女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱，腹部松垂，这几乎是每个妈妈的苦恼！那么今天，我为各位爱美的妈妈们带来几个简单的动作，帮助快速有效的收紧腹部，重回产前紧致完美的腹部线条！。
在做动作之前我们要了解腹部的四块肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及收紧腰围最重要的核心肌肉腹横肌！只有四块肌肉的全面锻炼，我们的腹部线条才会完美！。
第一个动作 卷腹
要领：平躺于瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚放在地上，腰背紧贴地面，双手放在耳朵两边
呼气时腹部肌肉发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子，在顶端稍作停留后慢慢吸气下落至起始位置，完成动作
每组12-20个，重复6组，间歇50秒
注意：动作过程中保持下颚收紧，防止肩颈发力！
第二个动作 俄式转体
要领：坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚落地，上半身后仰至身体成V字形
双手向前伸直
腹部肌肉发力，向左扭转身体至手臂平行于地面，再向右扭转身体至手臂平行于地面，重复动作
40次每组，重复6组，间歇50秒
注意：后仰时腰背挺直，不要含胸！
第三个动作 平板支撑
要领：双手曲肘，肘关节着地，双腿并拢加紧，支撑身体，保持我们的头、臀部、腿成一条直线
坚持40秒，做6组，每组间歇40秒
注意：支撑时腰背挺直，防止腰椎受伤
可以用膝盖着地，降低动作难度
大家学会了吗？三个简单动作，帮助产后妈妈们收紧腹部线条，打完紧致腹部！
01、产后肚子又松又大该怎么办
今天，我就根据我的经验，分享一些产后身材恢复的小经验
首先，产后恢复不要选择仰卧起坐
至于不能做仰卧起坐的技术原因
那是因为，分娩和生产，会使83%的女性，造成不同程度的腹直肌分离
（即腹直肌中间的腹白线变宽变薄，使腹直肌向两边分离，肚子就像被过度拉伸的绳子弹簧一样，变得非常松弛，毫无肌肉与线条美可言。
很多女性，产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐、卷腹，反向卷腹，旋转躯体练腹内、外斜肌，结果使腹直肌分离越来越严重，后期再无法复原，而导致终身大腹便便。
如何判断腹直肌是否分离
自行测评方法：
仰卧屈膝，吸气，手指垂直肚脐上方
呼气的同时微微抬头，手指向肚脐上方探压，腹直肌分离的可明显感觉到肚子有个深坑
同样的方法，再评估肚脐下方腹直肌分离程度
以自己的手指为标准，腹直肌分离2指（含2指）以上的，可判断为分离，分离3-4指的为严重分离，反之，2指以下，则可判断为未分离。
产后恢复前先进行地基勘测
在准备做产后恢复运动之前，先要对自己的身体做全面评估
如：腹直肌分离程度，耻骨联合分离程度，盆底肌松弛程度等等……
所谓知己知彼，百战百胜，只有成分地了解了自己的身体状况，再做有针对性的产后恢复训练，才能快速恢复A4腰。
一些简单的产后恢复运动
激活深层腹横肌
专家建议，腹直肌分离严重的女性，要先做深层腹横肌激活训练，稳定核心，改善分离的腹直肌
当腹直肌分离小于2指时，再进行腹肌的真对性练习
身体躺在2个平衡盘上，双腿屈撑，可请教练来回轻轻晃动患者的双膝关节，进行外力干扰，腹横肌为了保持平衡，会自然收紧，腹横肌就激活了。
胶条固定
或佩戴束缚带，以稳固腹部，防止腹白线再次分离
再者，注意平时起床时，不可仰面直起，以防腹直肌分离加重
应该先侧卧位，再用手撑起身体后坐起来
瑜伽猫式
也可以加大难度，跪撑将两个膝盖离开地面，保持腹式呼吸，不憋气，核心随着每一次呼气收紧
简单版的平板支撑
关键的是，不塌腰
肚子收紧，用力向上顶住腰椎不向下塌陷
如觉得难度大，可双膝跪地，降低难度
以上是一些简单的产后A4腰恢复技巧，但无论什么样的妙计良方，都重在坚持，如果三天打鱼两天晒网，自然是很难见效的。
其次，锻炼是循序渐进的，不是一步登天的，所以，要有耐心，不要才练两天，看没有瘦，就怀疑这种方法，然后放弃。
最后，我想说，女人一生，无论处在哪个年龄段，都不要放弃对美丽和身形的追求
有句话说的好，女人们，当你们自己都对自己没要求了，不收视，不打扮，长得跟猪一样壮，就别怪小三太厉害，也别怪老公跑的快。
女人，一定要让自己保持着持久的吸引力，这种魅力一定不能随着孩子的到来而放弃
希望此回答能帮助广大妈妈们在产后，快速恢复曼妙身材，谢谢
02、产后肚皮松弛怎么恢复
女性产后身材变形走样是在所难免的，所以产后如何瘦身是大家必须要及时解决的问题
产后身体变化最大的就是产妇们的肚皮，大家会感觉到肚皮明显地变松弛了
产后肚皮松弛怎么恢复？
1、控糖
其实产妇产后要想富解决肚皮松弛情况并不难，除了要注意适当运动之外，在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。
尤其是对于一些喜欢吃甜食的产妇而言更加要注意，在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。
同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除
同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
2、家务活
产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外，适当的运动也是必不可少的，这不仅有利于产后身体的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。
但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的，因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式
比如像扫地、擦桌子等，这些运动都可以充分的燃烧脂肪，从而起到紧实腹部肌肉的作用
但是在做这些家务的时候还应该特别注意，那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作，尤其是一些会阴侧切的产妇。
长时间保持这些姿势，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子宫下垂
因此产后肚皮松弛怎么办的问题，家务活也是必不可少的
3、腹部运动
产后有肚皮松弛的产妇，在坐月子期间可以通过各种腹部运动来有效快速的改善这一情况。
专家提醒，一般从产后第二周开始，这个时候产妇就可以进行有意识的深呼吸了，这种
呼吸方法可以收紧腹部。
而产褥期过后，这个时候产妇还可以对腹部进行轻柔的按摩，以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，以此来促进腹部脂肪燃烧。
产后如何瘦身
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降
此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。
多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身