不管男女，腿粗都要减肥
你只能多运动，控制饮食，然后合理的搭配衣服，就可以做到身型非常的好看了
跟着李老师练瑜伽，人人都是大长腿
单腿脚趾深蹲
这个动作对于很多人来说是感觉到非常困难的动作，首先第一个，它要求脚趾支撑整个身体的重量，尤其是在深蹲以后，身体上半部分的重量完全在脚趾上。
其次他还要求手部合十在胸前，帮助身体平衡
在练习这个动作的时候，练习着应该挺直上身，这样才能够让效果更完美
骑马式变式
骑马式变式是在瑜伽练习过程当中遇到得比较多的一种动作
我们在练习这一个动作的时候，可以感受到身体机能的变化，充分按摩胯部和腰部，促进身体的血液循环
瑜伽练习本来就是一个具有很大功效的体育活动，我们在进行这些活动的时候，既可以帮助血液循环
半月式高级
在练习这一个动作的时候对于身体机能的要求不会那么高，相对来说也较简单
半月式也分很多种，但是这一种动作既简单，而且看起来又比较高大上，适合很多人练习
转发点赞，体重减半！！！
01、腿粗臀肥该怎么塑形减肥
以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！
屁股和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！
那个时候往凳子上一坐，肚子上四层肥肉，腰上三层肥肉，屁股上的肥肉都被压出来了，你说我的腿有多粗，臀有多肥？
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后来上了大学，我觉得我要找女朋友，于是我就开始下定决心把大屁股，大粗腿减掉！
整整努力了大半年，瘦了20公斤，身材真的很完美！
腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！
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首先，我先给大家一个方向，想要减去粗腿肥臀，你必须有氧运动配合无氧运动！
有氧运动
首先，我先建议大家开始跑步，跑步属于有氧运动，可以全身性的燃脂，进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪，让你的臀部变得更小，让你的腿变得更细！。
我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右，这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪，降低体脂率，逐渐的摆脱肥臀粗腿！
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跑步的时候要注意几个问题，首先要控制速度，配速最好在六到七分钟左右，心率控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度会进一步加快！。
除了跑步运动，我建议大家再搭配跳绳，高强度间歇性运动来训练，这样做的目的就是防止遇到瓶颈期，提高脂肪燃烧的效率！
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无氧运动
除了做有氧运动，我们还需要做无氧运动，无氧运动能够锻炼我们的肌肉，打造出翘臀细腿，而且肌肉锻炼发达以后，减肥的效果就能保持住，不容易反弹！。
首先，我建议大家先做无氧运动，然后再去做有氧运动，因为人体的供能顺序是糖，脂肪，蛋白质，无氧运动主要消耗糖原，当你无氧运动做完以后，直接去做有氧，可以更快的消耗脂肪！
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然后，我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟，你可以做臀桥，深蹲，箭步蹲，平板支撑，引体向上，卧撑撑，每个动作做三到五组，每组十到12个！。
这样你的身材就会更好，形体就会更加饱满，光靠有氧运动虽然可以减肥，但是瘦下来的身材不是特别好，如果你再加上无氧运动，那你的身材肯定会更丰满！
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控制饮食
控制饮食是其中最关键的一件事儿，你饮食控制不好，你天天锻炼一个多小时也白搭！
为了避免粗腿肥臀，我们要吃营养丰富，但热量不高的食物！早餐鸡蛋，牛奶，燕麦，面包，中午水煮西蓝花，凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，再加一些粗粮！
