长跑后大腿酸痛，这是初跑者容易犯的一个失误
我是一个业余长跑爱好者，我就用我的经历来说一下吧
第一，长跑完后，一个星期腿都很僵硬酸痛
2015年我们公司年末举行冬季长跑运动会
在西安城墙上绕城墙跑一周，总共是13.5公里
我也是第1次跑这么长的路程
全程边走边跑，勉勉强强完成后
我的腿当时就僵硬了，下楼梯都下不了，然后横着身子硬着腿下去的
整整酸痛了有十天左右才消失，才慢慢的好起来
第二
学习
有了上次的教训之后，我就开始查阅资料，如何消除这种现象
最终找到一个好的答案，就是跑步之前要做充分的热身运动，跑步之后要做充分的拉伸运动
造成酸痛的主要原因是肌肉里面产生了大量的乳酸没有排除
长跑完成后，必须要进行充分的拉伸运动，这样有助于加快消除堆积在肌肉中的乳酸
第三，总结一下
长跑前，要做充分的热身运动
长跑完成后也要做充分的拉伸运动
这样才能避免肌肉的酸痛
第四，回答你的问题
你腿部的酸痛就是由于长跑后没有进行拉伸运动造成的
这其实不大要紧，过几天会慢慢消失的
中间你可以试着做一些的拉伸和活动
01、慢跑后身体酸痛怎么办
小密刚开始，慢跑的时候身体有些接受不了，每次跑完步都会感觉腿部酸疼。
很多练习瑜伽的人在结束瑜伽锻炼之后也会感觉到腰酸背痛
原因有三，一事前没做好拉伸；二过度拉伸；三是动作姿势的要领没掌握好。
拉伸也是有技巧的，跟着小密坚持练这瑜伽3式，深度拉伸，消除水肿，彻底告别身体酸痛！
体式1：全莲花式
1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方
2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方
右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上
3、保持上半身挺直，转动腰部，使躯干转向左侧，头部和颈部继续向后转，眼睛尽量看向后侧
4、保持此姿势几个呼吸的时间
体式2：靠墙双腿平衡式
1、双腿靠在墙壁上，双腿伸直，上半身躺在瑜伽垫上，双手摆放在身体两侧，自然呼吸
2、腰部用力上半身向上抬起，双手伸直撑在胸部两侧，指尖指向后侧，躯干挺直
3、头部向上延伸，眼睛看向正前方，自然平稳的呼吸
4、保持此姿势几个呼吸的时间
体式3：莲花身印式
1、身体放平，俯卧在瑜伽垫上，下巴、肩膀、躯干和腿部贴紧地面，手臂放在身体两侧
2、将手臂向前伸直，掌心贴紧地面，指尖指向正前方，弯曲腿部
3、双膝向前移动，弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向前方
右脚交叠在左腿上，膝盖撑住地面
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间
大家一定要重视练习完瑜伽之后的拉伸运动，如果不做好拉伸，练习完瑜伽之后就会感到腰酸背痛的不适感，从而影响下一次的瑜伽练习。
相信坚持跟着小密练习的你，一定会看到自己的变化
好了，跟小密一起来打卡练习瑜伽吧！
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02、跑完越野小腿酸痛快速缓解方法
按摩或拉伸 因为跑步后肌肉会产生酸痛感，这是因为肌肉因运动而产生乳酸积累的结果
按摩或拉伸可以使肌肉组织松弛下来，缓解肌肉疲劳，同时有助于血液循环
在跑步过程中需注意正确的姿势和着装，穿着合适的跑步鞋可以增加防护作用，同时还可以在跑步前和跑步后进行热身和拉伸来减少运动带来的肌肉酸痛。
在跑步后如果腿酸痛严重，可以采用冰敷的方法来缓解酸痛
03、跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
你好
跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。
就会感到酸痛
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开
轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行
不要突然加速度或者突然跑的很远
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。
如果疼痛难耐，那就休息
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动
希望我的回答能对你有所帮助
04、跑步后腿疼，该如何缓解
跑步后腿疼确实是一件很痛苦的事，大腿用不上力，跑起来就会没劲，而且感觉是一种煎熬！
在我刚开始跑步的时候，我也遇到过这种情况，后来科学的锻炼方案帮助我很好地摆脱这一痛苦，让我越跑越有劲！。
今天我就来给大家谈一谈跑步后腿疼的主要原因，以及解决这个问题的方法！
为什么跑步后腿疼？
1. 运动剧烈
这一点经常出现在新手的身上，如果我们的身体不能很好的适应高强度的跑步运动，那么就很有可能导致我们肌肉轻微的撕裂，从而导致后腿疼痛！。
2. 乳酸堆积
这种情况经常表现在跑步后的第二天，很多人在跑步后第二天出前后腿酸痛，甚至出现运动障碍的问题，这都是因为我们在跑步前，跑步后的准备工作没有做充分导致的！。
我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 增强腿肌
其实如果我们要想在跑步中不受伤，我们一定要增强自己的大腿肌肉，让大腿肌肉变得更强更壮，这样我们的肌肉才能承受更多的冲击力！。
同时强壮的大腿肌肉可以很好的吸收冲击力，这样就可以保护我们的膝盖，脚腕，让我们的身体组织不容易受伤！
2. 掌握一个“度”
其实我们一定要进行适度运动，尤其是在我们还是新手期的时候！这时候我们的身体素质比较差，肌肉承受的能力不强，过多的运动容易导致乳酸堆积！。
所以我们最好隔一天跑一次，或者是每周四次跑步，这样可以很好的避免过度运动，同时我们也可以用一些有氧运动来进行辅助训练，比如说骑车，散步！。
3. 学会排酸
为了防止乳酸使我们的腿部疼痛，我们在跑步前，跑步后一定要积极的进行准备工作，活动身体，拉伸韧带是必不可少的！。
同时在跑步后适当的拉伸也可以加快乳酸的排出，这也能防止腿部酸痛！并且让我们的肌肉更有弹性，承受压力的能力变强！。
跑步伤痛不可忽略，我们一定要采取科学合理的跑步方法才行！
您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？。