这样吃，天天瘦！！！
不喜欢运动又想要减肥的小伙伴，给大家推介一款纯黑全麦制作的馒头无油无糖无盐无添加剂
配料：黑全麦粉500克
酵母5克
饮用水250克
辅料：
红糖15克，面粉8克，核桃三个
“为了综合口感，不需要一点糖粉的不要加哦”
步骤一：酵母放入水中化开（冬天可以用温水，温度30-35度左右，不能用热水，会将酵母烫死）不知道温度的亲，可以用水试一下，不烫手则可以。
步骤二：水慢慢倒入面粉中，我是用和面机做的，调到2挡和面10分钟
没有和面机的可以用盆子做，面粉放入盆中，加入水，用筷子先和成絮状，然后就要用手不断和面啦，直到做到三光，面光盆光手光，大约需要15-20分钟。
步骤三：活好的面团用保鲜膜盖起来，找个温暖湿润处醒发，没有醒发箱的，可以放家里的烤箱中，温度30° 烤箱内加一碗水。
在这样的温度下醒发的面更加好吃松软
若没有也可以在蒸锅内放一些温水，放在锅内盖上锅盖醒发
大约需要1个小时-1个半小时
我们要学会看面的状态决定，不能确定的 ，用手指在面团中间搓个洞，如果面团不回弹就是发好了
步骤四：取出面团，案板上撒点面粉，给面团排气，不要太用力，以免揉段面筋，温柔的对待你的面团
步骤五：静置10分钟，然后把面团揉成长条状，再把面团等分成10小份，这是整形的过程，切成图片的样子
步骤六：有需要加辅料的，就在表面横切一刀，不加辅料的这步可以忽略
步骤七：放在正锅内醒发40分钟，让馒头发至两倍大
步骤八：此时需要加辅料的，在馒头切开的刀口处加入混合好的红糖核桃，
步骤九：大火蒸15分钟，闷五分钟，冬天可以适当延长闷的时间，不能立刻开锅盖，为了防止锅内外冷热空气温度差，馒头遇冷回缩。
经过二发的馒头更加松软哦，全麦是粗粮做出来的馒头口感比普通面粉要粗，但是很抗饿
而且我们用的是黑全麦，营养价值比全麦要高，即便是减肥人群，加点红糖核桃其实不影响，只要你不再摄入别的能量就好。
都是不添加任何添加剂的，其实想减肥的人群，最好少摄入添加剂，添加剂在人体中是很难代谢掉的
。
01、不爱运动，怎么减肥呢
运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量。
运动减肥的前提条件是饮食的控制
通过饮食达到减肥的效果是可行的
一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口
一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口
一个月可以减脂两公斤左右
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量
不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥
减肥的核心在于降低体内脂肪含量
选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整
避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易刺激胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。
而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪
多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
02、光靠节食不运动能瘦下来吗
很高兴回答这个问题！
以本人的亲身减肥经历来说，光靠节食不运动是不能瘦下来的
节食减肥是以少吃或者控制饮食来达到减肥的目的，但是节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也容易反弹，进而影响身体健康，我一开始减肥的时候就走进了误区，也是极力控制自己少吃，但是经常饿得头脑发晕，然后又暴饮暴食。
体重不降反升，而且还出现了头晕，头发，贫血等症状！ 即使你一时体重有所下降，过段时间又会反弹回来！ 从长期来看，节食减肥对人有害无益！ 节食减肥带来得体重减少和反弹反而让身体吃不消！ 那怎样才能健康地瘦下来啦。
下面来分享本人的一些亲身经验！
一开始我也是节食减肥，正如上面我所说的，以失败告终，还出现了贫血，脱发等症状，我就知道这样的减肥方式是行不通的，于是在网上看了很多减肥成功人士的经验分享，无意中也在头条上看了广州邱医生的一些减肥视频。
早上可以吃玉米，红薯，水煮蛋，牛奶，全麦面包等，中午可以吃牛肉，鸡肉，鸡胸肉，虾类等含蛋白质高的食物，再搭配一些青菜，晚上可以吃水煮青菜或者是蔬菜汤，果蔬汁都可以。
同时也要控制糖，油，盐的摄入， 知道有些美眉很喜欢喝奶茶，吃火锅，烧烤， 但是下定决心减肥之后，这些都要少吃，我在减肥期间，会设定一些奖励激励自己， 比如我坚持吃了一周的减肥餐，周末我就会奖励自己一顿火锅，但是火锅也要点一些少脂肪含量和少热量的食物，多点一些含蛋白质和维生素高的食物，这样也不会有太多热量摄入。
我按照这样吃，每顿都吃得很饱，根本没有饿过自己，因为你所摄入的都是热量低的东西，但是说实话，减肥期间，本人很少运动，像什么跑步和跳绳，我都没有过，主要是不太喜欢，小腿肌肉会越来越大，我只是在家做做瑜伽。
因为当你调整自己的饮食结构之后，你的体重就会慢慢掉下来，体脂也降下来了，接下来塑型就可以了！ 这就是本人减肥的经验，我坚持了半年，从136降到了98斤，过年回去的时候因为疫情原因在家呆了2个多月，体重增加了一点104斤。
现在没有怎么坚持了，因为这个体重刚刚好，现在一直维持在这个体重左右，没有很大的变化幅度，因为你调整饮食结构之后，一直坚持的话，你的体质已经是易瘦体质了，就没有那么容易反弹了！虽然我减肥的速度有点慢，平均一个月掉4-5斤左右。
总之，减肥没有捷径，还是得管住嘴，迈开腿，靠科学和毅力减肥 ！ 以上就是我的减肥经验，希望能帮助到大家！。