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晚上尽量少吃，一碗五谷杂粮粥，两片面包就足够了！
腿粗臀肥确实让我们的形象不好，但是只要你有毅力，方法正确，几个月就能解决它，不要太过担心！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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02、男生大腿上的脂肪怎么减
我有个朋友，她是年轻的护士，每逢上白班8小时，必然晚上爆发不可遏制的食欲，然后结果就是一吃大腿变粗
相对而言，男性吃多动少时就会胖肚子
一件宽松的T恤可以遮住肚腩，而粗腿很难遮蔽，特别是夏天快到了
研究
告诉我们男女在脂肪储存位置偏好、脂肪动员及利用都不一致
这些差异的根本原因来源于进化因素——繁殖成本
繁殖是一件非常耗能的事情，男性耗能极少（相比于女性可以忽略不计）并不需要那么多能量，女性需要更多的营养来完成漫长的繁殖过程（包括怀孕与哺乳）。
男女脂肪含量与分布都不同
女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比较），同时也更易储存在腿部（髋部周围，形成腿粗屁股大体型，民间认为这样“易生养”还是有一定道理的）。
婴儿时期已经存在男女脂肪含量差异；而到了青春期，女孩腿部脂肪沉积明显增多
男女发胖差异
女性发胖顺序：皮下脂肪(腿粗屁股大)->内脏脂肪；而男性：内脏脂肪->皮下脂肪(只要足够胖也会腿粗屁股大）。
那么是什么原因造成男女脂肪体内储存位置的差异？
性激素造成这些差异
雌激素对于体脂分布的影响作用比较复杂
雌激素促进脂肪前体细胞成熟并让脂肪在腿部储存（伴随水分储存及结缔组织的松弛，出现“橘皮征”）
而诡异的是如果女性雌激素减少（如服用抗雌药物或者绝经），也会引起体重增加，体脂呈“雄性化分布”，即增加肚腩（内脏脂肪）。
而雄激素作用就很简单，增加脂解作用，抑制脂肪前体细胞成熟，从而抑制体脂增加
所以男性减脂天生比较容易
在日常生活中，我们可以看到某些男性胖子也会出现腿粗屁股大这种“雌激素体脂分布”，甚至从背影看不出男女，究其原因就是雄激素不足（男女体内雌雄激素均存在只是比例不同）。
脂肪动员差异
女性脂肪易存易用，更倾向将脂肪储存在皮下（主要是腿部）【所以一吃胖大腿】，但同时，女性有更强的脂肪氧化能力，在一些耐力运动（如马拉松、铁三等）情况下，女性更多依赖脂肪供能（比如50km越野赛一口能量胶都不吃），而男性会更多依赖糖（身体的糖原和能量胶）和氨基酸（肌肉分解）供能。
这一差异还是来源于雌激素，研究发现男性使用雌激素之后，也会降低对糖和氨基酸的消耗，改为脂肪供能为主
男性更多以内脏脂肪形式(肚腩）来储存脂肪
脂肪动员的顺序也不同：女性是内脏脂肪->上半身皮下脂肪->腿部脂肪，一般情况下腿部脂肪只会在怀孕或者哺乳时候动员，这是大自然决定的，基于“万一能量不够怎么哺育后代”的考虑，所以尽可能母乳喂养吧，时间长一点；而男性是内脏脂肪->上半身皮下脂肪。
因为男性容易胖肚腩，而肚腩与糖敏感有关，所以减脂时候使用KGB方法即可，可以参考
这里
对女性减脂时候的启示
1.既然女性天生适合有氧运动为何还要做腿部肌肉训练（无氧）呢？
1.1 刺激燃脂激素分泌
腿部多关节复合运动（比如蹲、拉等基本力量举动作）会刺激身体分泌一些燃脂激素（通俗说法，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等促进体脂分解为游离脂肪酸和甘油三酯的激素），其中生长激素(Growth Hormone，GH）在女性减脂中的作用不可小视，GH可以增肌减脂，促进脂肪分解,分解的脂肪酸可以在后续的运动中被消耗掉。
1.2 改善局部组织代谢
无氧运动增加结缔组织的弹性并促进了体内水分代谢，减少了雌激素的储水作用，可以“瘦腿”
1.3 塑形
腿粗屁股大体型往往显得“腿短”，因此需要臀肌发达（翘臀）加上腿部线条（股四头肌与股二头肌）
看起来“腿长”并不是腿围小，而是腿部肌肉线条比较立体
2.有氧训练不可缺
在无氧训练后加上有氧，让分解到血液里的脂肪可以被有效燃烧掉
3.保持耐心
根据在下与多位健身教练交流结果，女性腿部脂肪减少非常缓慢，是一个长期抗争的过程，至少以3个月计，年轻相对容易点。
在知乎看到的，可能有点帮助吧