很高兴回答您的问题，针对您的两个问题发表一下我的见解
1，喝水能减脂吗？
多喝水有助于排出体内垃圾，比如晚上沉淀积累的宿便，和代谢产生的垃圾，身体里面的东西少了，会发现体重会减少，可是同时水分摄入与排出，体重多少也会有变化。
有一点要明白，减重不等于减脂
你的脂肪不会燃烧的哦
如果健康的减脂情况下，多喝水有助于排出分解的脂肪垃圾，对减脂有帮助的，每天至少2000ml
2，怎样健康减脂？
首先要明白减脂原理
身体里面摄入碳水化合物被消耗完的前提下，才会开始燃烧脂肪和蛋白质的
所以要控制碳水的摄入，通过适量的有氧运动和机体消耗来分解脂肪
与此同时人体蛋白质多补充一些，比如鱼虾贝类蛋类，肉类比如牛肉，鸭肉，丰富维生素和矿物质的蔬菜类，不至于皮下脂肪消耗后皮质疏松，同时能保证营养的充足。
调整生活饮食的同时，也要调整作息，运动
晚上11点到1点事人体脏器运作的开始，需要减少活动
所以一般尽量不要超过11点
还有就是适量运动，比如有氧操，游泳，快走，瑜伽等
养成健康的生活方式，将有益于一生
最后，希望朋友们多多交流，互相鼓励，保持积极向上的态度，每天乐观生活，开阔心情，相信健康也会越来越离不开你！。
01、为什么减肥的时候一定要多喝水
常常有人说:喝口水都会胖？真的是这样吗？其实掌握正确的喝水方法，不仅不会胖
还能帮你瘦下来哦！
早上第一杯水:清肠胃，减肚腩。
早上起来之后先喝一杯暖开水
因为经过一晚上的休息，我们身体内部消耗了大量的水分，这杯水可以补充我们身体所流失的水分
另外，喝了水之后能够加速肠胃蠕动，令你产生便意，帮助排除前一天体内堆积的垃圾，毒素等
坚持下来自然而然小肚腩就变小了
午餐前一杯水：减少食量。
中午在进餐前喝一杯水，也是有助于减肥的
一方面是可以帮你填饱已经咕噜叫的肚子，水不含卡路里，但是会产生饱胀的感觉，从而帮你减少饮食份量
另一方面，帮助补充身体所需水分，加速新陈代谢
下午茶时间一杯水：提神醒脑。
下午茶时间喝水能清醒头脑
因为很多人在下午头脑活性都会降低，会有昏昏沉沉的感觉
这时候喝一杯水能够起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液
补充水分的同时又能促进新陈代谢，对减肥很有帮助哦
晚餐前一杯水：降低食欲。
和午餐前喝水目的是一样的，增加饱腹感，降低食欲
此外还有利于代谢晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水
睡前喝一小杯水：降低血液黏稠。
一般来说，其实晚餐之后就不宜多喝水了
因为晚上代谢慢，容易造成第二天水肿
但是喝一小杯是没问题的，有利于降低血液的黏稠，让夜间血液循环能很好的进行，帮助排毒瘦身
当然要想单纯靠喝水瘦下来，额，，可能不太现实吧！还是要注意生活作息，每天保持充足的睡眠，适当运动，可以选择跑步、跳舞、跳绳等。
多吃蔬菜水果，少吃油腻高糖食物
02、健身减肥应该多喝水还是少喝水
经常有小伙伴问我，晚饭后能喝水吗？水可以随便喝吗？开始我觉得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求吗？为啥大家要问我能不能喝水呢？难道我说不能你们就不喝了吗？。
水是我们的生命之源，约占体重60%-70%
喝够水的好处有很多：帮助维持体温；稳定血压；帮助消化以及排除体内废物；维护肌肉神经功能；保护器官和关节。
水和减脂相关的功能有很多；帮助营养素、代谢产物和废物在体内循环；促进水溶性营养成分吸收和废物的排泄；
还有卖瘦瘦bao的wei商，告诉你们每天只能喝700毫升的水，因为水喝多了会冲淡药性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。
也就是说，wei商让只让你喝正常人需要的饮水量的四分之一
为啥这些人让你们少喝水呢？因为身体里的水分少了，你的体重就会下降了，我们人体的重量有60%是水分，这些人就是让你们脱水的方法造成体重暂时下降的假象，用来证明他们那么贵的减肥chan品是有效的。
还有暴汗服也是一样的道理，就是让你脱水，随便喝饱水吃顿饭，体重就回来了
曾经有一个粉丝的儿子，要考公务员，我用了半个月让他的体重减了20多斤，顺利通过公务员考试的体检，通过脱水减重的方式，太简单了，然后你并没有瘦，你掉下去的体重都是你身体里减少的水分，你的脂肪还是那么多，你体型还是那么臃肿，更严重的是还会对身体造成很大的伤害，我见过用瘦瘦bao脱水严重导致肾衰竭死亡的。
所以，凡是限制喝水的减肥方式都是耍流氓！
在正常状态下，我们每天都要喝2500毫升的水来补充流失的水分
如果小伙伴在减肥期的话，身体代谢加快，运动出汗流失水分，就更加需要多喝水
可以这么说，充足的喝水有利于我们减肥！
关于喝水，大鹏还有些建议：
1.不喝冰水，我们喝常温说或者温水，配合运动特别有利于湿气的排出，而冰水就不行，而且对女性子宫的伤害特别大。
2.喝水不是喝饮料，没有任何饮料，包括茶水能够代替白水，减肥期间不喝饮料
3.可以喝茶，但不要用茶来代替水，运动期间只喝白开水，不喝茶，还有喝茶不要影响睡眠
4.运动中间和运动后，喝水的方式，是少量多次补水
减肥没有捷径，不健康的减肥方式，对我们身体的伤害真的非常大，大家千万不要以健康为代价去换取体重暂时的下降。
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，非常适合大众化人群。
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