4）髋部端正，如果左腿在前，向前微微收右髋，左右髋部在一水平直线
（5）前侧左大腿尽量平行于垫子，小腿垂直于垫子，脚尖脚跟用力压实垫子
（6）后侧大腿上提收紧，伸直膝盖（不要超伸）
（7）保持这个体式，做10个深呼吸，再接着做反侧
（8）调整呼吸，呼气时，双手落至前脚两侧，返回下犬式，抖动双腿，放松修复
2、战士三式
（1）初期练习这个体式可借助墙壁和瑜伽砖完成（如图一）
（2）后腿平行于地面，下方支撑腿可以微屈膝
（3）眼睛注意凝视前方一点，增强身体耐力和稳定性
（4）标准体式参考下图：
3、站姿金字塔式
（1） 从山式站立开始，双脚张开比肩宽两倍或两倍半的距离，手自然下垂，脚掌尽量向外转90度，使脚趾完全指向身体外侧。
（2） 吸气，双手向上平举，举之头顶，掌心相对
（3） 吐气，双手放至与肩膀同高的水平位置，手指头往内勾，手掌心向外推
同时，膝盖和脚趾朝同一个方向弯曲至大腿和小腿夹脚90°，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，停留5次呼吸，约30秒钟。
（4）如果第一次尝试这个体式，可借助墙壁（如图一）.
4、蜥蜴弓步
（1）后脚脚尖撑地，大腿收紧上提，膝盖伸直不超伸
（2）前脚尖和脚跟压实地面，小腿垂直于地面
大腿注意平行于地面
（3）双手放在前脚内缘的外侧，上臂抵住膝盖内侧
（4）保持背部挺直，不要弓背塌腰，脊柱延展
（5）微微抬头，眼睛看向前方一点
（6）这个体式可拉伸小腿腓肠肌，减去小腿后侧脂肪，换你纤细小腿
5、仰卧手抓脚趾伸展式
（1）唯一需要注意的是大腿根部一定压实垫子，背部不要脱离垫子，以免挤压腰椎，造成腰痛
（2）这个体式主要拉伸大腿后侧腘绳肌，减去大腿后侧堆积赘肉，让双腿从后方看也是纤瘦迷人
6、简易单腿舞王式
（1）腹部一定向内收紧，防止挤压到腰椎
（2）上臂和小臂成90度，举起的大小腿成90度
（3）下方脚尖压实垫子，增强稳定性，牢固根基
（4）这个体式主要伸展大腿外侧，有效减去大腿前侧脂肪
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这六个体式是不是特别简单呢？各位伽人们有学会吗？
相信聪明的各位一学就会，一练就瘦！瘦！瘦！拥有大长腿，拥有好身材从此不是梦，加油！
01、腿粗应该如何减肥
之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56
她问我，怎么才能瘦大腿？
我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错
明显瘦一大圈了
而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方
↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位
↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位
所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围
话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：
“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”今天我们就来解答这个问题。
首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控
比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A
因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的
但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。
现在我们来找一找腿粗的原因：
1.胖
2.久坐和缺乏运动
3.经常性水肿
4.寒湿体质
5.其他
怎么解决？1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；
推荐一个我常用的食谱
，晚餐可以参考发姐的
不过脾胃虚寒的人，要谨慎；
2.脂肪的分布具有趋向性
那里动得越少，它就喜欢藏在哪里
所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？
因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块
解决的方案是：
a.单次坐下不超过1小时
每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图
b.做一些腿部的针对性运动
如图
。
c.刮痧或者敲打胆经
这个从中医的角度来解释
很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；
3.经常性水肿的人，怎么办？很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。
这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的
可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：
【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】这些食材药房里都可以配的。
每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了
当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的
每天3次，每次10-15分钟
4.寒湿体质怎么破？很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。
又容易拉肚子，容易痛经
这些人，肯是寒湿体质的
解决方法有以下几个：
a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；
b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；
c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的
当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸
理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿
当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的
5.其他因素是什么呢？
比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了
最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看
大家晚安
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生
会开车/会科普/会脑洞/会深情