一天摄入多少克脂肪取决于个人的身体状况、目标和饮食计划
一般来说，增肌期间，脂肪的摄入量应该占总热量的20-30%左右
对于一个成年男性，每天需要摄入大约2500-3000卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在55-100克之间。
对于女性来说，每天需要摄入大约2000-2500卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在44-77克之间
需要注意的是，脂肪虽然是增肌饮食中必不可少的营养素之一，但是过量摄入会导致体重增加和健康问题，因此需要根据个人情况合理控制脂肪的摄入量。
01、增肌要摄入多少大卡
增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的
如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地
摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%
比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡
可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的
吃什么
热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3
02、瘦子增肌一天消耗多少千卡合适
你目前体重60公斤，约合12磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。
当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。
每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天
每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量
如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行
03、增肌怎么计算每天摄入热量
增肌需要摄入比自己消耗更多的热量，以促进肌肉增长
要计算每天摄入的热量，需要明确结论是摄入的总热量需高于自己的维持热量
解释原因是肌肉增长需要额外的热量，而每个人的维持热量标准是不同的，一般需要在网上搜索相关的计算公式或是咨询专业的营养师。
同时，摄入的总热量需要均衡地包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉增长需要的营养元素得到充分摄入。
内容延伸是，要注意每天热量的来源和质量，应尽量通过优质的食材和均衡的饮食来获得足够的热量，避免过度依赖高热量、高糖分的零食和加工食品。