健身房有一天来了一个会员，要来减肥，就刚好是上肢不胖，就腿粗，屁股大，说一定要瘦下去，结果花了4个月时间，减下去了30斤，以前的大象腿以小了，屁股脂肪以减下去了，就成了下面这种身材了！。
她从腿粗屁股大到好身材，就做对了2件事，如果你以是想减肥成功，接下来给你分享她作对的2件事。
在分享之前请我希望你了解一下这种身材，到底是怎么形成的，这样知其然，也知其所以然，你减下去的信心就会更足。
一、上肢瘦，下肢胖的形成原因在减肥类型中，这种身材归类为梨形身材，下面就是两个形成原因
1、久坐久站而且吃得比较咸
导致下肢水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯
2、雌激素优势症状
雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。
然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练
这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降
当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案
二、梨形身材的解决方案1、吃针对性的食物
对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。
对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜
同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素D，还要吃富含肌醇和铁的食物
富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏
富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。
2、选择合适的运动
关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主
有氧训练为辅
下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练
只要大家按照训练，不出三个月一定会达到你想要的结果
力量训练安排如下：力量训练可以促进雄性激素分泌，然后达到中和目的
动作一：深蹲
动作二：弓箭步
动作三：臀桥
动作四：硬拉
训练方案：以上每个动作4组，一组12-16次，每周4-5次训练，后期配合下面减肥训练一起哦。
接下来的关键还是需要减肥，我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥，安排动作如下：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
训练方案：以上动作一组完成40秒，一个完成4-6组就可以，每周4-6次训练
总结减肥成功的关键就是，找对方法 ，然后就是坚持下去就可以了
如果你在减肥方面有什么，其他方面的问题可以留在评论区，我会一一地回复大家
01、腿粗怎么减
腿粗其实分两种，着呢的腿粗，也就是肉多，还有一种就是假性腿粗，腿不正，导致视觉上的腿粗
腿太粗，穿衣服不好看，给人的整体感觉会比实际身高要矮，整个人看起来没气质！相信不少人都深受假性腿粗的折磨，却有对它无可奈何。
今天大眼妹就要来帮助你逃离苦海啦，只需6步，就能摆脱腿粗的困扰，让你拥有修长性感的美腿
赶快学起来吧！
要想拥有大长腿，就要让腿得到充分的活动
告别腿粗第一步，侧板式将腿伸直拉伸，向我们展示了腿的柔韧性，左右变换着运动，能够减去腿部多余的赘肉，让肌肉变得更加紧实，具有线条美。
小粗腿自然就能变成大长腿啦！
接下来就是告别假性腿粗的第二步啦，它就是大名鼎鼎的桥式变体
这个体式能够紧实大腿肌肉，让腿看起来更修长更美丽
此外，它还能使大脑变得平静，对减轻压力和治疗轻微忧郁效果显著，这么好的体式，一定得练一练
step1：平躺在地面上，双腿伸直，双手掌心向下自然地放在身体两侧
step2：双腿往回收缩，使小腿垂直于地面，双手收缩到胸部两侧，手臂用力将上身抬起，使大腿与上身形成一条倾斜的直线。
step3：姿势稳定后，右手保持不动，左手变手掌撑地为手肘撑地，然后右手重复此动作
双腿保持伸直能够塑造完美的腿部曲线，将双脚腾空抵住墙壁，双手手掌撑地维持体式，能够很好地提高双臂臂力，头部向下让人感觉有一股清流流入脑海，保持头脑的清晰与敏锐。
搭配腹式呼吸，排毒又养颜
如果你想迅速地告别假性腿粗，就应该勤加练习，一分耕耘一分收获，要变美不付出努力怎么能行呢？告别小粗腿，只需要对症下药就可以了，将腿伸直可以塑造完美的腿型，将腿弯曲则能减去腿部脂肪，迅速将腿瘦下来。
二者结合就能练就修长又好看的美腿啦！
站立体前屈相信大家都比较熟悉吧，这个体式跟大家之前接触过的也差不多
身体站直，上身弯曲，双腿必须保持伸直，它对于拉伸腿部韧带，紧实大腿肌肉有很好的效果
step1：以山式站立，两手自然下垂，身体放松，肩膀下沉
step2：两腿保持不动，身体慢慢向前倾，尽量让上身贴近大腿
双手掌心向下，使之能够完全贴住地面
step3：右手掌心向下紧贴地面，将右脚放置右手掌心，左边重复此动作
两脚脚尖踮起，注意保持身体的平衡
告别假性腿粗的最后一步——对尖式变式
这个体式不仅能够使腿瘦下来，还能加强腿部力量，提高自身对身体的控制能力
对于渴望瘦身也想变得更聪明的人来说，练这个体式是最好的选择，因为它还促进脑部的发育，提高智力，增强记忆力。
step1：自然地蹲在地上，双手自然下垂
step2：左脚腿部保持弯曲，将腿抬到右腿膝盖上，做的时候双手撑地维持身体平衡，然后右脚脚尖踮起，使臀部坐到右脚脚跟。
上身保持挺直
step3：身体稳定之后，双手抬离地面，双臂伸直左高右低成一条直线
大眼妹今天的分享就到这里啦，6步瘦腿攻略，你值得拥有噢！喜欢的瑜友记得点赞噢~
02、臀大，该怎么减肥
对于一个女性来说，臀部对人的吸引力仅次于胸部了，拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求
臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。
瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。
什么是吸脂瘦臀？臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。
吸脂瘦臀的操作手术采用局麻的方式，整个手术操作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。
伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访
臀部吸脂术有三大优势：臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。
也可进行脂肪填充进行提臀丰臀
臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。
整形医生郎岳原创，关注一下，了解更多“丰胸”、“吸脂”知识。