成年人正常的心率范围是60-100次/分,如果超过这个次数比较多，可能需要注意一下了，那该怎么锻炼呢？。
1.呼吸法，首先需要放平心态，然后缓慢吸气，一口气吸5秒左右，接下来在缓慢呼出，用5秒左右，把这口气呼出。
彻底的吐出废气，这样也是可以放慢心跳的
2.冥想法，可以听听轻音乐，让自己身体彻底放松下来，然后设想一下自己处在幽静的深山，或者大草原，潜意识想一件轻松愉快的事情。
把意识集中在心跳上面，潜意识让自己的心跳慢下来
3.休息睡眠时间充足
良好的休息可以使自己有一个好的精神面貌和状态，有助于各方面的恢复
。
01、心跳过快怎么办
其实对于人类来说，心率快确实不是什么好事
人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，确实可能缩短寿命。
我们每分钟心跳的次数叫心率，在安静状态下的心率叫静息心率
正常成年人的静息心率，正常范围是：60~100次/分
有研究表示：在安静状态下的静息心率心率越快，血管内皮损伤、心血管疾病的风险就越高
通常长期运动的人，静息心率会比普通人慢
运动能让血管更加光滑、肌肉更加有力量、骨骼更加强壮，心脏只需要从容的慢慢的跳动，就可以满足身体的需要
虽然正常范围内心跳慢有一定好处，但其实心跳太快和太慢都不好！
心跳过快
成人心率>100次/分，称为心动过速
最常见的是窦性心动过速
窦性心动过速，房性心动过速，室性心动过速，室上性心动过速
这些都属于疾病，都需要积极干预，否则都会由一定的风险，甚至有什么危险
心跳过慢成人心率＜60次/分，称为心动过缓。
（最常见的是窦性心动过缓）
如果是没有症状的窦性心动过缓，心率虽然小于60次，但没有任何症状，且综合评估后心跳该快的时候能快起来，即使睡眠中心跳慢到40次，也无需治疗，属于正常情况。
窦性心动过缓且引起了症状，病态窦房结综合征，房室传导阻滞等等，这些情况大多都需要起搏器治疗，否则不但会有症状，且会有危险。
心跳在一定程度上确实能影响我们的寿命，在正常范围内，心跳跳的慢些确实对我们的健康更有好处！
1.低热量的食物
低热量的食物是指含碳水化合物相对来说有一些少的食物
心率过快的话，吃一些低热量的食物，这样心脏的负担就会出现相应的减少
在生活中常见的一些低热量的食物有竹笋、绿豆芽以及黄瓜等
2.蛋白质含量丰富的食物。
蛋白质对于人体的重要性不用多说大家都比较的清楚，所以多吃一些高蛋白质的食物，能够迅速的补充身体所需要的能量。
虽然肉类食物所含的蛋白质比较多，但是肉类食物热量都很高，所以选择高蛋白质食物时不要不选择一些肉类
一定要选择一些豆类以及豆类制品，还有干果类食物都是比较好的
3.维生素含量丰富的食物。
另外，还需要多补充一些人体所必须的一些维生素，所以在生活中，一些心率过高的患者要吃一些维生素含量高食物。
比如常见的一些鱼肝油、鸡蛋、鱼肉以及绿色蔬菜等
4.含钙磷的食物
海带、黑木耳、黑豆、芝麻、紫菜等食物钙磷含量都比较的高的，心率过快的患者可以多吃一点哦!
以上所述的主要内容就是心率过快的患者在生活中比较适合吃的一些食物，希望患有心率过快的患者在看过本篇文章以后能够有所了解，在平时的饮食上多注意一些，对于病情具有一定的缓解作用。
其实，食疗在疾病治疗中起着非常重要的作用，所以我们在治疗疾病的时候，也要在饮食上面有所改善
02、跑步的心率如何练强
跑步是一个健康的体育运动，想要提高成绩的话，就肯定要加强心肺锻炼，我建议你可以加入间歇跑来提高！
间歇跑就是一段距离的冲刺，然后组间休息一分钟，再继续重复，一般在四到八组比较合适
间歇跑的不进可以刺激你的心肺功能，更能够将你的耐酸度提高，这样更能够在长跑中发挥优势
速度快了，自然心脏跳动就越快，呼吸会变得不畅
通过这样的方式可以刺激你的心肺，适应这样的强度训练，反复不断的刺激，心肺就会讲这种高强度工作，当成一种常态了。
另外，在间歇跑的过程中，身体肌肉会通过无氧呼吸释放乳酸，并且堆积在肌肉当中
乳酸虽然会刺激肌肉长大，但是也同样能够导致肌肉变形，形状不完美
所以在运动之后，注意放松肌肉！
再说一下吧，新手刚开始的话，可以跑400米冲刺，休息，练四组
然后在后面的训练中，可以跑800、1000、1200、1600等距离，然后休息时间大约是运动时间的一半左右，通过这样的训练，心肺功能就能大大增强了。
好了，也希望你们适度锻炼，不要急于追求速度，而忘了锻炼的本质就是强身健体！
03、最大心率会随着锻炼提高吗
答案是否定的
影响最大心率值的，更多是基因，而且随着年龄增加最大心率值会降低，通过锻炼不能提升这个值
有同学会反驳：我去年测最大心率是180，跑了一年，今年测就是185
恭喜恭喜
很有可能是这样的，去年你跑到500就累得跑不下去了（比如心肺功能跟不上，肌肉酸痛，疲劳等因素影响），今年你跑到400才跑不下去。
换言之，去年你没有能力“逼”出自己的最大心率出来
至于今年测的185就是你真正的最大心率值（生理值）吗？难说
至少更接近了
例如前面发的那张医院平板测试的结论（诊断意见），黑纸白字写着“因腿酸终止负荷运动”，换言之，这样测出来的最大心率接近生理权限不？只能说也许。
如果做几个月肌耐力训练，再去测，估计同样的强度腿就不会酸了
当然，在最终实际应用的时候，测出多少就多少，自己可别再往上加了